※ 引述《zoeyru (zoe苡)》之铭言： : 性别：女 : 年龄：26 : 身高：158 : 体重：59 : BMI：24 : 体脂率：33 跟我以前的身高体重年纪很像，所以分享一下给您参考。 以前159/58，之後五年内都在159/48-50之间。 体脂以前不知道，之後大概20-22之间(tanita无握把式)。 : 三餐内容： : 早餐：因都下午上班的关系 一个礼拜吃一天早 餐 几乎都吃原味蛋饼或夹肉蛋吐司配 : 无糖豆浆 : 早餐较随性 想吃甚麽就吃什麽 大概七点半~八点上班，早餐也是想吃甚麽就吃甚麽，尽量吃食物就是。 火腿培根汉堡肉蛋饼尽量不要吃，高油又没啥营养， 我会吃蔬菜鸡肉三明治、麦当劳贝果、夹肉土司(整片猪肉)、饭团不加油条 馒头夹蛋等等。 配的饮料美式咖啡、无糖豆浆、自制红茶、鲜奶茶偶尔也喝。 : 午餐：吃家里煮 白饭或面食类吃较少量 会吃大量的青菜和鱼 (最近虱目鱼鱼汤喝不少 : 会吃鱼肉) : 饭後会吃芭乐或苹果平均会吃两颗的量 我的中餐，十二点~十二点半， 吃的白饭都是一整碗，三菜一汤一碗白饭这样。 水果部分容後再述。 : 晚餐：工作关系会提早在五六点的时间吃 吃水果吃到饱 水果都挑芭乐 苹果 火龙果 水果吃到饱...呃... 首先，水果糖份很高，并不适合吃到饱。 再来，中医的观点是水果往往偏冷，女生更要小心食用。 我甚至听过中医调养身体说女生不要吃水果，或者尽量不要晚上吃。 我过往都在下午三点~四点左右(午餐後三到四小时)吃一种水果一份的量。 因为大概七点下班， 这样下午比较有精神，也不会想吃别的东西。 晚餐就尽量吃跟中餐差不多， 因为外食关系，汤面乾面水饺锅贴有时也吃啦， 其他时间尽量把握少油少盐、多种类，有蔬菜有淀粉有主食的原则就是。 : 日常作息时间： : 12：00 午餐 : 13：00 上班 : 18：00 晚餐(水果餐) : 02：00 睡觉 虽然是下午班作息比较难调整，不过还是建议您一下班赶紧洗澡睡觉。 运动、上网可以留待上班前。 一方面，早上运动效果更好，二来，深夜(11-01)是中医所谓养肝时间。 早点睡新陈代谢也会较好喔! 尤其您是长时间使用电脑者，更要注意小宇宙。 : 运动习惯： : 过去一年平均一个礼拜跑步四天 : 每次跑步平均5公里 35～40分锺跑完 : 若没有跑步会跳郑多燕 : 这阵子工作关系 跑步停止了 但楼梯倒是爬的满勤的 一天大概一到三楼跑了将近十趟 : 来回 这已经比我当年动得多了。 不过我从前每天一到三楼大概有二十趟吧，这算是活动，不算运动啦。 我以前大概是每天x-bike30-40分钟， 假日两天各去跑六公里(跟板上各位比是小咖)。 或者没事从公馆走回政大而已XD (跑完早餐还常常吃两份，曾经被同桌的小弟弟讲过:那个阿姨吃好多!) 没饿肚子，一样从58慢慢降到49。 共勉之罗。 ※ 编辑: elims (118.161.24.242), 12/21/2014 20:52:05