我完全知道原PO在問什麼^^ 因為這個問題我有深刻的體驗， 已下是我親身經歷， 有運動且瘦不下來，一大吃就胖---狀況B 沒運動正常吃卻慢慢變瘦---狀況D 希望可以解答你的困惑 ********狀況A************ 三年前我靠著快走+節食約四個月從59~54 (運動:一週五天快走1小時 (食物:早餐吐司+中紅 午餐御飯糰配沙拉 晚餐沙拉配無糖豆漿 周末沒運動隨意吃喝 瘦下來後我依然持續快走，只是頻率降低，一週2~3次 飲食恢復正常，但體重卻從54慢慢回到58 ///檢討:為何復胖我想大家都很清楚了，減肥時吃太少， 減到了太多肌肉，基代降低， 所以恢復正常飲食開始復胖。 ********狀況B************* 到58的我嚇壞了，莫非這是我運動變少又吃多對我的懲罰!!!??? 又開始加強運動頻率， 回到上述一樣的減肥方式， BUT... 這一次，我幾乎沒什麼在瘦了!!!57~58在跑 但只要一大吃，感覺沒幾天就胖了! 不動似乎也胖，運動才能維持在58。 ///檢討:很顯然地，我親自開啟了自己的溜溜球模式。 同上 ，錯誤的減肥法還想瘦，是做夢嗎? 那快走一小時還是嚴格執行啊!!為什麼也不掉一點體重呢? 說到這，不知大家是否聽過"有氧能力高原期"這個詞 詳看這個網站http://www.unclesam.cc/blog/weight-loss-plateau/#more-5945 簡單來說，你的身體已經「習慣」這項運動， 身體不再感受到這麼多的辛苦， 運動後身體也不再感受到這麼多的痠痛， 卡路里的燃燒也就不再進步了。 或者是說，你體能不再進步了。 也就是快走一小時對我來說已經太簡單，而失去效用了 偏偏我用快走瘦身成功過，偏執相信著這是最有用的方法XD ********狀況C************* 心灰意冷的我運動逐漸的降低為0 也就認命過著肉肉的人生 體重計也不想量了 之後有陣子沒在工作 凌晨睡到下午加上大吃大喝 那是我胃口最大的時候 男友看著我吃東西傻眼 體重上升到60，肉已多到滿出來 ///檢討:睡眠時間不對，所以瘦體素沒有正常分泌， 進而導致食慾旺盛，想暴飲暴食，不胖也難。 瘦體素https://www.top1health.com/Article/132/17479 瘦體素就像生長激素、可體松等其他荷爾蒙一樣，分泌量會隨白天和黑夜做規律性變化， 萬一分泌的規律性被破壞，就會影響身體機能，導致肥胖。若長期睡眠不足，特別是經常 需輪班工作的人，荷爾蒙分泌紊亂，吃下肚的熱量無法完全被消耗、代謝，肥胖自然會找 上身，甚至糖尿病、心臟病也無法倖免。 ********狀況D************** 接著找到了一份朝九晚六的工作 體重過一年從60~52 而這次我的運動和食物... (運動:無 上下樓絕對電梯 (食物:正常三餐 想吃啥就吃啥 早餐必配中熱拿 晚餐必配半糖綠 想逛夜市就逛著吃 ///檢討:作息正常真的是王道，瘦體素正常分泌 胃口也變的正常了， 不再對食物需索無度，吃了有飽足感， 也不再瘋狂想念甜食和炸物， 吃的東西平均熱量<消耗熱量， 就慢慢的瘦了。 but...雖然瘦到理想體重了，但我的肉變超軟， 舉凡胸部手臂屁股大腿都是驚人的軟，難聽是鬆， 身體肌肉都被不當減肥減掉了才會這樣。 ********狀況E************** 最近兩個月工作換了， 作息狀況不正常，睡到中午起來吃早午餐*2份 在朋友邀約下瘋狂吃熱炒喝酒，一個禮拜兩攤， 胖到54.5....肥肉又開始對我笑了 ///檢討:作息又不正常again... 酒真的很肥，一罐啤酒180卡/330ML，大家要慎之啊... ********現在的我*********** 今天是我開始減肥第六天，這次我決定採用正常點的方式， 希望能在滿足自己欲望的同時，也能健康的瘦下來。 (食物:早餐和午餐隨意吃；晚餐御飯糰+沙拉+豆漿，無宵夜，大餐一週一次 (運動:jillian michael的30day shared 含有氧+重訓 ********重點觀念*********** 你說~早午餐隨意吃不會肥死嗎??? 我本來也是這樣以為，直到我看見了一篇文章， 才知道我一天消耗的熱量不只是我的基代而已， 還要加上一天活動量所消耗的， 迷之聲:廢話~當然知道啊!還用你說 嘿嘿 但是你知道坐著看韓劇一天也可以多消耗幾百卡嗎? 以我女孩 25歲 164CM 54KG當範例 假設我一天睡覺8小時，坐著看韓劇不動16小時，請問一天消耗多少熱量呢? 參考網址 日常活動熱量消耗表http://ppt.cc/B6uq 基代消耗熱量http://ppt.cc/dP6t 基代=1351大卡 看電視 0.4大卡/每公斤小時 0.4*54*16=345大卡 總消耗=1351+345=1696 哇!!原來我在家當個宅女一天也可消耗1700卡 1351<我的減重應攝取熱量<1696 只要控制在這之中就會健康瘦唷 更不要說你每天東奔西跑到垃圾洗碗打報告慢跑了，消耗的肯定更多 這就是為什麼很多一般人不運動也不會變胖的原因唷 因為我們的身體跟我們要的....其實比你想像的還多很多^^ 打了這麼一篇落落長的.... 就是希望大家可以從我的案例中學到真正健康的減肥 提醒again: 請你務必要吃到基代以上，才不會消耗肌肉，以後才不會復胖； 當然也要控制在總消耗以內，才不會胖， 如我剛剛計算的...控制在消耗內絕對很簡單，只要作息正常，你一定做得到! 如果現在的運動對你來說太EASY了， 請你馬上換個對你來說有難度的運動， 不要讓自己落入了毫無效率的高原期。 也建議多加上重訓、肌肉訓練， 雖然體重會掉的較慢，甚至會反增(因為肌肉在長)， 但未來你肯定能維持的更久也不復胖，且有不鬆垮結實的體態。 用自己的經驗學來的一課， 希望有幫的上大家忙的地方， 也許有些錯誤觀念...還請大家指正 謝謝^^ --

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