作者yuanopen ()
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标题[心得] 流言终结者 #2：热瑜珈流好多汗，好瘦身
时间Tue Jan 27 00:22:57 2015
我是否已经详读置底文及中的版规：（是）
我是否仅能接受赞美，无法接受改善建议：（否，拜托批评我嘛。）
网志版：
http://wellthinesslife.blogspot.tw/2015/01/2.html
流言终结者 #2：今天做热瑜珈流好多汗，消耗好多热量！
(运动类型VS.强度与时间金字塔图)
前言：
健美女大生决定从今天起，不定时推出「流言终结者」系列文章。原因如下：
我发现，比起叫别人开始去做些什麽，叫别人不要再做些什麽的难度低得多。前者是创造
一个还不存在的习惯，失败率极高；後者是对既有状态的明确修正，比较容易执行。
这些问题通常是女大生被问了约 10000000 次的问题。既然这麽容易被问，代表也许有更
多人需要这样的资讯。下次你朋友若问你一样的问题，你可以直接跟他说「挖靠是有没有
看过健美女大生阿你！（翻白眼）」然後把连结丢到他脸上（？）。
正文开始。
「是不是汗流越多，运动效果就越好？」
「热瑜珈跟蒸气室感觉对瘦身很有帮助，因为流很多汗！」
针对这样的问题，其实只要两句话就可以回答完毕：
1.如果你运动目的是瘦身，做瑜珈根本是浪费时间。（请看上图！）
2.如果流汗越多消耗越多热量，人类的平均体重应该跟与赤道的距离成反比。
不过，基於有些人可能想要知道更细的原因，以及敝人相信知识就是力量以及察觉是改变
的第一步，还是来探究一下背後真相。我把热瑜珈分成瑜珈和高温环境运动两部分来讨论
好了。
瑜珈会不会瘦？
我跟瑜珈没有仇，事实上瑜珈是非常好的一种活动。但如果你想要瘦身，却选择瑜珈作为
手段，而且还来问我在一个接近让人中暑的温度下做瑜珈藉以流一大堆汗到底有没有用，
在我看来就像是一个想要健康饮食的人不改变糟糕的饮食习惯，却买了一大堆保健食品来
吃，还一直比较到底 A 牌的有没有比 B 牌的健康。流汗多寡跟瘦不瘦关联小到不行，你
如果要瘦身减重，一开始就选错了运动形式，跟你喷了几桶汗水无关。
瘦身的关键！在於增加身体运动的能力（肌肉的能力，例如肌力肌耐力），让身体可以藉
由锻链而进步後消耗更多热量（跑更快更远、举起更重的重量、由静态生活形式变成动态
）。从这点看来，瑜珈比起各种重量训练或是跑步，不论在增加体能或是消耗热量上看来
，都是敬陪末座。
高温环境运动会不会瘦？
亲爱的，我必须告诉你这个问题一点都不重要，因为：
1.你根本无法在太高的温度下正常运动或生活
2.比起运动消耗掉的热量，提升环境温度所增加的代谢微乎其微到可以忽视
人在运动的时候，身体因为要不断燃烧能源 (例如葡萄糖) 让你的肌肉有能力收缩做出各
种你要它做的动作，因此身体会产热，造成体内温度提高。燃烧是一种化学反应，因此以
反应动力学的角度来看，体内温度越高，的确代谢速度会变快。理想上，每上升 10 度 C
，代谢率会上升约 1 倍 (下图)。
(温物变化vs.代谢率图)
所以体温上升真的代谢会变快，真是棒呆了！
然而这世上的事情永远是有一好没两好。环境温度变成 40 度 C 时 (热瑜珈的温度)，体
内温度不一定可以跟着变动 （我们是恒温动物！）。体内温度变成 40 度？你在跟我开
玩笑吗？这根本是发高烧ㄟ。
(ARE U KIDDING ME? meme)
此外，根据运动生理学，如果在热环境 (~41 度 C)下运动，由於体内因为运动产生的热
量难以排除，你会将自己暴露於热痉挛 (Heat Cramps)、热晕厥 (Syncope)、热衰竭
(Heat Exhaustion) 与运动型热中暑 (Exertion Heat Stroke)的危险状态下。简单的说
就是你根本无法正常运动，更别提消耗热量建造体力了。
就算你的体温真的变成 40 度 C，而且可以正常运动，本着求知精神，我们来算算看你的
代谢会变成几倍：
根据刚刚的代谢 vs. 温度图：x'= x*[2 ^ ( T/10)]
你的体温 37 度时的代谢率 x(37) = 13x
你的体温 40 度时的代谢率 x(40) = 16x
体温从 37 到 40 度代谢率提升 = (16x-13x)/13x = 0.2 倍
若你的基础代谢率 = 1200 kcal：
做一小时热瑜珈平均多消耗了 (1200/24)* 0.2 = 10大卡
做一小时多消耗 10 大卡.......？嗯 (摸胡子)...虽然女大生我并不是很推崇精确计算
热量这件事，但我相信如果你这一小时不要躺在那里而是在正常温度下多做几组深蹲或去
跑步，效益不知道会多上几倍呀各位看倌。
这解释了为什麽只有热瑜珈，没有热重训热跑步热飞轮热拳击，因为瑜珈根本燃烧不了太
多自身热量。热重训我光用想的就已经觉得我会昏倒了。
结论
瑜珈或是热瑜珈没有不好，也因为我不是瑜珈专家，我不会去评论热瑜珈所声称的那些好
处，但我希望莘莘学子们别不小心误会了关於流汗或是热瑜珈可以帮助你瘦很大这件事。
乖乖做重训吧 AV8D，持续下去，你会看到成果的！
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1F：推 s3520102: 那减肥就整天待蒸气浴不就好了 01/27 00:32
2F：推 firstkiki: 这让我想到之前有人问的喝冰水减肥或洗冷水澡减肥 01/27 00:32
3F：→ firstkiki: 感觉有异曲同工之妙 XD 01/27 00:33
4F：推 bvdx: 真的真的很推健美女大生的文章 01/27 02:52
5F：推 dangerfool: 超专业 01/27 08:39
6F：→ bluecadence: 热瑜珈的温度是不会让人多瘦多少没错。但是请不要用 01/27 08:51
7F：→ bluecadence: 似是而非的物理化学观念来解释。 01/27 08:52
8F：→ bluecadence: 每上升十度化学速率加倍，那是系统温度，不是环境温 01/27 08:53
9F：→ bluecadence: 度。你的体温可以在 20~40 度C之间任意变换? 01/27 08:54
10F：→ bluecadence: 事实上你的体温+1两度大概就病恹恹了。 01/27 08:54
11F：→ bluecadence: 更何况生物体都有主动调控恒定的机制。 01/27 08:55
12F：推 koala8363813: 热瑜珈帮助新陈代谢=流汗，是不能瘦很大和重训比 01/27 09:25
13F：→ koala8363813: 瑜珈培养柔软度，在蒸器室里做运动我是觉得还不错 01/27 09:26
14F：→ koala8363813: 的确不会持续做很久简单几个动作就不想做了XDXD 01/27 09:26
15F：→ koala8363813: 就好比有人夏天做运动觉得比冬天有效果 01/27 09:27
16F：→ koala8363813: 个人做瑜珈的经验不必热瑜珈夏天就能爆汗 01/27 09:29
17F：→ koala8363813: 体内自行产生热能出来和外力的热所产生的辅助热能不 01/27 09:30
18F：→ koala8363813: 同，总之我觉得帮助新陈代谢还不错但瘦很大没听说XD 01/27 09:32
19F：推 raybaby01: 很多瑜伽做平板 、椅式等核心训练其实也很累喔 01/27 09:35
20F：→ raybaby01: 瑜伽的范围很广 ，有的重伸展有的重核心 ，肌耐力 01/27 09:37
21F：→ raybaby01: 我上过一次瑜伽 ，妈呀比跑步还累 01/27 09:37
22F：→ koala8363813: 楼上的确瑜珈某些姿势挺痛苦+累的XDXD撑不了多久.. 01/27 09:42
23F：→ koala8363813: 热瑜珈和蒸汽效果瘦身效果没很大，但不能说没有帮助 01/27 09:44
24F：→ koala8363813: 因为排除身上的那些老废角质皮肤有法呼吸不会堵塞 01/27 09:46
25F：→ koala8363813: 洗澡大力洗都不一定洗的掉，蒸一下马上释出。 01/27 09:47
26F：推 sunnyC: 推这篇，我身边很多做完热瑜珈会以为消耗很多大吃的沈迷 01/27 10:11
27F：→ koala8363813: 其他的运动消耗较多"大吃"也不值得提倡不只瑜珈XDXD 01/27 10:33
28F：→ yuanopen: 谢谢bluecadence的指正。写文时一直在苦苦思索怎样才能 01/27 10:51
29F：→ yuanopen: 用最少的字表达想要表达的意思，结果思索到最後就不小 01/27 10:51
30F：→ yuanopen: 心做了不适当的前提假设。我会再修正一下网志内文。 01/27 10:51
31F：→ XXPLUS: 不习惯的运动，就算强度不高也不会做得很轻松 01/27 11:15
※ 编辑: yuanopen (219.70.112.202), 01/27/2015 11:36:35
32F：推 yhlty: 热重训XDDD戳中笑点 01/27 12:51
33F：推 tristeice: 看到热重训马上想像到画面直接大笑w 01/27 13:25
34F：推 als60907: 瑜珈其实是很辛苦的训练 不过慢慢演变成很平缓的运动 01/27 16:08
35F：→ als60907: 到现在变成我们看到的这样 01/27 16:08
36F：推 xhung: 大推, 瑜珈有瑜伽的益处, 但以此减肥效率不佳啊... 01/27 16:15
37F：推 firefoxriko: 虽然知道没用，还是傻傻的点了连结 01/27 17:08
38F：推 alice2005102: 大推！ 01/27 17:56
39F：→ andychenhaha: 高温可以降低食欲和提高些新陈代谢 01/27 20:31
40F：推 anatawei: 如果你是选择做Ashtanga,vinyasa类型瑜伽 那绝对跟跑一 01/28 08:22
41F：→ anatawei: 场40分钟的慢跑有得拼 是结合肌耐力柔软度的练习 01/28 08:23
42F：→ anatawei: 热瑜珈一般是偏基础的动作(高温还练肌耐力很痛苦的) 01/28 08:25
43F：→ anatawei: 如果以热瑜珈概论瑜珈是很和缓的运动就以偏概全了 01/28 08:25
44F：推 andrea999: 推Ashtanga瑜伽 会训练肌耐力啊 01/28 12:33
45F：推 bobju: 瑜珈能否瘦身还是得看每分钟心跳数, 它其实也是一种有氧 01/30 06:36
46F：推 myownangel: 泪推 01/31 10:59
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49F：推 sks22330: 推ashtanga 要做得好需要很多肌耐力跟核心力量 06/30 10:48
50F：推 lapetit: 我上过hot vinyasa, 真的有上过的人再来说嘴.. 06/10 00:19