作者IM (理性讨论。勿战)
看板FITNESS
标题[减肥] 新手减肥计画
时间Sun Jan 25 00:15:48 2015
我是否已经详读置底文及中的新手专区：
是 (看了一个多小时 冏>)
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：31
身高：号称170
体重：82.6
BMI：28.6
体脂率：26.5
内脏脂肪：12
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
三餐内容：
早餐：通常吃 馒头夹蛋+无糖豆浆 or 鲔鱼蛋土司+无糖豆浆
午餐：通常吃素食便当 or 素食水饺
晚餐：通常吃素食便当 or 素食水饺
(素食便当的照片：
http://i.imgur.com/08MohJJ.jpg?1 这不知道约多少大卡@@)
其他：通常一天会吃一根香蕉
日常作息时间：约晚上12点多睡，早上八点前起床
生活型态：目前是全职考生
除了运动、吃饭、洗澡、睡觉之外 大部分时间都坐着看书
健康状况：（
是／否）(应该算是亚健康状态)
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
NO
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
NO
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
YES(但很少)
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
NO
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
身体活动时，有时会有关节的声音
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
血压略高
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
我有轻微的扁平足,但跑步似乎不会不舒服
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
不知
您是否近期动过任何手术？
否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
否
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
1.慢跑30~40分钟，心跳约130下/分，持续3年
第一年都是跟我朋友在国小学校跑步，一个星期大约2~3次
後来搬家就没跟朋友跑了，改成到我家楼下的健身房用跑步机(也只有跑步机能用)
但刚搬过来时跑步的频率不频繁，约一星期一次
直到这半年我才比较固定
一个星期跑三次
但我跑的速度不快，速度大约设定在7
2.最近买了哑铃，今天刚到货，
之後想加入一点重训
之後大概是一星期三天跑步、三天重训
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
1.爬文看到有关慢跑的部分，如果姿势正确的话酸的地方应该要是大腿才对，
但我有时候跑步时，前面十几分钟却是小腿和脚底很酸，
但只要撑过那段时间，後面就比较不会酸了，
不过这也是有时候才会这样，有时候就不会酸。
是不是我的跑步姿势不正确或是扁平足的问题...这部分我会再去爬文和上网找资料
(不过像我现在那麽重...是否不适合慢跑?)
2.我的目标是希望能将体重降到约65kg(BMI 22.5)，体脂率降至约15~17左右
我有个疑问，不知道是不是我的观念还没搞懂
就是我目前体重是82.6，体脂率是26.5%，
也就是我目前的
去脂体重为60.7 (82.6*73.5%)
但如果我想减到我目标的体重65kg，体脂率15%，那我的去脂体重就会变成55.25
去脂体重下降了，势必就会减到我的肌肉??
所以如果我希望我在变瘦的时候，是个有肌肉线条的壮男，
是否就不应该将目标体重设定在65kg那麽低?
是否应该将目标体重改为71.4 (60.7/0.85)
才能在体脂率降至15%，维持相同的去脂体重不变呢?
3.饮食控管好难T_T，除非是买便利商店或是有标示营养成分的食品才能知道热量是多少
好多食物都很难估算实际上热量为多少...
像是外面卖的便当或自助餐,或是我女友妈妈煮的面...XD
4.我目前是吃三餐，但听说少量多餐比较好，我是否可以把一个便当拆成两餐食用
谢谢大家看完这些 <(_ _)>
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 112.104.133.176
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1422116151.A.87D.html
1F：→ IM: 对了...我去年虽然有定期运动(跑步),但都吃很多... 01/25 00:17
2F：→ IM: 所以才会那麽肥...最近才开始下定决心要做饮食控管和加入重训 01/25 00:18
3F：→ IM: 还有我之前跑步机跑步都跑更慢,速度大概6...最近才想提高一点 01/25 00:30
※ 编辑: IM (112.104.133.176), 01/25/2015 00:36:47
4F：推 darkwiny: 鱼这样料理感觉油了点，大概一个便当7-800吧，饭量难估 01/25 01:03
5F：→ darkwiny: 1.跑步前後都应该做些暖身，拉筋，时间可以拉长一点 01/25 01:05
6F：→ darkwiny: 2.先不用想太多，就是跑步、重训和饮食控制先规划好，执 01/25 01:06
7F：→ darkwiny: 行後看有甚麽状况在爬文比较有方向 01/25 01:06
8F：→ darkwiny: 3.照你菜单热量应该是还好，不过建议是吃到不饿就停 01/25 01:07
9F：→ darkwiny: 4.少量多餐好像不是这样，主要是不让自己饿到 01/25 01:08
10F：推 apnaapna: 看你早餐内容并不是素食者，为什麽要吃素食便当？素的 01/25 01:59
11F：→ apnaapna: 鱼是加工食品，为了增添香味可能会放很多油啊调味，不会 01/25 01:59
12F：→ apnaapna: 比真的鱼健康喔！ 01/25 01:59
13F：→ firstkiki: 想知道营养成分的话，尽量挑天然或原型食物吃 01/25 02:00
14F：推 meteor0905: 素食入面的油多得可怕 (抖 01/25 07:20
15F：→ meteor0905: 试一下自己煮饭和面食，用电子磅量一下，煮个三五次就 01/25 07:20
16F：→ meteor0905: 有热量慨念了 01/25 07:20
17F：推 halulu: 小腿、脚板可能是扁平足影响唷。要小心足底筋膜炎呀！ 01/25 09:25
18F：推 elguapo: 我身高179，inbody显示我的除脂体重是76kg，按照国人健康 01/25 11:51
19F：→ elguapo: 标准我的理想体重是72kg左右，没有脂肪的体重就比有脂肪 01/25 11:51
20F：→ elguapo: 的标准体重还高了，那麽我该不该削足适履去减肌肉去追求 01/25 11:51
21F：→ elguapo: 那个标准体重呢？答案当然不可能嘛！一定是用76kg作分子 01/25 11:51
22F：→ elguapo: 去回推啊。所以您的目标是减到65kg还是71kg的答案不就出 01/25 11:52
23F：→ elguapo: 来了？ 01/25 11:52
24F：推 sallly520: 素食的料理除了蔬菜部份外都是加工过的喔，尽量不要吃 01/25 12:07
25F：→ sallly520: 比较好 01/25 12:07
26F：推 Madelaine: 不吃肉=/=会变瘦，饮食烹调方式才是关键 01/25 12:59
27F：→ IM: 谢谢大家的建议,我还是尽量改吃全食物好了 01/25 16:51
28F：→ IM: 会努力戒掉爱吃加工食品的坏习惯的 XD 01/25 16:51
29F：→ IM: 那我就把目标体重改成71kg,体脂率15%,我会加油的~ 01/25 16:55
※ 编辑: IM (112.104.133.176), 01/25/2015 21:11:03
30F：→ IM: 若自己煮:糙米饭、三菜、鲑鱼(不知道常吃会不会有重金属问题?) 01/25 21:38
31F：推 d8613518: 重金属？你吃鲑鱼内脏吗？若无，请别自己吓自己…-_-# 01/25 21:47
32F：→ rabbitgrass: 依现在的食安状况 还是多样食物交换吃不要固定比较好 01/26 05:46
33F：→ rabbitgrass: 因为也不知道下一批到底要爆什麽问题出来... 01/26 05:47
※ 编辑: IM (112.104.133.176), 01/27/2015 11:19:13