作者darkwiny (衝刺吧!!人生)
看板FITNESS
標題[減肥] 其實有一點心得，還有待批菜單
時間Tue Jan 6 19:30:33 2015
性別：（
男／女）
年齡：28
身高：183
體重：90
BMI：26.9
體脂率: 21.2% (TANITA體脂/體重計)
參考照片：之後再補
三餐內容：
早餐：巧克力牛奶半杯/地瓜半顆(約全家20元大小)
午餐：炸醬麵一碗+高麗菜冷盤一碟
晚餐：
http://imgur.com/pJVAvsl 大多都是兩菜少飯
其他：宵夜全家地瓜15元大小+兩顆茶葉蛋/睡前會吃一點堅果(小於30g)+低脂牛奶
日常作息時間: PM11點多睡/AM8-9點起床
生活型態：（上班族、
學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（
是／否）
運動習慣：
每天有氧: 騎腳踏車40分鐘以上(心跳維持130以上)
重訓: 一個禮拜約4-5次，胸背交互作，4種訓練機制每一輪拆3個10下做，做3輪
每天腹肌: 8分鐘練腹肌
https://www.youtube.com/watch?v=NpYbi1XarYU
第一個月是每天做一輪，進入第二個月開始每天做兩輪
一個禮拜1-2次TABATA:
https://www.youtube.com/watch?v=B4MsfoosrHU
我的問題：雖然練到至今，已經有些成效了。
不過還是在想這菜單有沒有問題，很怕會有停滯的狀況，
體重1個月半減4kg，體脂是從28降21，但後來發現，
騎腳踏車所能減去的很有限，跑步感覺耗能比較大，
但是最麻煩的是我之前想練練HIIT結果大腿肌肉爆炸(活該)
所以現在只能騎個飛輪。
所以想說菜單是不是要再調整，炸醬麵應該是一天中最大熱量的，
但我基代2000左右，這樣吃算下來也沒過的樣子，
所以想請問各位前輩的意見，主要是想看到腹肌，
減肥主要是想讓肚子上那圈消掉，因為最近做完腹肌運動，
照鏡子還有用手摸都摸得道裡面的腹肌，無奈外面那層包得緊緊的就是不肯走
以上，感謝大家的閱覽~
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1F：→ DecaRaBia: 又不是熱量到就好 如果是這樣你怎麼不三餐都吃乖乖? 01/06 19:33
2F：推 ashin1069: 早餐吃這樣我會餓死 01/06 19:55
3F：→ cloudccw: 183/90 21.2真是利害 01/06 20:05
4F：推 jumpakira: 滿身肌肉 01/06 20:13
5F：→ yinvi: 什麼菜單跟什麼心得，連基代都不懂 01/06 20:18
6F：→ yinvi: 這數據請放照片證明，不然根本不可能，一個月半練滿身肌肉 01/06 20:20
7F：→ darkwiny: 基代是一天就算都不動基本會消耗的熱能是吧? 01/06 21:30
8F：→ darkwiny: 回1樓，有考慮中餐吃自助餐，不過爬文是說中餐可以吃多 01/06 21:31
9F：→ darkwiny: 那家麵店可以加麵(50元)所以感覺cp值很高才吃那個。 01/06 21:32
10F：→ darkwiny: 早餐吃這樣其實是我早上腸胃很差，以前我是根本不吃的。 01/06 21:33
11F：→ darkwiny: 晚點附個照片，還在研究室 01/06 21:33
12F：→ commandity: 我猜吃完早餐跑回去睡回籠覺 01/06 21:51
15F：→ darkwiny: c大猜錯了，我早上起來吃完通常不敢睡，因為很在意吃馬 01/06 22:06
16F：→ darkwiny: 上休息對胃的吸收不好。其實我不懂，主要也是來問問題 01/06 22:07
17F：→ firstkiki: 看不出來前後有到7%體脂的差距耶...... 01/06 22:07
18F：→ darkwiny: 結果多數人(還是有人願意回答)，就是先不相信，然後批評 01/06 22:08
19F：→ darkwiny: 所以f大要給你之前28%的證據嗎? 01/06 22:08
20F：→ firstkiki: 我的意思是11/27看起來不像28，量測有誤差吧 01/06 22:11
21F：→ darkwiny: 我只有12/11的紀錄是26%的要看嗎? 其實不適只有肚子瘦 01/06 22:12
22F：→ darkwiny: 我的手臂和腿都有瘦，可能你覺得上面寫的運動是玩笑 01/06 22:13
23F：→ YYYuMan: 早餐要吃的像皇帝啊 01/06 22:13
24F：→ firstkiki: 我有朋友180/76體脂25%，還沒你11/27的照片身材好 01/06 22:14
25F：→ darkwiny: 金銀銅理論，感謝大大，不過如我所述每吃幾乎必拉 01/06 22:15
26F：→ darkwiny: 我也有個朋友體脂20以下，可是肚子上一圈這她也很為難 01/06 22:16
27F：→ firstkiki: 想說找剛剛看到的一篇對照，結果已經刪文了 01/06 22:22
28F：→ firstkiki: 17歲少年的照片 XD 01/06 22:23
29F：→ darkwiny: 今天我發文問個問題，有點心得，想知道吃是不是要再改， 01/06 22:24
30F：→ darkwiny: 結果得到的是"吃乖乖就好""不相信，請附照"這種答案 01/06 22:24
31F：→ darkwiny: 回我的T大就蠻有條理地說了吃的方式還有選擇要訣(雖然我 01/06 22:25
32F：→ darkwiny: 知道部分)，我也盡量把我的狀況跟大家說了，這跟上次郭 01/06 22:26
33F：→ firstkiki: 置底那篇PDCA345就有吃的建議啊...... 01/06 22:27
34F：→ darkwiny: 雪芙(神似)不是差不多嗎@@? 我也分享了我用的影片和方式 01/06 22:27
35F：→ darkwiny: 我外食族，基本上不可能自己料理食物也沒時間處理，所以 01/06 22:29
36F：→ firstkiki: 本來不是熱量有吃到就好，怎麼分配跟挑食物都是重點 01/06 22:29
37F：→ darkwiny: 頂多就是自助餐多選點菜，但我問題就是中餐吃榨醬麵還尚 01/06 22:29
38F：→ darkwiny: 可吧? 這就是我要問的，因為他cp值很高(不好意思我窮學 01/06 22:30
39F：→ darkwiny: 生，我街計畫的錢就是我在外地的生活費+一切開銷) 01/06 22:30
40F：→ darkwiny: 版主有在如果我這樣推文違規我會刪除，我只是不懂這裡的 01/06 22:31
41F：→ darkwiny: 生態到底是怎麼一回事 01/06 22:31
42F：→ firstkiki: 考慮你的經濟問題，中餐那樣吃我認為還好 01/06 22:32
43F：→ firstkiki: 但早晚餐明顯就有問題 01/06 22:33
44F：→ firstkiki: 你可以先算出你的每日攝取熱量，再下去分配飲食 01/06 22:36
45F：→ darkwiny: 謝謝f大，這大概就是我比較想要了解的地方。 01/06 22:38
46F：→ firstkiki: 我自身為例，我每日攝取1700大卡，我分配如下: 01/06 22:38
47F：→ darkwiny: 不過纖維、蛋白質、澱粉、醣類都有了? 還是這樣吃太少? 01/06 22:39
48F：→ firstkiki: 早餐:450，7-11御飯糰200+飲品200+水果50 01/06 22:41
49F：→ firstkiki: 午餐:500，一碗飯280+主食150+菜70 01/06 22:43
50F：→ firstkiki: 晚餐:600，一碗半飯420+主食100+菜80 01/06 22:46
51F：推 verame: 又是這種只想聽自己想聽的文章 01/06 22:47
52F：→ firstkiki: 晚餐後的晚點(餐後1小時半過後吃)，水果150 01/06 22:47
53F：→ verame: 最簡單的每天早晚各跑5k 你覺得肚子不會消嗎 01/06 22:48
54F：→ firstkiki: 因為我是晚餐前運動，所以飲食分配晚餐較多 01/06 22:48
55F：→ darkwiny: v大，我前面好像有寫我腳爆了好像還不是只有一次，我的 01/06 22:50
56F：→ darkwiny: 確有想知道的問題才上來問，如果只是針對方式給建議， 01/06 22:50
57F：→ darkwiny: 我很樂於討論，但是有些聽起來pH值就負的，抱歉我休養不 01/06 22:51
58F：推 verame: 腳爆了就乖乖休養 或者改成游泳 01/06 22:52
59F：→ darkwiny: 夠。不過也謝謝妳給予的意見，5k太少，沒爆前我是10k 01/06 22:52
60F：→ firstkiki: 你可以先把你常吃的東西google看看成分跟熱量 01/06 22:54
61F：→ firstkiki: 慢慢的就會對食物的營養跟熱量有個概念，知道怎麼挑 01/06 22:55
62F：→ firstkiki: 這邊給的建議再多你也只是照表操課，而且你飲食要抓得 01/06 22:57
63F：→ firstkiki: 相當精準(含營養)，除了自煮，應該沒有其它方法 01/06 22:58
64F：→ firstkiki: 我也是外食族，挑食物沒什麼難的 01/06 22:59
65F：→ darkwiny: 感謝f大的意見，我會再多看多評估我的晚餐! 01/06 23:04
66F：→ cloudccw: 我沒有要酸啊 我真的認為這BMI跟體脂率很強 我在努力中 01/06 23:15