作者cacacacat (Kobe)
看板FITNESS
标题[讨论] 负重深蹲手要出力吗？
时间Fri Jan 9 11:32:13 2015
各位好,我最近才开始练习负重深蹲,
有看了影片和版上的心得分享,
姿势,重心方面获益良多,
但我还有几个疑惑希望能得到解答,
1.做完深蹲後两边肩膀出现红色伤痕是正常吗？
请问手需要出力往上扛,
还是重量都放在肩後肌上,
出现红痕是因为姿势不正确还是手也需要用力？
或是需要垫毛巾等物
2.做的当下尾椎有轻微酸痛是正常吗？
感觉就像长时间坐在沙发椅上起来的那种酸痛
谢谢大家
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1F：推 psx: 深蹲是练下半身 为什麽手要出力？ 01/09 11:39
2F：→ cacacacat: 因为我练完後肩膀有红色擦痕,是大家都会有？ 01/09 11:42
3F：→ cacacacat: 我以为手也要出点力分担肩膀重量 01/09 11:43
4F：→ kyger: 手只是用来平衡吧 @@ 我看到朋友肩膀出现红色伤痕都说出痧 01/09 11:51
5F：→ a28200266: 你背部有收紧吗?是斜方肌有擦衡还是更上面? 01/09 12:09
7F：推 rabbitgrass: 我是卷毛巾+用斜方去顶 夹背把斜方撑起来的感觉 01/09 12:22
8F：→ cacacacat: 我是更上面 可能还抓不到斜方肌夹紧的感觉 01/09 12:31
9F：→ guesswhen: 根本不用顶毛巾 女友很瘦还是顶爽爽 从来没受伤过 01/09 12:34
10F：推 AppliedMath: 毛巾没必要... 01/09 13:53
11F：推 walatte: 女生，体重50公斤，负重70公斤，不用毛巾。 01/09 15:23
12F：→ walatte: 多练一段日子，这个问题就不是问题了。 01/09 15:25
13F：→ walatte: 也曾经有擦痕过，但现在不会了。 01/09 15:26
14F：推 solamb: 甘拜楼上大下风~我男生70公斤只能负重75... 01/09 15:56
15F：→ solamb: 我该检讨 01/09 15:56
16F：推 falta: 肩胛往後缩紧 不要用毛巾 01/09 17:09
17F：→ falta: 尾椎酸痛可能姿势问题 有影片比较清楚 01/09 17:10
18F：→ acegikmp: 男生，体重84公斤，负重190公斤，不用毛巾。 01/09 17:40
19F：推 onetti: w大好厉害！ 01/09 18:37
20F：推 lesfu: 女生，体重67，负重80，要用护杠泡绵（人家怕痛咩） 01/09 19:53
21F：推 black259: 男生体重63 负重95（好弱） 01/09 20:51
22F：推 garygang: 背部绷紧用力 斜方自然会有两块肌肉 靠近拱起 杠放上 01/10 10:27
23F：→ garygang: 面 会痛 可能是因为你不习惯那个部位出力 再重都不需要 01/10 10:28
24F：→ garygang: 毛巾保护 01/10 10:28
25F：推 emotions136: 体重47，负重70，10RM，也不用垫 01/10 10:36
26F：推 rabbitgrass: 垫毛巾是卫生问题吧... 深蹲超容易爆汗的 有些健身房 01/10 18:57
27F：→ rabbitgrass: 又没酒精抹布 更何况长杠大部分都有做防滑很难擦 01/10 18:59
28F：→ rabbitgrass: 回原po 更上面的话你是不是杠放太上面 压到颈椎 01/10 19:00
29F：→ acegikmp: 其实我深蹲已经好久没爆汗..因为我都蹲三下以内 哈哈哈 01/10 19:44
30F：→ acegikmp: 最多就是脸跟脖子爆筋而已..orz 01/10 19:45
31F：→ wesy: 毛巾没必要，不过为了卫生问题没话说 02/09 10:15
32F：→ wesy: 是说也不要垫太厚(看过有人缠整条瑜珈垫...)，否则反而会让 02/09 10:16
33F：→ wesy: 杠的重心滑动，不觉得很危险吗... 02/09 10:16