※ 引述《d8613518 (张森)》之铭言： : 精确说，酮体是中间产物。当脂肪大量 : 分解、且糖异生也大量进行时，由於 : 酮体後续反应所需的原料草醯乙酸被 : 拿去糖异生，以致反应无法进行， : 酮体就会开使堆积在体内。 : 其实一般状况下身体就不断在使用脂肪 : 当能源，差别只在比例多寡。 : 只有在胰岛素大量分泌时脂肪的燃烧 : 是中止，并且转为储存脂肪。 : 空腹跑理论上是会让人瘦比较快啦， : 毕竟，糖异生会耗去大量能量、脂肪 : 转成酮体释放的能量只有2-3大卡， : 比起正常脂肪能量转换9大卡少的多。 : 不过，这种极端方式，在达到减肥效果 : 前人就先昏迷了，其实也没用。 : ※ 引述《d8613518 (张森)》之铭言： : : 早晨空腹确实是可以加速分解脂肪， : : 不过由於体内肝糖不足，在跑一段时间 : : 後脂肪很有可能转换成酮体，平常习惯 : : 把葡萄糖当主要能量来源的人应该会很 : : 不舒服吧？ : : 希望加速分解脂肪，又要避免此状况 : : ，可以随身携带小颗糖果，在晨跑 : : 10-20分後含着，维持血糖水平， : : 这样脂肪分解不致中断，也不会产生 : : 酮体。 : : 不过，都选择以碳水当主要热量来源， : : 为何还要刻意选会使自己产生酮体的运 : : 动模式，怪。 人体燃烧脂肪酸的方式是把脂肪酸分解成多个acetyl CoA，而acetyl CoA 会走两条不同 的路径，一个是进入TCA循环产生大量的ATP，另一种是形成ketone (酮体)把高能量保留 起来，在这个过程中不会产生ATP。一般状态下人体燃烧脂肪酸的方式是进入TCA ，只有 在人体无法进行TCA 循环时(通常是过度饥饿或胰岛素不足的时候)才会走ketone 的路径 。为什麽呢？举例来说，假设一个16碳的脂肪酸走TCA循环完全燃烧会产生129个ATP，但 是走ketone 只会形成33个ATP 。 所以理论上来说人体只有在糖份严重不足而且又需要能量时，才会快速地分解脂肪酸产生 ketone，否则平常都是走TCA循环去产生能量。所以空腹跑步虽然血糖值没那麽高，但是 因为还是有糖份可以运用所以一开始是不会产生ketone 的，所消耗的脂肪也都是走TCA 循环的路径。至於跑到最後会不会因为血糖太低产生ketone呢 ，我认为是不会的(或只会 产生很微量的ketone )，因为我认为在血糖低到会产生ketone 之前你早就因为低血糖的 症状而停止运动了。 说到底，在肌肉负荷够强的前提下，能运动多久是由血糖决定的。空腹运动或许消耗脂肪 的比例高一点(绝对不会高很多因为脂肪燃烧真的很慢很慢)，但是因为血糖不够让你的运 动时间大幅度缩短，那反而消耗脂肪的总量会减少很多很多喔XD 所以晨跑前还是要补充糖份~香蕉、运动饮料或能量胶都是能在半小时内快速提供能量的 好东西，这样才能维持原本训练的强度。 题外话，以下是个人的心得+碎碎念 在这个什麽都求快的年代，大家都想要速成，很多人都在比较怎样运动效率最高最快有成 果，坊间也都是标榜几周内减肥或每天只要几分钟的减肥法。老实说，只要维持规律的运 动习惯加上健康的饮食，减肥的效果都差不到哪去啦。运动本来就是找自己喜欢的去作， 作得开心能持久最重要啦。 -- Sent from my Android --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.80.44.113 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1422452810.A.9B4.html 傍晚吃晚餐前虽然也是空腹，但是因为早午餐的营养都有在肌肉跟肝脏储存一些肝糖，所 以血糖的不足不像晨跑这麽明显。维持血糖的稳定是长时间运动的关键(当然前提还是肌 肉能够负荷)，所以跑马都要补挤，补充的也都是能快速补充糖份的东西。 另外你的状况应该就像板友说的是肾上腺素分泌啦。因为真的跑到血糖低的时候会因为交 感神经作用让心跳变快加上肌肉的颤抖感，那是真的很不舒服的。如果你空腹跑了15km以 上还不补充能量的话可能就会出现了，我自己以前就有一两次这样的经验，所以後来我跑 步都会带一罐运动饮料。 小弟也只是发表一点浅见而已啦，重点还是运动得开心比较重要^^ ※ 编辑: infamous (111.80.44.113), 01/29/2015 07:49:24 哇楼上专业！进入临床後我已经有几年没碰生化了，所以数据上跟不上时代了啊。又学了 一课了！ ※ 编辑: infamous (42.78.158.106), 01/29/2015 21:00:59