※ 引述《TalkToMe (跟我说一下啦)》之铭言： : 晚餐都自己煮 : 鲜奶油50ml+牛奶50ml 毛豆 番茄 杏苞菇 咖哩块 : 花椰菜 三片起司 150g牛腱 半条地瓜 一颗蛋 : 以上全部放到电锅闷一小时 吃了三四碗吧 算是吃很好 : 六点前就吃完了 到九点了.....还觉得很饱= ='''' : 我目前167/58.6 算是可以吃 但是体脂有17~18 : 晚餐是不是应该两个小时後肚子消化完为主? : 冬天再这样下去不行 肚子胀胀的也不好运动 饿与饱是人类自己定义的 如果你心情不好的时候，你想吃东西还是吃不下? 我是属於会利用吃东西来缓和心情的人 有些人则是气到没食欲 更进一步用交感神经与副交感神经来说明 交感神经会让你神经紧绷，身体准备战斗 准备战斗的时候，消化系统相关都会被关闭，你就会没食欲吃不下.. 副交感神经则是相反，可以让你放松，放松的时候，消化系统的开关就开了 但是我们大多数的人，交感神经与副交感神经都已经失去平衡 ( 阴阳双修 ? ) 以上乱入 你为什麽觉得你肚子饿? 很多人都是时间到了吃饭，煮多少吃多少，没吃完好可惜，都吃完好了 隔壁的吃不完塞给你，女朋友点了一大堆，拍完照後吃不完塞给你 你真的是肚子饿才吃饭? 很多人吃饭配手机，吃饭配电视，吃饭配PTT，没错就是在说你 所以不会接收到身体跟你说我吃饱了，这种事情不会发生 根本的解决方法 1. 专心吃饭，感谢这顿饭，猜一下这顿饭用了甚麽材料 2. 肚子饿的时候先喝水，再过一阵子觉得饿再吃 身体缺水的时候会先反应出肚子饿 3. 检讨一下吃饭的种类，有没有缺乏蔬菜淀粉油脂蛋白质 或者单纯都是某一种成分组成 例如炸鸡都是由蛋白质、油脂组成，当然旁边的油炸皮是裹粉没错.. 比例不对= = 饮食的问题不是这篇主讲@@ 另外淀粉与油脂是提供人类饱足与幸福感的重要来源 这边特地讲幸福感，淀粉与油脂不是罪恶，接受它 你要能够接受它，才能有正确的心态在这条路上走下去 重点是量，别过量.. 感恩油脂，赞叹淀粉 以下开始讲重点，前面都话术 看你的运动时间，你似乎想在晚上九点多的时候再度运动一次? 你已经在早上运动过一次? 你可以把晚餐的量减少，之後九点运动一次，运动完再吃点东西 运动完吃东西很好，要慎选，蛋白质与醣类，少油脂 可以吃水煮蛋、地瓜、牛奶，量要少，因为会影响睡眠品质与深度 如果你口袋够深可以吃乳清，很方便，但是不推荐，过太爽会堕落 运动完吃东西，养分都会去肌肉补充肝醣修补肌肉纤维 前提是你运动强度够...不够的话就不用补充 但是一般人抓不出量要吃多少，因为运动时程太短，他只做了几个月怎麽知道吃多少才对 所以一开始量要少，如果你早上是饿醒的，那可以确认你运动完可以再多吃一点点@@ 运动能力增加的情况下，早上是饿醒的，可以确认多吃一点 复习一下 1. 晚餐减量，运动完再吃点东西，写纪录 2. 写纪录..要有纪录别人才方便给建议 3. 别当厨余桶，学好以下话术 (1) 我知道你喜欢吃，特地留给你 (2) 我吃饱了，那个某某谁好像还没吃饱 (推过去) (3) 我家里还有八十老母我想包回去 (4) 打包当明天早餐 4. 自己点自己吃，别推给男朋友吃 -- → fukyou:原po你还在吗 可不可以请你把我的照片商掉@@ 08/19 15:36 → fukyou:原po你记得要帮我删 我会给你说不尽的好处 08/19 15:59 推 TIEW:照片我备份了，我也要说不尽的好处XD 08/19 16:03 → lingray:我早就备份惹 说不尽的好处见者有份啦 XDD 08/19 16:04 → isxman:应该是很普通不是什麽值得一提的照片吧? 难道里面有宝藏图? 08/19 16:09 --

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