作者dnly41 (Alistar)
看板FITNESS
標題[討論] 關於跑步的方法
時間Tue Dec 23 19:57:53 2014
小弟最近開始慢慢在跑步了，因為時間的關係，一個禮拜大概才兩次，不過至少比之前
完全都沒有動來得好～我一次都跑大約4300m，就是繞公園三圈，目前很慢..大概要跑29分
才能跑完；有一次故意跑快一點測3000，結果是17m30s左右，但這樣的速度跑平常的三圈
就無法維持..跑了一陣子後有幾個問題想請教大家：
1.我的第一目標是把速度提高，目標希望能在20分鐘內跑完三圈，這樣的話我是該把速度
提高到三圈20min的速度然後每次都跑到極限後，再把距離慢慢增加；還是每次都跑三
圈然後速度每次都慢慢提高？（先定速or先定距離？）
2.每次跑到一半，小腿前面中間的骨頭部份都會很酸痛，就有那種快要斷掉的感覺；請問
這是什麼方面的問題？熱身不夠、姿勢不正確、跑不夠多？
3.聽說要跑到30分鐘才會開始有運動的效果，不管是減肥/練體力都是一樣；請問大家大約
一次都跑多久呢？
4.身體柔軟度會不會影響到跑步的持久？因為我發現我的腿超緊..腿柔軟度超級差的！
以前超討厭跑步的，不管是學生時期或當兵時期都是能閃則閃，造成我現在體力整個跟
不上。最近開始跑了之後有點愛上跑步了，每次跑完真的都有股莫名的成就感啊！
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1F：推 chien0832: 1.新手先拉長距離 2.照片？ 3.最少40min up 4.個人覺得 12/23 20:20
2F：推 stupidsnow: 距離長，當跑短距自然速度會變快 12/23 20:29
3F：→ stupidsnow: 假如沒事操快，很容易受傷，間歇就是一種 12/23 20:30
4F：→ chien0832: 無影響 12/23 20:31
5F：→ stupidsnow: 也沒說一定要30分鐘吧，我一開始也操3k-30分練 12/23 20:31
6F：→ stupidsnow: 但是跑到最後、你假如有瘦要再瘦、可能就要拉長時間 12/23 20:32
7F：→ stupidsnow: 或是加快速度才有辦法瘦喔…… 12/23 20:32
8F：→ stupidsnow: 膝蓋會痛、大概是突然大量運動、暖身收操不夠 12/23 20:34
9F：→ stupidsnow: 還有姿勢不對都會拉……我跑半年新手心得 12/23 20:34
10F：→ koster: 4.應該是沒有影響 就算有也不是你我這種等級的會有感受 12/23 20:36
11F：→ koster: 我站著手只能碰到膝蓋下面一點 還有扁平足 全馬ok 12/23 20:37
12F：推 koxinga: 先拉長距離 慢慢跑沒關係 12/23 21:53
13F：推 pingming: 同個速度跑久了速度自然會變快哦~ 12/24 01:43
14F：推 TETZ: 2應該是姿勢不正常 我一開始也會但查了一下發現是大腿沒有 12/24 03:23
15F：→ TETZ: 往上提 12/24 03:23
16F：推 albertfeng: 2. google疲勞性骨折，保險起見去醫院檢查ㄧ下吧 12/24 12:37
17F：推 pinpin2207: 我一開始跑也發現小腿下端前側會痛，換了鞋子就好了， 12/24 12:58
18F：→ pinpin2207: 可以試試看 12/24 12:58
19F：推 biggis: 要有運動效果只要流汗30分鐘 不用跑30分鐘 快慢看你運動的 12/25 12:24
20F：→ biggis: 目的是什麼 練肌力要跑快 練肌耐力要跑慢 減肥快慢皆可要 12/25 12:27
21F：→ biggis: 搭配飲食控制. 12/25 12:27