作者cacacacat (Kobe)
看板FITNESS
標題[討論] 負重深蹲手要出力嗎？
時間Fri Jan 9 11:32:13 2015
各位好,我最近才開始練習負重深蹲,
有看了影片和版上的心得分享,
姿勢,重心方面獲益良多,
但我還有幾個疑惑希望能得到解答,
1.做完深蹲後兩邊肩膀出現紅色傷痕是正常嗎？
請問手需要出力往上扛,
還是重量都放在肩後肌上,
出現紅痕是因為姿勢不正確還是手也需要用力？
或是需要墊毛巾等物
2.做的當下尾椎有輕微痠痛是正常嗎？
感覺就像長時間坐在沙發椅上起來的那種酸痛
謝謝大家
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1F：推 psx: 深蹲是練下半身 為什麼手要出力？ 01/09 11:39
2F：→ cacacacat: 因為我練完後肩膀有紅色擦痕,是大家都會有？ 01/09 11:42
3F：→ cacacacat: 我以為手也要出點力分擔肩膀重量 01/09 11:43
4F：→ kyger: 手只是用來平衡吧 @@ 我看到朋友肩膀出現紅色傷痕都說出痧 01/09 11:51
5F：→ a28200266: 你背部有收緊嗎?是斜方肌有擦衡還是更上面? 01/09 12:09
7F：推 rabbitgrass: 我是捲毛巾+用斜方去頂 夾背把斜方撐起來的感覺 01/09 12:22
8F：→ cacacacat: 我是更上面 可能還抓不到斜方肌夾緊的感覺 01/09 12:31
9F：→ guesswhen: 根本不用頂毛巾 女友很瘦還是頂爽爽 從來沒受傷過 01/09 12:34
10F：推 AppliedMath: 毛巾沒必要... 01/09 13:53
11F：推 walatte: 女生，體重50公斤，負重70公斤，不用毛巾。 01/09 15:23
12F：→ walatte: 多練一段日子，這個問題就不是問題了。 01/09 15:25
13F：→ walatte: 也曾經有擦痕過，但現在不會了。 01/09 15:26
14F：推 solamb: 甘拜樓上大下風~我男生70公斤只能負重75... 01/09 15:56
15F：→ solamb: 我該檢討 01/09 15:56
16F：推 falta: 肩胛往後縮緊 不要用毛巾 01/09 17:09
17F：→ falta: 尾椎痠痛可能姿勢問題 有影片比較清楚 01/09 17:10
18F：→ acegikmp: 男生，體重84公斤，負重190公斤，不用毛巾。 01/09 17:40
19F：推 onetti: w大好厲害！ 01/09 18:37
20F：推 lesfu: 女生，體重67，負重80，要用護槓泡綿（人家怕痛咩） 01/09 19:53
21F：推 black259: 男生體重63 負重95（好弱） 01/09 20:51
22F：推 garygang: 背部繃緊用力 斜方自然會有兩塊肌肉 靠近拱起 槓放上 01/10 10:27
23F：→ garygang: 面 會痛 可能是因為妳不習慣那個部位出力 再重都不需要 01/10 10:28
24F：→ garygang: 毛巾保護 01/10 10:28
25F：推 emotions136: 體重47，負重70，10RM，也不用墊 01/10 10:36
26F：推 rabbitgrass: 墊毛巾是衛生問題吧... 深蹲超容易爆汗的 有些健身房 01/10 18:57
27F：→ rabbitgrass: 又沒酒精抹布 更何況長槓大部分都有做防滑很難擦 01/10 18:59
28F：→ rabbitgrass: 回原po 更上面的話你是不是槓放太上面 壓到頸椎 01/10 19:00
29F：→ acegikmp: 其實我深蹲已經好久沒爆汗..因為我都蹲三下以內 哈哈哈 01/10 19:44
30F：→ acegikmp: 最多就是臉跟脖子爆筋而已..orz 01/10 19:45
31F：→ wesy: 毛巾沒必要，不過為了衛生問題沒話說 02/09 10:15
32F：→ wesy: 是說也不要墊太厚(看過有人纏整條瑜珈墊...)，否則反而會讓 02/09 10:16
33F：→ wesy: 槓的重心滑動，不覺得很危險嗎... 02/09 10:16