作者dcop (包子-重建)
看板FITNESS
标题Re: [闲聊] 多囊(PCOS)患者的减重之路...
时间Fri Jan 16 08:12:33 2015
※ 引述《rabbit91913 (兔宝)》之铭言：
: 各位版友好~~
: 小妹本人从知道自己是多囊患者到现在也一年多，
: 也在差不多时间开始接触本版，
: 爬过、许多版友的文章及版娘的回文，
: 知道多囊减重需要更多耐心及毅力。
: 从去年九月开始吃中药调身体到现在，
: 生理期还是一点点动静都没有...
: 期间有搭配X-bike，一周4~5次，每次40分钟以上，
: 但体重一点动静也没有...
: 这让我非常无力也越来越没有自信、越来越忧郁...
: 因为发觉自己跟以前差太多(生理、心理都是)
: 不想再这样下去，想藉此重新整顿自己!!
: 所以想听听各位多囊患者or曾经是多囊患者的版友们，
: 你们花了多久时间，如何让自己保持好心情，
: 不气馁的跟多囊抗战呢？
: 先谢谢各位的分享了！ :)
已知多囊十年有了，给你建议 希望有帮助 :
1.减肥上不要得失心太重，好好享受运动带来的快乐，这样才能长久的运动下去。
多囊性卵巢的改善，月经表现上没有这麽快(除非体脂肪短时间内下降到25%以内， 但因
此引发痛风和 膝盖受伤就会是另一个悲伤故事了， 完全不建议。 )。
2.每个月量一次体脂肪，确保趋势和方法是正确的:检讨饮食是否废热量太高要改善?
重点是降低体脂肪，不是体重。
是否营养不良缺钙缺铁还是缺b群甚至是缺叶酸?
缺钙会脾气暴躁且就算爆饮爆食後仍没有满足感还觉得饿。
缺铁会让你精神不济、贫血、影响运动上的心肺表现。
缺少b群，和缺钙一样饮食上不满足、情绪低落没精神、运动後身体恢复速度缓慢。
叶酸参与了所有新细胞合成，包含肌肉微损伤的修复、对生殖细胞的影响也非常巨大，
缺乏叶酸也会情绪暴躁。
3. 排便是否顺畅? 如果不顺可以吃统一的AB乳果，同样益生菌摄取量，热量比无糖优酪
乳还低。
4. 早点睡。 无论是运动表现、身体修复和对生殖系统健全都是好事。
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1F：推 koala8363813: 非常同意1.2点，觉得和饮食有很大的关系，但脾气爆 01/16 09:47
2F：→ koala8363813: 燥和多囊不一定有正相关就个性使然或一堆怪人怪事XD 01/16 09:48
3F：→ koala8363813: 我体脂已降了12%当然体重也有降<--多囊患者15年XD 01/16 09:51
4F：→ koala8363813: 月经有来报到了~靠的是饮食运动些许中药N管齐下XD 01/16 09:53
5F：→ koala8363813: 昨天喝牛奶大便变喷的变成要刷马桶天然泄剂XD看体质 01/16 09:56
6F：→ koala8363813: 一般正常人也该早点睡真的对身体较好。 01/16 09:57
7F：推 rabbit91913: 感谢包子大的建议，现在大约都12点左右睡觉 比以前2 01/16 14:56
8F：→ rabbit91913: ，3点才睡好多了！ 01/16 14:56
9F：→ rabbit91913: 我会再调适自己的心态，希望会有帮助！！ 01/16 14:57