我完全知道原PO在问什麽^^ 因为这个问题我有深刻的体验， 已下是我亲身经历， 有运动且瘦不下来，一大吃就胖---状况B 没运动正常吃却慢慢变瘦---状况D 希望可以解答你的困惑 ********状况A************ 三年前我靠着快走+节食约四个月从59~54 (运动:一周五天快走1小时 (食物:早餐吐司+中红 午餐御饭团配沙拉 晚餐沙拉配无糖豆浆 周末没运动随意吃喝 瘦下来後我依然持续快走，只是频率降低，一周2~3次 饮食恢复正常，但体重却从54慢慢回到58 ///检讨:为何复胖我想大家都很清楚了，减肥时吃太少， 减到了太多肌肉，基代降低， 所以恢复正常饮食开始复胖。 ********状况B************* 到58的我吓坏了，莫非这是我运动变少又吃多对我的惩罚!!!??? 又开始加强运动频率， 回到上述一样的减肥方式， BUT... 这一次，我几乎没什麽在瘦了!!!57~58在跑 但只要一大吃，感觉没几天就胖了! 不动似乎也胖，运动才能维持在58。 ///检讨:很显然地，我亲自开启了自己的溜溜球模式。 同上 ，错误的减肥法还想瘦，是做梦吗? 那快走一小时还是严格执行啊!!为什麽也不掉一点体重呢? 说到这，不知大家是否听过"有氧能力高原期"这个词 详看这个网站http://www.unclesam.cc/blog/weight-loss-plateau/#more-5945 简单来说，你的身体已经「习惯」这项运动， 身体不再感受到这麽多的辛苦， 运动後身体也不再感受到这麽多的酸痛， 卡路里的燃烧也就不再进步了。 或者是说，你体能不再进步了。 也就是快走一小时对我来说已经太简单，而失去效用了 偏偏我用快走瘦身成功过，偏执相信着这是最有用的方法XD ********状况C************* 心灰意冷的我运动逐渐的降低为0 也就认命过着肉肉的人生 体重计也不想量了 之後有阵子没在工作 凌晨睡到下午加上大吃大喝 那是我胃口最大的时候 男友看着我吃东西傻眼 体重上升到60，肉已多到满出来 ///检讨:睡眠时间不对，所以瘦体素没有正常分泌， 进而导致食慾旺盛，想暴饮暴食，不胖也难。 瘦体素https://www.top1health.com/Article/132/17479 瘦体素就像生长激素、可体松等其他荷尔蒙一样，分泌量会随白天和黑夜做规律性变化， 万一分泌的规律性被破坏，就会影响身体机能，导致肥胖。若长期睡眠不足，特别是经常 需轮班工作的人，荷尔蒙分泌紊乱，吃下肚的热量无法完全被消耗、代谢，肥胖自然会找 上身，甚至糖尿病、心脏病也无法幸免。 ********状况D************** 接着找到了一份朝九晚六的工作 体重过一年从60~52 而这次我的运动和食物... (运动:无 上下楼绝对电梯 (食物:正常三餐 想吃啥就吃啥 早餐必配中热拿 晚餐必配半糖绿 想逛夜市就逛着吃 ///检讨:作息正常真的是王道，瘦体素正常分泌 胃口也变的正常了， 不再对食物需索无度，吃了有饱足感， 也不再疯狂想念甜食和炸物， 吃的东西平均热量<消耗热量， 就慢慢的瘦了。 but...虽然瘦到理想体重了，但我的肉变超软， 举凡胸部手臂屁股大腿都是惊人的软，难听是松， 身体肌肉都被不当减肥减掉了才会这样。 ********状况E************** 最近两个月工作换了， 作息状况不正常，睡到中午起来吃早午餐*2份 在朋友邀约下疯狂吃热炒喝酒，一个礼拜两摊， 胖到54.5....肥肉又开始对我笑了 ///检讨:作息又不正常again... 酒真的很肥，一罐啤酒180卡/330ML，大家要慎之啊... ********现在的我*********** 今天是我开始减肥第六天，这次我决定采用正常点的方式， 希望能在满足自己欲望的同时，也能健康的瘦下来。 (食物:早餐和午餐随意吃；晚餐御饭团+沙拉+豆浆，无宵夜，大餐一周一次 (运动:jillian michael的30day shared 含有氧+重训 ********重点观念*********** 你说~早午餐随意吃不会肥死吗??? 我本来也是这样以为，直到我看见了一篇文章， 才知道我一天消耗的热量不只是我的基代而已， 还要加上一天活动量所消耗的， 迷之声:废话~当然知道啊!还用你说 嘿嘿 但是你知道坐着看韩剧一天也可以多消耗几百卡吗? 以我女孩 25岁 164CM 54KG当范例 假设我一天睡觉8小时，坐着看韩剧不动16小时，请问一天消耗多少热量呢? 参考网址 日常活动热量消耗表http://ppt.cc/B6uq 基代消耗热量http://ppt.cc/dP6t 基代=1351大卡 看电视 0.4大卡/每公斤小时 0.4*54*16=345大卡 总消耗=1351+345=1696 哇!!原来我在家当个宅女一天也可消耗1700卡 1351<我的减重应摄取热量<1696 只要控制在这之中就会健康瘦唷 更不要说你每天东奔西跑到垃圾洗碗打报告慢跑了，消耗的肯定更多 这就是为什麽很多一般人不运动也不会变胖的原因唷 因为我们的身体跟我们要的....其实比你想像的还多很多^^ 打了这麽一篇落落长的.... 就是希望大家可以从我的案例中学到真正健康的减肥 提醒again: 请你务必要吃到基代以上，才不会消耗肌肉，以後才不会复胖； 当然也要控制在总消耗以内，才不会胖， 如我刚刚计算的...控制在消耗内绝对很简单，只要作息正常，你一定做得到! 如果现在的运动对你来说太EASY了， 请你马上换个对你来说有难度的运动， 不要让自己落入了毫无效率的高原期。 也建议多加上重训、肌肉训练， 虽然体重会掉的较慢，甚至会反增(因为肌肉在长)， 但未来你肯定能维持的更久也不复胖，且有不松垮结实的体态。 用自己的经验学来的一课， 希望有帮的上大家忙的地方， 也许有些错误观念...还请大家指正 谢谢^^ --

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