※ 引述《TalkToMe (跟我說一下啦)》之銘言： : 晚餐都自己煮 : 鮮奶油50ml+牛奶50ml 毛豆 番茄 杏苞菇 咖哩塊 : 花椰菜 三片起司 150g牛腱 半條地瓜 一顆蛋 : 以上全部放到電鍋悶一小時 吃了三四碗吧 算是吃很好 : 六點前就吃完了 到九點了.....還覺得很飽= ='''' : 我目前167/58.6 算是可以吃 但是體脂有17~18 : 晚餐是不是應該兩個小時後肚子消化完為主? : 冬天再這樣下去不行 肚子脹脹的也不好運動 餓與飽是人類自己定義的 如果你心情不好的時候，你想吃東西還是吃不下? 我是屬於會利用吃東西來緩和心情的人 有些人則是氣到沒食欲 更進一步用交感神經與副交感神經來說明 交感神經會讓你神經緊繃，身體準備戰鬥 準備戰鬥的時候，消化系統相關都會被關閉，你就會沒食欲吃不下.. 副交感神經則是相反，可以讓你放鬆，放鬆的時候，消化系統的開關就開了 但是我們大多數的人，交感神經與副交感神經都已經失去平衡 ( 陰陽雙修 ? ) 以上亂入 你為什麼覺得你肚子餓? 很多人都是時間到了吃飯，煮多少吃多少，沒吃完好可惜，都吃完好了 隔壁的吃不完塞給你，女朋友點了一大堆，拍完照後吃不完塞給你 你真的是肚子餓才吃飯? 很多人吃飯配手機，吃飯配電視，吃飯配PTT，沒錯就是在說你 所以不會接收到身體跟你說我吃飽了，這種事情不會發生 根本的解決方法 1. 專心吃飯，感謝這頓飯，猜一下這頓飯用了甚麼材料 2. 肚子餓的時候先喝水，再過一陣子覺得餓再吃 身體缺水的時候會先反應出肚子餓 3. 檢討一下吃飯的種類，有沒有缺乏蔬菜澱粉油脂蛋白質 或者單純都是某一種成分組成 例如炸雞都是由蛋白質、油脂組成，當然旁邊的油炸皮是裹粉沒錯.. 比例不對= = 飲食的問題不是這篇主講@@ 另外澱粉與油脂是提供人類飽足與幸福感的重要來源 這邊特地講幸福感，澱粉與油脂不是罪惡，接受它 你要能夠接受它，才能有正確的心態在這條路上走下去 重點是量，別過量.. 感恩油脂，讚嘆澱粉 以下開始講重點，前面都話術 看你的運動時間，你似乎想在晚上九點多的時候再度運動一次? 你已經在早上運動過一次? 你可以把晚餐的量減少，之後九點運動一次，運動完再吃點東西 運動完吃東西很好，要慎選，蛋白質與醣類，少油脂 可以吃水煮蛋、地瓜、牛奶，量要少，因為會影響睡眠品質與深度 如果你口袋夠深可以吃乳清，很方便，但是不推薦，過太爽會墮落 運動完吃東西，養分都會去肌肉補充肝醣修補肌肉纖維 前提是你運動強度夠...不夠的話就不用補充 但是一般人抓不出量要吃多少，因為運動時程太短，他只做了幾個月怎麼知道吃多少才對 所以一開始量要少，如果你早上是餓醒的，那可以確認你運動完可以再多吃一點點@@ 運動能力增加的情況下，早上是餓醒的，可以確認多吃一點 複習一下 1. 晚餐減量，運動完再吃點東西，寫紀錄 2. 寫紀錄..要有紀錄別人才方便給建議 3. 別當廚餘桶，學好以下話術 (1) 我知道你喜歡吃，特地留給你 (2) 我吃飽了，那個某某誰好像還沒吃飽 (推過去) (3) 我家裡還有八十老母我想包回去 (4) 打包當明天早餐 4. 自己點自己吃，別推給男朋友吃 -- → fukyou:原po你還在嗎 可不可以請你把我的照片商掉@@ 08/19 15:36 → fukyou:原po你記得要幫我刪 我會給你說不盡的好處 08/19 15:59 推 TIEW:照片我備份了，我也要說不盡的好處XD 08/19 16:03 → lingray:我早就備份惹 說不盡的好處見者有份啦 XDD 08/19 16:04 → isxman:應該是很普通不是什麼值得一提的照片吧? 難道裡面有寶藏圖? 08/19 16:09 --

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