作者IM (理性討論。勿戰)
看板FITNESS
標題[減肥] 新手減肥計畫
時間Sun Jan 25 00:15:48 2015
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：
是 (看了一個多小時 冏>)
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：31
身高：號稱170
體重：82.6
BMI：28.6
體脂率：26.5
內臟脂肪：12
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
三餐內容：
早餐：通常吃 饅頭夾蛋+無糖豆漿 or 鮪魚蛋土司+無糖豆漿
午餐：通常吃素食便當 or 素食水餃
晚餐：通常吃素食便當 or 素食水餃
(素食便當的照片：
http://i.imgur.com/08MohJJ.jpg?1 這不知道約多少大卡@@)
其他：通常一天會吃一根香蕉
日常作息時間：約晚上12點多睡，早上八點前起床
生活型態：目前是全職考生
除了運動、吃飯、洗澡、睡覺之外 大部分時間都坐著看書
健康狀況：（
是／否）(應該算是亞健康狀態)
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
NO
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
NO
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
YES(但很少)
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
NO
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
身體活動時，有時會有關節的聲音
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
血壓略高
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
我有輕微的扁平足,但跑步似乎不會不舒服
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
不知
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1.慢跑30~40分鐘，心跳約130下/分，持續3年
第一年都是跟我朋友在國小學校跑步，一個星期大約2~3次
後來搬家就沒跟朋友跑了，改成到我家樓下的健身房用跑步機(也只有跑步機能用)
但剛搬過來時跑步的頻率不頻繁，約一星期一次
直到這半年我才比較固定
一個星期跑三次
但我跑的速度不快，速度大約設定在7
2.最近買了啞鈴，今天剛到貨，
之後想加入一點重訓
之後大概是一星期三天跑步、三天重訓
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.爬文看到有關慢跑的部分，如果姿勢正確的話痠的地方應該要是大腿才對，
但我有時候跑步時，前面十幾分鐘卻是小腿和腳底很痠，
但只要撐過那段時間，後面就比較不會痠了，
不過這也是有時候才會這樣，有時候就不會痠。
是不是我的跑步姿勢不正確或是扁平足的問題...這部分我會再去爬文和上網找資料
(不過像我現在那麼重...是否不適合慢跑?)
2.我的目標是希望能將體重降到約65kg(BMI 22.5)，體脂率降至約15~17左右
我有個疑問，不知道是不是我的觀念還沒搞懂
就是我目前體重是82.6，體脂率是26.5%，
也就是我目前的
去脂體重為60.7 (82.6*73.5%)
但如果我想減到我目標的體重65kg，體脂率15%，那我的去脂體重就會變成55.25
去脂體重下降了，勢必就會減到我的肌肉??
所以如果我希望我在變瘦的時候，是個有肌肉線條的壯男，
是否就不應該將目標體重設定在65kg那麼低?
是否應該將目標體重改為71.4 (60.7/0.85)
才能在體脂率降至15%，維持相同的去脂體重不變呢?
3.飲食控管好難T_T，除非是買便利商店或是有標示營養成分的食品才能知道熱量是多少
好多食物都很難估算實際上熱量為多少...
像是外面賣的便當或自助餐,或是我女友媽媽煮的麵...XD
4.我目前是吃三餐，但聽說少量多餐比較好，我是否可以把一個便當拆成兩餐食用
謝謝大家看完這些 <(_ _)>
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.104.133.176
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1422116151.A.87D.html
1F：→ IM: 對了...我去年雖然有定期運動(跑步),但都吃很多... 01/25 00:17
2F：→ IM: 所以才會那麼肥...最近才開始下定決心要做飲食控管和加入重訓 01/25 00:18
3F：→ IM: 還有我之前跑步機跑步都跑更慢,速度大概6...最近才想提高一點 01/25 00:30
※ 編輯: IM (112.104.133.176), 01/25/2015 00:36:47
4F：推 darkwiny: 魚這樣料理感覺油了點，大概一個便當7-800吧，飯量難估 01/25 01:03
5F：→ darkwiny: 1.跑步前後都應該做些暖身，拉筋，時間可以拉長一點 01/25 01:05
6F：→ darkwiny: 2.先不用想太多，就是跑步、重訓和飲食控制先規劃好，執 01/25 01:06
7F：→ darkwiny: 行後看有甚麼狀況在爬文比較有方向 01/25 01:06
8F：→ darkwiny: 3.照你菜單熱量應該是還好，不過建議是吃到不餓就停 01/25 01:07
9F：→ darkwiny: 4.少量多餐好像不是這樣，主要是不讓自己餓到 01/25 01:08
10F：推 apnaapna: 看你早餐內容並不是素食者，為什麼要吃素食便當？素的 01/25 01:59
11F：→ apnaapna: 魚是加工食品，為了增添香味可能會放很多油啊調味，不會 01/25 01:59
12F：→ apnaapna: 比真的魚健康喔！ 01/25 01:59
13F：→ firstkiki: 想知道營養成分的話，盡量挑天然或原型食物吃 01/25 02:00
14F：推 meteor0905: 素食入面的油多得可怕 (抖 01/25 07:20
15F：→ meteor0905: 試一下自己煮飯和面食，用電子磅量一下，煮個三五次就 01/25 07:20
16F：→ meteor0905: 有熱量慨念了 01/25 07:20
17F：推 halulu: 小腿、腳板可能是扁平足影響唷。要小心足底筋膜炎呀！ 01/25 09:25
18F：推 elguapo: 我身高179，inbody顯示我的除脂體重是76kg，按照國人健康 01/25 11:51
19F：→ elguapo: 標準我的理想體重是72kg左右，沒有脂肪的體重就比有脂肪 01/25 11:51
20F：→ elguapo: 的標準體重還高了，那麼我該不該削足適履去減肌肉去追求 01/25 11:51
21F：→ elguapo: 那個標準體重呢？答案當然不可能嘛！一定是用76kg作分子 01/25 11:51
22F：→ elguapo: 去回推啊。所以您的目標是減到65kg還是71kg的答案不就出 01/25 11:52
23F：→ elguapo: 來了？ 01/25 11:52
24F：推 sallly520: 素食的料理除了蔬菜部份外都是加工過的喔，儘量不要吃 01/25 12:07
25F：→ sallly520: 比較好 01/25 12:07
26F：推 Madelaine: 不吃肉=/=會變瘦，飲食烹調方式才是關鍵 01/25 12:59
27F：→ IM: 謝謝大家的建議,我還是盡量改吃全食物好了 01/25 16:51
28F：→ IM: 會努力戒掉愛吃加工食品的壞習慣的 XD 01/25 16:51
29F：→ IM: 那我就把目標體重改成71kg,體脂率15%,我會加油的~ 01/25 16:55
※ 編輯: IM (112.104.133.176), 01/25/2015 21:11:03
30F：→ IM: 若自己煮:糙米飯、三菜、鮭魚(不知道常吃會不會有重金屬問題?) 01/25 21:38
31F：推 d8613518: 重金屬？你吃鮭魚內臟嗎？若無，請別自己嚇自己…-_-# 01/25 21:47
32F：→ rabbitgrass: 依現在的食安狀況 還是多樣食物交換吃不要固定比較好 01/26 05:46
33F：→ rabbitgrass: 因為也不知道下一批到底要爆什麼問題出來... 01/26 05:47
※ 編輯: IM (112.104.133.176), 01/27/2015 11:19:13