作者pablito61337 (台灣芒果)
看板FITNESS
標題[減肥] 新手減肥請益
時間Tue Jan 20 13:27:29 2015
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：21
身高：175
體重：87
BMI：28
體脂率：28% 內臟12%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
早餐：咖啡（加牛奶不加糖）+饅頭或是茶葉蛋 再加一根香蕉 有時候配一點堅果類（隨
便吃幾顆）
午餐：外面的普通便當 白飯+3菜+主菜（非油炸） 再配一杯無糖豆漿
晚餐：通常家裡煮什麼就吃什麼 會盡量吃青菜 白飯固定只吃一碗
其他：晚上常常會喝一杯咖啡
下班回家的時候倒杯牛奶配點餅乾和堅果
日常作息時間：7點起床 凌晨1點睡覺
生活型態：學生/上班族
健康狀況：是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
一週會慢跑三次
每次30分鐘左右，大約跑1KM就會休息走一下，過3分鐘再跑1KM
沒有去慢跑的話就會在家做伏地挺身和深蹲 ，一組20下 ，做兩組 。
我的問題：大約已經維持三個月左右了
但體重幾乎沒降下來 ，只要多吃點就馬上飆回去，體重大概在89～85徘徊。
是因為吃太多嗎 ？還是運動量不夠 ？
因為工作性質一整天都要坐著，等到開學之後夜間部開始上課會更沒有時間運動了 。也
要被迫再吃一餐外食 。想要趁這個寒假開始養成健康的作息順便減肥……請各位大哥大
姐幫幫我這個胖子
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1F：→ sawadidi: 看起來很標準，但睡眠不足 01/20 14:10
2F：→ sawadidi: 建議多點重訓 仰臥起坐patapa之類的 01/20 14:11
3F：→ sawadidi: 心態上也可以改變一下 想減肥跟維持運動習慣還是不同的 01/20 14:13
4F：→ sawadidi: 同樣體制有運動跟沒運動"體態"看起來就是不一樣，不用在 01/20 14:13
5F：→ sawadidi: 數字上計較 01/20 14:14
6F：推 Qcloud: 有氧強度太弱而且太短 作深蹲跟核心 不要做仰臥起坐 01/20 14:16
7F：→ Qcloud: 大部分人都不會作標準的仰臥起坐 01/20 14:16
8F：→ Qcloud: 只會代償練到腿跟傷到背 01/20 14:18
9F：→ themost: 好像大部份的人也不會作標準的深蹲...包括我自己 01/20 14:18
10F：→ Qcloud: 也是啦, 只是常常看到有人po 100下的仰臥起坐菜單.. 01/20 14:19
11F：→ Qcloud: 平常"慢慢作"一組20下做完3組就超想死了 01/20 14:21
12F：推 Dusyi: 想借問一下非標準深蹲大概是怎樣的 01/20 15:03
13F：→ themost: MuscleBeach版找水肥哥ID sghs53gh413 有很多深蹲好文章 01/20 15:19
14F：→ virus13: 你有氧很不夠 沒時間跑就在家舉啞鈴簡單重訓 01/20 16:42
15F：推 andy31313: 慢跑建議拉到４５分看看，中間可以穿插ㄧ些重訓，深蹲 01/20 20:49
16F：→ andy31313: ，核心，可以的話買副適重的啞鈴可以做一些背或胸的訓 01/20 20:49
17F：→ andy31313: 練，加油 01/20 20:49
18F：推 Kavana: 午晚餐的菜太油嗎? 01/20 21:32
19F：推 yu1314: 太晚睡了 01/21 12:04