作者cs955084 (凉元)
看板FITNESS
标题[减肥] 这样的饮食，是否有吃到基代？
时间Tue Jan 20 17:45:10 2015
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：169
体重：94.5
BMI：33
体脂率：30
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：全麦土司夹蛋夹低脂起司+无糖豆浆约650cc
午餐：
http://i.imgur.com/aZAviqs.jpg
吃完後会加一颗苹果或一根香蕉
晚餐：
http://i.imgur.com/mPEhjFe.jpg
下午茶：一把无盐综合坚果或一颗苹果或一根香蕉
其他：每日饮水量2500-3200
日常作息时间：工作早8-晚5:30；上课晚7-晚10；平常约11-12点左右睡觉
生活型态：上班族+学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：刚开始所以快走约30分钟，之後再开始慢跑，至於重训还不知道选择什麽
我的问题：我这样的饮食是否有达到基代呢？
基代约2117左右
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※ 编辑: cs955084 (223.138.74.75), 01/20/2015 18:17:03
1F：→ firstkiki: 晚餐没饭吗?那个外食要挑一下食物的调理方式，不然减肥 01/20 18:20
2F：→ firstkiki: 的效率会比较慢，如果你有办法自煮，我会建议蔬菜自己 01/20 18:21
3F：→ firstkiki: 水煮再稍微调味就好，可以少吃很多油盐 01/20 18:22
5F：→ why2kill: 便当菜的油感觉颇多... 01/21 13:52
6F：推 yamaha449: 炒茄子 热量杀手 01/21 17:52
7F：→ bobjohns: 我觉得超过基代 便当饭超多 一餐就8~900 01/21 23:31
8F：推 apnaapna: 本来就要吃超过基代 01/22 02:09
9F：→ apnaapna: 噢抱歉我看错了… 01/22 02:09
10F：推 VinaYang: 我觉得差不多1500卡，份量很ok耶 01/23 07:23