作者yuanopen ()
看板FITNESS
標題[心得] 流言終結者 #2：熱瑜珈流好多汗，好瘦身
時間Tue Jan 27 00:22:57 2015
我是否已經詳讀置底文及中的版規：（是）
我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：（否，拜託批評我嘛。）
網誌版：
http://wellthinesslife.blogspot.tw/2015/01/2.html
流言終結者 #2：今天做熱瑜珈流好多汗，消耗好多熱量！
(運動類型VS.強度與時間金字塔圖)
前言：
健美女大生決定從今天起，不定時推出「流言終結者」系列文章。原因如下：
我發現，比起叫別人開始去做些什麼，叫別人不要再做些什麼的難度低得多。前者是創造
一個還不存在的習慣，失敗率極高；後者是對既有狀態的明確修正，比較容易執行。
這些問題通常是女大生被問了約 10000000 次的問題。既然這麼容易被問，代表也許有更
多人需要這樣的資訊。下次你朋友若問你一樣的問題，你可以直接跟他說「挖靠是有沒有
看過健美女大生阿你！（翻白眼）」然後把連結丟到他臉上（？）。
正文開始。
「是不是汗流越多，運動效果就越好？」
「熱瑜珈跟蒸氣室感覺對瘦身很有幫助，因為流很多汗！」
針對這樣的問題，其實只要兩句話就可以回答完畢：
1.如果你運動目的是瘦身，做瑜珈根本是浪費時間。（請看上圖！）
2.如果流汗越多消耗越多熱量，人類的平均體重應該跟與赤道的距離成反比。
不過，基於有些人可能想要知道更細的原因，以及敝人相信知識就是力量以及察覺是改變
的第一步，還是來探究一下背後真相。我把熱瑜珈分成瑜珈和高溫環境運動兩部分來討論
好了。
瑜珈會不會瘦？
我跟瑜珈沒有仇，事實上瑜珈是非常好的一種活動。但如果你想要瘦身，卻選擇瑜珈作為
手段，而且還來問我在一個接近讓人中暑的溫度下做瑜珈藉以流一大堆汗到底有沒有用，
在我看來就像是一個想要健康飲食的人不改變糟糕的飲食習慣，卻買了一大堆保健食品來
吃，還一直比較到底 A 牌的有沒有比 B 牌的健康。流汗多寡跟瘦不瘦關聯小到不行，你
如果要瘦身減重，一開始就選錯了運動形式，跟你噴了幾桶汗水無關。
瘦身的關鍵！在於增加身體運動的能力（肌肉的能力，例如肌力肌耐力），讓身體可以藉
由鍛鍊而進步後消耗更多熱量（跑更快更遠、舉起更重的重量、由靜態生活形式變成動態
）。從這點看來，瑜珈比起各種重量訓練或是跑步，不論在增加體能或是消耗熱量上看來
，都是敬陪末座。
高溫環境運動會不會瘦？
親愛的，我必須告訴你這個問題一點都不重要，因為：
1.你根本無法在太高的溫度下正常運動或生活
2.比起運動消耗掉的熱量，提升環境溫度所增加的代謝微乎其微到可以忽視
人在運動的時候，身體因為要不斷燃燒能源 (例如葡萄糖) 讓你的肌肉有能力收縮做出各
種你要它做的動作，因此身體會產熱，造成體內溫度提高。燃燒是一種化學反應，因此以
反應動力學的角度來看，體內溫度越高，的確代謝速度會變快。理想上，每上升 10 度 C
，代謝率會上升約 1 倍 (下圖)。
(溫物變化vs.代謝率圖)
所以體溫上升真的代謝會變快，真是棒呆了！
然而這世上的事情永遠是有一好沒兩好。環境溫度變成 40 度 C 時 (熱瑜珈的溫度)，體
內溫度不一定可以跟著變動 （我們是恆溫動物！）。體內溫度變成 40 度？你在跟我開
玩笑嗎？這根本是發高燒ㄟ。
(ARE U KIDDING ME? meme)
此外，根據運動生理學，如果在熱環境 (~41 度 C)下運動，由於體內因為運動產生的熱
量難以排除，你會將自己暴露於熱痙攣 (Heat Cramps)、熱暈厥 (Syncope)、熱衰竭
(Heat Exhaustion) 與運動型熱中暑 (Exertion Heat Stroke)的危險狀態下。簡單的說
就是你根本無法正常運動，更別提消耗熱量建造體力了。
就算你的體溫真的變成 40 度 C，而且可以正常運動，本著求知精神，我們來算算看你的
代謝會變成幾倍：
根據剛剛的代謝 vs. 溫度圖：x'= x*[2 ^ ( T/10)]
你的體溫 37 度時的代謝率 x(37) = 13x
你的體溫 40 度時的代謝率 x(40) = 16x
體溫從 37 到 40 度代謝率提升 = (16x-13x)/13x = 0.2 倍
若你的基礎代謝率 = 1200 kcal：
做一小時熱瑜珈平均多消耗了 (1200/24)* 0.2 = 10大卡
做一小時多消耗 10 大卡.......？嗯 (摸鬍子)...雖然女大生我並不是很推崇精確計算
熱量這件事，但我相信如果你這一小時不要躺在那裏而是在正常溫度下多做幾組深蹲或去
跑步，效益不知道會多上幾倍呀各位看倌。
這解釋了為什麼只有熱瑜珈，沒有熱重訓熱跑步熱飛輪熱拳擊，因為瑜珈根本燃燒不了太
多自身熱量。熱重訓我光用想的就已經覺得我會昏倒了。
結論
瑜珈或是熱瑜珈沒有不好，也因為我不是瑜珈專家，我不會去評論熱瑜珈所聲稱的那些好
處，但我希望莘莘學子們別不小心誤會了關於流汗或是熱瑜珈可以幫助你瘦很大這件事。
乖乖做重訓吧 AV8D，持續下去，你會看到成果的！
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流言終結者 #1：我沒太多時間運動，你告訴我哪幾個動作是瘦小腹的就好(連結)
為什麼「重量訓練」對每個人都重要？(連結)
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1F：推 s3520102: 那減肥就整天待蒸氣浴不就好了 01/27 00:32
2F：推 firstkiki: 這讓我想到之前有人問的喝冰水減肥或洗冷水澡減肥 01/27 00:32
3F：→ firstkiki: 感覺有異曲同工之妙 XD 01/27 00:33
4F：推 bvdx: 真的真的很推健美女大生的文章 01/27 02:52
5F：推 dangerfool: 超專業 01/27 08:39
6F：→ bluecadence: 熱瑜珈的溫度是不會讓人多瘦多少沒錯。但是請不要用 01/27 08:51
7F：→ bluecadence: 似是而非的物理化學觀念來解釋。 01/27 08:52
8F：→ bluecadence: 每上升十度化學速率加倍，那是系統溫度，不是環境溫 01/27 08:53
9F：→ bluecadence: 度。你的體溫可以在 20~40 度C之間任意變換? 01/27 08:54
10F：→ bluecadence: 事實上你的體溫+1兩度大概就病懨懨了。 01/27 08:54
11F：→ bluecadence: 更何況生物體都有主動調控恆定的機制。 01/27 08:55
12F：推 koala8363813: 熱瑜珈幫助新陳代謝=流汗，是不能瘦很大和重訓比 01/27 09:25
13F：→ koala8363813: 瑜珈培養柔軟度，在蒸器室裡做運動我是覺得還不錯 01/27 09:26
14F：→ koala8363813: 的確不會持續做很久簡單幾個動作就不想做了XDXD 01/27 09:26
15F：→ koala8363813: 就好比有人夏天做運動覺得比冬天有效果 01/27 09:27
16F：→ koala8363813: 個人做瑜珈的經驗不必熱瑜珈夏天就能爆汗 01/27 09:29
17F：→ koala8363813: 体內自行產生熱能出來和外力的熱所產生的輔助熱能不 01/27 09:30
18F：→ koala8363813: 同，總之我覺得幫助新陳代謝還不錯但瘦很大沒聽說XD 01/27 09:32
19F：推 raybaby01: 很多瑜伽做平板 、椅式等核心訓練其實也很累喔 01/27 09:35
20F：→ raybaby01: 瑜伽的範圍很廣 ，有的重伸展有的重核心 ，肌耐力 01/27 09:37
21F：→ raybaby01: 我上過一次瑜伽 ，媽呀比跑步還累 01/27 09:37
22F：→ koala8363813: 樓上的確瑜珈某些姿勢挺痛苦+累的XDXD撐不了多久.. 01/27 09:42
23F：→ koala8363813: 熱瑜珈和蒸汽效果瘦身效果沒很大，但不能說沒有幫助 01/27 09:44
24F：→ koala8363813: 因為排除身上的那些老廢角質皮膚有法呼吸不會堵塞 01/27 09:46
25F：→ koala8363813: 洗澡大力洗都不一定洗的掉，蒸一下馬上釋出。 01/27 09:47
26F：推 sunnyC: 推這篇，我身邊很多做完熱瑜珈會以為消耗很多大吃的沈迷 01/27 10:11
27F：→ koala8363813: 其他的運動消耗較多"大吃"也不值得提倡不只瑜珈XDXD 01/27 10:33
28F：→ yuanopen: 謝謝bluecadence的指正。寫文時一直在苦苦思索怎樣才能 01/27 10:51
29F：→ yuanopen: 用最少的字表達想要表達的意思，結果思索到最後就不小 01/27 10:51
30F：→ yuanopen: 心做了不適當的前提假設。我會再修正一下網誌內文。 01/27 10:51
31F：→ XXPLUS: 不習慣的運動，就算強度不高也不會做得很輕鬆 01/27 11:15
※ 編輯: yuanopen (219.70.112.202), 01/27/2015 11:36:35
32F：推 yhlty: 熱重訓XDDD戳中笑點 01/27 12:51
33F：推 tristeice: 看到熱重訓馬上想像到畫面直接大笑w 01/27 13:25
34F：推 als60907: 瑜珈其實是很辛苦的訓練 不過慢慢演變成很平緩的運動 01/27 16:08
35F：→ als60907: 到現在變成我們看到的這樣 01/27 16:08
36F：推 xhung: 大推, 瑜珈有瑜伽的益處, 但以此減肥效率不佳啊... 01/27 16:15
37F：推 firefoxriko: 雖然知道沒用，還是傻傻的點了連結 01/27 17:08
38F：推 alice2005102: 大推！ 01/27 17:56
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