※ 引述《zoeyru (zoe苡)》之銘言： : 性別：女 : 年齡：26 : 身高：158 : 體重：59 : BMI：24 : 體脂率：33 跟我以前的身高體重年紀很像，所以分享一下給您參考。 以前159/58，之後五年內都在159/48-50之間。 體脂以前不知道，之後大概20-22之間(tanita無握把式)。 : 三餐內容： : 早餐：因都下午上班的關係 一個禮拜吃一天早 餐 幾乎都吃原味蛋餅或夾肉蛋吐司配 : 無糖豆漿 : 早餐較隨性 想吃甚麼就吃什麼 大概七點半~八點上班，早餐也是想吃甚麼就吃甚麼，盡量吃食物就是。 火腿培根漢堡肉蛋餅盡量不要吃，高油又沒啥營養， 我會吃蔬菜雞肉三明治、麥當勞貝果、夾肉土司(整片豬肉)、飯糰不加油條 饅頭夾蛋等等。 配的飲料美式咖啡、無糖豆漿、自製紅茶、鮮奶茶偶爾也喝。 : 午餐：吃家裡煮 白飯或麵食類吃較少量 會吃大量的青菜和魚 (最近虱目魚魚湯喝不少 : 會吃魚肉) : 飯後會吃芭樂或蘋果平均會吃兩顆的量 我的中餐，十二點~十二點半， 吃的白飯都是一整碗，三菜一湯一碗白飯這樣。 水果部分容後再述。 : 晚餐：工作關係會提早在五六點的時間吃 吃水果吃到飽 水果都挑芭樂 蘋果 火龍果 水果吃到飽...呃... 首先，水果糖份很高，並不適合吃到飽。 再來，中醫的觀點是水果往往偏冷，女生更要小心食用。 我甚至聽過中醫調養身體說女生不要吃水果，或者盡量不要晚上吃。 我過往都在下午三點~四點左右(午餐後三到四小時)吃一種水果一份的量。 因為大概七點下班， 這樣下午比較有精神，也不會想吃別的東西。 晚餐就盡量吃跟中餐差不多， 因為外食關係，湯麵乾麵水餃鍋貼有時也吃啦， 其他時間盡量把握少油少鹽、多種類，有蔬菜有澱粉有主食的原則就是。 : 日常作息時間： : 12：00 午餐 : 13：00 上班 : 18：00 晚餐(水果餐) : 02：00 睡覺 雖然是下午班作息比較難調整，不過還是建議您一下班趕緊洗澡睡覺。 運動、上網可以留待上班前。 一方面，早上運動效果更好，二來，深夜(11-01)是中醫所謂養肝時間。 早點睡新陳代謝也會較好喔! 尤其您是長時間使用電腦者，更要注意小宇宙。 : 運動習慣： : 過去一年平均一個禮拜跑步四天 : 每次跑步平均5公里 35～40分鍾跑完 : 若沒有跑步會跳鄭多燕 : 這陣子工作關係 跑步停止了 但樓梯倒是爬的滿勤的 一天大概一到三樓跑了將近十趟 : 來回 這已經比我當年動得多了。 不過我從前每天一到三樓大概有二十趟吧，這算是活動，不算運動啦。 我以前大概是每天x-bike30-40分鐘， 假日兩天各去跑六公里(跟板上各位比是小咖)。 或者沒事從公館走回政大而已XD (跑完早餐還常常吃兩份，曾經被同桌的小弟弟講過:那個阿姨吃好多!) 沒餓肚子，一樣從58慢慢降到49。 共勉之囉。 ※ 編輯: elims (118.161.24.242), 12/21/2014 20:52:05