作者dnly41 (Alistar)
看板FITNESS
标题[讨论] 关於跑步的方法
时间Tue Dec 23 19:57:53 2014
小弟最近开始慢慢在跑步了，因为时间的关系，一个礼拜大概才两次，不过至少比之前
完全都没有动来得好～我一次都跑大约4300m，就是绕公园三圈，目前很慢..大概要跑29分
才能跑完；有一次故意跑快一点测3000，结果是17m30s左右，但这样的速度跑平常的三圈
就无法维持..跑了一阵子後有几个问题想请教大家：
1.我的第一目标是把速度提高，目标希望能在20分钟内跑完三圈，这样的话我是该把速度
提高到三圈20min的速度然後每次都跑到极限後，再把距离慢慢增加；还是每次都跑三
圈然後速度每次都慢慢提高？（先定速or先定距离？）
2.每次跑到一半，小腿前面中间的骨头部份都会很酸痛，就有那种快要断掉的感觉；请问
这是什麽方面的问题？热身不够、姿势不正确、跑不够多？
3.听说要跑到30分钟才会开始有运动的效果，不管是减肥/练体力都是一样；请问大家大约
一次都跑多久呢？
4.身体柔软度会不会影响到跑步的持久？因为我发现我的腿超紧..腿柔软度超级差的！
以前超讨厌跑步的，不管是学生时期或当兵时期都是能闪则闪，造成我现在体力整个跟
不上。最近开始跑了之後有点爱上跑步了，每次跑完真的都有股莫名的成就感啊！
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1F：推 chien0832: 1.新手先拉长距离 2.照片？ 3.最少40min up 4.个人觉得 12/23 20:20
2F：推 stupidsnow: 距离长，当跑短距自然速度会变快 12/23 20:29
3F：→ stupidsnow: 假如没事操快，很容易受伤，间歇就是一种 12/23 20:30
4F：→ chien0832: 无影响 12/23 20:31
5F：→ stupidsnow: 也没说一定要30分钟吧，我一开始也操3k-30分练 12/23 20:31
6F：→ stupidsnow: 但是跑到最後、你假如有瘦要再瘦、可能就要拉长时间 12/23 20:32
7F：→ stupidsnow: 或是加快速度才有办法瘦喔…… 12/23 20:32
8F：→ stupidsnow: 膝盖会痛、大概是突然大量运动、暖身收操不够 12/23 20:34
9F：→ stupidsnow: 还有姿势不对都会拉……我跑半年新手心得 12/23 20:34
10F：→ koster: 4.应该是没有影响 就算有也不是你我这种等级的会有感受 12/23 20:36
11F：→ koster: 我站着手只能碰到膝盖下面一点 还有扁平足 全马ok 12/23 20:37
12F：推 koxinga: 先拉长距离 慢慢跑没关系 12/23 21:53
13F：推 pingming: 同个速度跑久了速度自然会变快哦~ 12/24 01:43
14F：推 TETZ: 2应该是姿势不正常 我一开始也会但查了一下发现是大腿没有 12/24 03:23
15F：→ TETZ: 往上提 12/24 03:23
16F：推 albertfeng: 2. google疲劳性骨折，保险起见去医院检查ㄧ下吧 12/24 12:37
17F：推 pinpin2207: 我一开始跑也发现小腿下端前侧会痛，换了鞋子就好了， 12/24 12:58
18F：→ pinpin2207: 可以试试看 12/24 12:58
19F：推 biggis: 要有运动效果只要流汗30分钟 不用跑30分钟 快慢看你运动的 12/25 12:24
20F：→ biggis: 目的是什麽 练肌力要跑快 练肌耐力要跑慢 减肥快慢皆可要 12/25 12:27
21F：→ biggis: 搭配饮食控制. 12/25 12:27