作者cs955084 (涼元)
看板FITNESS
標題[減肥] 這樣的飲食，是否有吃到基代？
時間Tue Jan 20 17:45:10 2015
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：169
體重：94.5
BMI：33
體脂率：30
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：全麥土司夾蛋夾低脂起司+無糖豆漿約650cc
午餐：
http://i.imgur.com/aZAviqs.jpg
吃完後會加一顆蘋果或一根香蕉
晚餐：
http://i.imgur.com/mPEhjFe.jpg
下午茶：一把無鹽綜合堅果或一顆蘋果或一根香蕉
其他：每日飲水量2500-3200
日常作息時間：工作早8-晚5:30；上課晚7-晚10；平常約11-12點左右睡覺
生活型態：上班族+學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：剛開始所以快走約30分鐘，之後再開始慢跑，至於重訓還不知道選擇什麼
我的問題：我這樣的飲食是否有達到基代呢？
基代約2117左右
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※ 編輯: cs955084 (223.138.74.75), 01/20/2015 18:17:03
1F：→ firstkiki: 晚餐沒飯嗎?那個外食要挑一下食物的調理方式，不然減肥 01/20 18:20
2F：→ firstkiki: 的效率會比較慢，如果你有辦法自煮，我會建議蔬菜自己 01/20 18:21
3F：→ firstkiki: 水煮再稍微調味就好，可以少吃很多油鹽 01/20 18:22
5F：→ why2kill: 便當菜的油感覺頗多... 01/21 13:52
6F：推 yamaha449: 炒茄子 熱量殺手 01/21 17:52
7F：→ bobjohns: 我覺得超過基代 便當飯超多 一餐就8~900 01/21 23:31
8F：推 apnaapna: 本來就要吃超過基代 01/22 02:09
9F：→ apnaapna: 噢抱歉我看錯了… 01/22 02:09
10F：推 VinaYang: 我覺得差不多1500卡，份量很ok耶 01/23 07:23