作者dcop (包子-重建)
看板FITNESS
標題Re: [閒聊] 多囊(PCOS)患者的減重之路...
時間Fri Jan 16 08:12:33 2015
※ 引述《rabbit91913 (兔寶)》之銘言：
: 各位版友好~~
: 小妹本人從知道自己是多囊患者到現在也一年多，
: 也在差不多時間開始接觸本版，
: 爬過、許多版友的文章及版娘的回文，
: 知道多囊減重需要更多耐心及毅力。
: 從去年九月開始吃中藥調身體到現在，
: 生理期還是一點點動靜都沒有...
: 期間有搭配X-bike，一周4~5次，每次40分鐘以上，
: 但體重一點動靜也沒有...
: 這讓我非常無力也越來越沒有自信、越來越憂鬱...
: 因為發覺自己跟以前差太多(生理、心理都是)
: 不想再這樣下去，想藉此重新整頓自己!!
: 所以想聽聽各位多囊患者or曾經是多囊患者的版友們，
: 你們花了多久時間，如何讓自己保持好心情，
: 不氣餒的跟多囊抗戰呢？
: 先謝謝各位的分享了！ :)
已知多囊十年有了，給你建議 希望有幫助 :
1.減肥上不要得失心太重，好好享受運動帶來的快樂，這樣才能長久的運動下去。
多囊性卵巢的改善，月經表現上沒有這麼快(除非體脂肪短時間內下降到25%以內， 但因
此引發痛風和 膝蓋受傷就會是另一個悲傷故事了， 完全不建議。 )。
2.每個月量一次體脂肪，確保趨勢和方法是正確的:檢討飲食是否廢熱量太高要改善?
重點是降低體脂肪，不是體重。
是否營養不良缺鈣缺鐵還是缺b群甚至是缺葉酸?
缺鈣會脾氣暴躁且就算爆飲爆食後仍沒有滿足感還覺得餓。
缺鐵會讓你精神不濟、貧血、影響運動上的心肺表現。
缺少b群，和缺鈣一樣飲食上不滿足、情緒低落沒精神、運動後身體恢復速度緩慢。
葉酸參與了所有新細胞合成，包含肌肉微損傷的修復、對生殖細胞的影響也非常巨大，
缺乏葉酸也會情緒暴躁。
3. 排便是否順暢? 如果不順可以吃統一的AB乳果，同樣益生菌攝取量，熱量比無糖優酪
乳還低。
4. 早點睡。 無論是運動表現、身體修復和對生殖系統健全都是好事。
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1F：推 koala8363813: 非常同意1.2點，覺得和飲食有很大的關係，但脾氣爆 01/16 09:47
2F：→ koala8363813: 燥和多囊不一定有正相關就個性使然或一堆怪人怪事XD 01/16 09:48
3F：→ koala8363813: 我体脂已降了12%當然体重也有降<--多囊患者15年XD 01/16 09:51
4F：→ koala8363813: 月經有來報到了~靠的是飲食運動些許中藥N管齊下XD 01/16 09:53
5F：→ koala8363813: 昨天喝牛奶大便變噴的變成要刷馬桶天然洩劑XD看体質 01/16 09:56
6F：→ koala8363813: 一般正常人也該早點睡真的對身体較好。 01/16 09:57
7F：推 rabbit91913: 感謝包子大的建議，現在大約都12點左右睡覺 比以前2 01/16 14:56
8F：→ rabbit91913: ，3點才睡好多了！ 01/16 14:56
9F：→ rabbit91913: 我會再調適自己的心態，希望會有幫助！！ 01/16 14:57