作者pablito61337 (台湾芒果)
看板FITNESS
标题[减肥] 新手减肥请益
时间Tue Jan 20 13:27:29 2015
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：21
身高：175
体重：87
BMI：28
体脂率：28% 内脏12%
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
早餐：咖啡（加牛奶不加糖）+馒头或是茶叶蛋 再加一根香蕉 有时候配一点坚果类（随
便吃几颗）
午餐：外面的普通便当 白饭+3菜+主菜（非油炸） 再配一杯无糖豆浆
晚餐：通常家里煮什麽就吃什麽 会尽量吃青菜 白饭固定只吃一碗
其他：晚上常常会喝一杯咖啡
下班回家的时候倒杯牛奶配点饼乾和坚果
日常作息时间：7点起床 凌晨1点睡觉
生活型态：学生/上班族
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
一周会慢跑三次
每次30分钟左右，大约跑1KM就会休息走一下，过3分钟再跑1KM
没有去慢跑的话就会在家做伏地挺身和深蹲 ，一组20下 ，做两组 。
我的问题：大约已经维持三个月左右了
但体重几乎没降下来 ，只要多吃点就马上飙回去，体重大概在89～85徘徊。
是因为吃太多吗 ？还是运动量不够 ？
因为工作性质一整天都要坐着，等到开学之後夜间部开始上课会更没有时间运动了 。也
要被迫再吃一餐外食 。想要趁这个寒假开始养成健康的作息顺便减肥……请各位大哥大
姐帮帮我这个胖子
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1F：→ sawadidi: 看起来很标准，但睡眠不足 01/20 14:10
2F：→ sawadidi: 建议多点重训 仰卧起坐patapa之类的 01/20 14:11
3F：→ sawadidi: 心态上也可以改变一下 想减肥跟维持运动习惯还是不同的 01/20 14:13
4F：→ sawadidi: 同样体制有运动跟没运动"体态"看起来就是不一样，不用在 01/20 14:13
5F：→ sawadidi: 数字上计较 01/20 14:14
6F：推 Qcloud: 有氧强度太弱而且太短 作深蹲跟核心 不要做仰卧起坐 01/20 14:16
7F：→ Qcloud: 大部分人都不会作标准的仰卧起坐 01/20 14:16
8F：→ Qcloud: 只会代偿练到腿跟伤到背 01/20 14:18
9F：→ themost: 好像大部份的人也不会作标准的深蹲...包括我自己 01/20 14:18
10F：→ Qcloud: 也是啦, 只是常常看到有人po 100下的仰卧起坐菜单.. 01/20 14:19
11F：→ Qcloud: 平常"慢慢作"一组20下做完3组就超想死了 01/20 14:21
12F：推 Dusyi: 想借问一下非标准深蹲大概是怎样的 01/20 15:03
13F：→ themost: MuscleBeach版找水肥哥ID sghs53gh413 有很多深蹲好文章 01/20 15:19
14F：→ virus13: 你有氧很不够 没时间跑就在家举哑铃简单重训 01/20 16:42
15F：推 andy31313: 慢跑建议拉到４５分看看，中间可以穿插ㄧ些重训，深蹲 01/20 20:49
16F：→ andy31313: ，核心，可以的话买副适重的哑铃可以做一些背或胸的训 01/20 20:49
17F：→ andy31313: 练，加油 01/20 20:49
18F：推 Kavana: 午晚餐的菜太油吗? 01/20 21:32
19F：推 yu1314: 太晚睡了 01/21 12:04