作者darkwiny (冲刺吧!!人生)
看板FITNESS
标题[减肥] 其实有一点心得，还有待批菜单
时间Tue Jan 6 19:30:33 2015
性别：（
男／女）
年龄：28
身高：183
体重：90
BMI：26.9
体脂率: 21.2% (TANITA体脂/体重计)
参考照片：之後再补
三餐内容：
早餐：巧克力牛奶半杯/地瓜半颗(约全家20元大小)
午餐：炸酱面一碗+高丽菜冷盘一碟
晚餐：
http://imgur.com/pJVAvsl 大多都是两菜少饭
其他：宵夜全家地瓜15元大小+两颗茶叶蛋/睡前会吃一点坚果(小於30g)+低脂牛奶
日常作息时间: PM11点多睡/AM8-9点起床
生活型态：（上班族、
学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（
是／否）
运动习惯：
每天有氧: 骑脚踏车40分钟以上(心跳维持130以上)
重训: 一个礼拜约4-5次，胸背交互作，4种训练机制每一轮拆3个10下做，做3轮
每天腹肌: 8分钟练腹肌
https://www.youtube.com/watch?v=NpYbi1XarYU
第一个月是每天做一轮，进入第二个月开始每天做两轮
一个礼拜1-2次TABATA:
https://www.youtube.com/watch?v=B4MsfoosrHU
我的问题：虽然练到至今，已经有些成效了。
不过还是在想这菜单有没有问题，很怕会有停滞的状况，
体重1个月半减4kg，体脂是从28降21，但後来发现，
骑脚踏车所能减去的很有限，跑步感觉耗能比较大，
但是最麻烦的是我之前想练练HIIT结果大腿肌肉爆炸(活该)
所以现在只能骑个飞轮。
所以想说菜单是不是要再调整，炸酱面应该是一天中最大热量的，
但我基代2000左右，这样吃算下来也没过的样子，
所以想请问各位前辈的意见，主要是想看到腹肌，
减肥主要是想让肚子上那圈消掉，因为最近做完腹肌运动，
照镜子还有用手摸都摸得道里面的腹肌，无奈外面那层包得紧紧的就是不肯走
以上，感谢大家的阅览~
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1F：→ DecaRaBia: 又不是热量到就好 如果是这样你怎麽不三餐都吃乖乖? 01/06 19:33
2F：推 ashin1069: 早餐吃这样我会饿死 01/06 19:55
3F：→ cloudccw: 183/90 21.2真是利害 01/06 20:05
4F：推 jumpakira: 满身肌肉 01/06 20:13
5F：→ yinvi: 什麽菜单跟什麽心得，连基代都不懂 01/06 20:18
6F：→ yinvi: 这数据请放照片证明，不然根本不可能，一个月半练满身肌肉 01/06 20:20
7F：→ darkwiny: 基代是一天就算都不动基本会消耗的热能是吧? 01/06 21:30
8F：→ darkwiny: 回1楼，有考虑中餐吃自助餐，不过爬文是说中餐可以吃多 01/06 21:31
9F：→ darkwiny: 那家面店可以加面(50元)所以感觉cp值很高才吃那个。 01/06 21:32
10F：→ darkwiny: 早餐吃这样其实是我早上肠胃很差，以前我是根本不吃的。 01/06 21:33
11F：→ darkwiny: 晚点附个照片，还在研究室 01/06 21:33
12F：→ commandity: 我猜吃完早餐跑回去睡回笼觉 01/06 21:51
15F：→ darkwiny: c大猜错了，我早上起来吃完通常不敢睡，因为很在意吃马 01/06 22:06
16F：→ darkwiny: 上休息对胃的吸收不好。其实我不懂，主要也是来问问题 01/06 22:07
17F：→ firstkiki: 看不出来前後有到7%体脂的差距耶...... 01/06 22:07
18F：→ darkwiny: 结果多数人(还是有人愿意回答)，就是先不相信，然後批评 01/06 22:08
19F：→ darkwiny: 所以f大要给你之前28%的证据吗? 01/06 22:08
20F：→ firstkiki: 我的意思是11/27看起来不像28，量测有误差吧 01/06 22:11
21F：→ darkwiny: 我只有12/11的纪录是26%的要看吗? 其实不适只有肚子瘦 01/06 22:12
22F：→ darkwiny: 我的手臂和腿都有瘦，可能你觉得上面写的运动是玩笑 01/06 22:13
23F：→ YYYuMan: 早餐要吃的像皇帝啊 01/06 22:13
24F：→ firstkiki: 我有朋友180/76体脂25%，还没你11/27的照片身材好 01/06 22:14
25F：→ darkwiny: 金银铜理论，感谢大大，不过如我所述每吃几乎必拉 01/06 22:15
26F：→ darkwiny: 我也有个朋友体脂20以下，可是肚子上一圈这她也很为难 01/06 22:16
27F：→ firstkiki: 想说找刚刚看到的一篇对照，结果已经删文了 01/06 22:22
28F：→ firstkiki: 17岁少年的照片 XD 01/06 22:23
29F：→ darkwiny: 今天我发文问个问题，有点心得，想知道吃是不是要再改， 01/06 22:24
30F：→ darkwiny: 结果得到的是"吃乖乖就好""不相信，请附照"这种答案 01/06 22:24
31F：→ darkwiny: 回我的T大就蛮有条理地说了吃的方式还有选择要诀(虽然我 01/06 22:25
32F：→ darkwiny: 知道部分)，我也尽量把我的状况跟大家说了，这跟上次郭 01/06 22:26
33F：→ firstkiki: 置底那篇PDCA345就有吃的建议啊...... 01/06 22:27
34F：→ darkwiny: 雪芙(神似)不是差不多吗@@? 我也分享了我用的影片和方式 01/06 22:27
35F：→ darkwiny: 我外食族，基本上不可能自己料理食物也没时间处理，所以 01/06 22:29
36F：→ firstkiki: 本来不是热量有吃到就好，怎麽分配跟挑食物都是重点 01/06 22:29
37F：→ darkwiny: 顶多就是自助餐多选点菜，但我问题就是中餐吃榨酱面还尚 01/06 22:29
38F：→ darkwiny: 可吧? 这就是我要问的，因为他cp值很高(不好意思我穷学 01/06 22:30
39F：→ darkwiny: 生，我街计画的钱就是我在外地的生活费+一切开销) 01/06 22:30
40F：→ darkwiny: 版主有在如果我这样推文违规我会删除，我只是不懂这里的 01/06 22:31
41F：→ darkwiny: 生态到底是怎麽一回事 01/06 22:31
42F：→ firstkiki: 考虑你的经济问题，中餐那样吃我认为还好 01/06 22:32
43F：→ firstkiki: 但早晚餐明显就有问题 01/06 22:33
44F：→ firstkiki: 你可以先算出你的每日摄取热量，再下去分配饮食 01/06 22:36
45F：→ darkwiny: 谢谢f大，这大概就是我比较想要了解的地方。 01/06 22:38
46F：→ firstkiki: 我自身为例，我每日摄取1700大卡，我分配如下: 01/06 22:38
47F：→ darkwiny: 不过纤维、蛋白质、淀粉、醣类都有了? 还是这样吃太少? 01/06 22:39
48F：→ firstkiki: 早餐:450，7-11御饭团200+饮品200+水果50 01/06 22:41
49F：→ firstkiki: 午餐:500，一碗饭280+主食150+菜70 01/06 22:43
50F：→ firstkiki: 晚餐:600，一碗半饭420+主食100+菜80 01/06 22:46
51F：推 verame: 又是这种只想听自己想听的文章 01/06 22:47
52F：→ firstkiki: 晚餐後的晚点(餐後1小时半过後吃)，水果150 01/06 22:47
53F：→ verame: 最简单的每天早晚各跑5k 你觉得肚子不会消吗 01/06 22:48
54F：→ firstkiki: 因为我是晚餐前运动，所以饮食分配晚餐较多 01/06 22:48
55F：→ darkwiny: v大，我前面好像有写我脚爆了好像还不是只有一次，我的 01/06 22:50
56F：→ darkwiny: 确有想知道的问题才上来问，如果只是针对方式给建议， 01/06 22:50
57F：→ darkwiny: 我很乐於讨论，但是有些听起来pH值就负的，抱歉我休养不 01/06 22:51
58F：推 verame: 脚爆了就乖乖休养 或者改成游泳 01/06 22:52
59F：→ darkwiny: 够。不过也谢谢你给予的意见，5k太少，没爆前我是10k 01/06 22:52
60F：→ firstkiki: 你可以先把你常吃的东西google看看成分跟热量 01/06 22:54
61F：→ firstkiki: 慢慢的就会对食物的营养跟热量有个概念，知道怎麽挑 01/06 22:55
62F：→ firstkiki: 这边给的建议再多你也只是照表操课，而且你饮食要抓得 01/06 22:57
63F：→ firstkiki: 相当精准(含营养)，除了自煮，应该没有其它方法 01/06 22:58
64F：→ firstkiki: 我也是外食族，挑食物没什麽难的 01/06 22:59
65F：→ darkwiny: 感谢f大的意见，我会再多看多评估我的晚餐! 01/06 23:04
66F：→ cloudccw: 我没有要酸啊 我真的认为这BMI跟体脂率很强 我在努力中 01/06 23:15