作者gigicm (我是吉吉)
看板FITNESS
標題[討論] 還請幫忙估算一天熱量及建議 <(_ _)>
時間Thu Dec 18 15:20:35 2014
抱歉 我知道大家都在抱怨熱量文太多 但我真的不太會算 還大家請幫忙 <(_ _)>
以下是我上班日一天的糧食 每天大概都大同小異...
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早餐： 大杯溫清漿+饅頭豬排蛋(非漢堡肉)+饅頭
http://ppt.cc/D5Z2
中餐： 自助餐(一碗半的白飯)
http://ppt.cc/b0jA
晚餐： 小碗乾麵+大份燙青菜(無油地瓜葉配薑絲)
http://ppt.cc/CKB2
點心： 香蕉 2~3根
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想請教這樣的熱量大概多少??
接著下面是我去大安運動中心測出來的體脂
http://ppt.cc/g9qP 基代:1614
小弟有在騎自行車 每天會騎車上下班 靠騎車約消耗600大卡左右
所以小弟想要減脂的話 一天是該吃到基代 還是 基代+600大卡呢??
還請前輩賜教 <(_ _)>
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.70.243.119
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1F：→ yinvi: 請問你騎車的強度大概多少，可以到600，有點厲害 12/18 15:43
2F：→ yinvi: BTW 單位是kcal，大卡才對 12/18 15:44
3F：→ Qcloud: 600超強+1 12/18 15:53
4F：推 d8613518: 我用mysports 測，80公里耗1800大卡，你每天上下班 12/18 15:56
5F：→ d8613518: 騎快30公里？也太強了。你稍微忌口點應該就會瘦… 12/18 15:57
6F：→ YYYuMan: 早上饅頭變一顆 中餐可以攝取肉類 12/18 16:01
7F：→ yinvi: 飲食估算大概18-1900 12/18 16:08
8F：→ yinvi: 基代佔總熱量消耗65-70%，1600/0.7=2285，這個才是總熱量 12/18 16:12
10F：→ gigicm: 然後過忠孝橋到三重上班..上班+下班這樣 @@ 12/18 16:13
11F：→ yinvi: 以減脂為目標，吃基代2-300，運動量大，可以再增加一些 12/18 16:14
12F：推 d8613518: 來回20多，那真的差不多。強～ 12/18 16:16
※ 編輯: gigicm (210.70.243.119), 12/18/2014 16:19:50
13F：→ gigicm: 謝謝 yinvi大 提醒 已經修文改正 :) 12/18 16:20
14F：推 yeahwazzup: 早餐饅頭少一顆，晚餐換小碗湯麵不喝湯，點心香蕉一 12/18 22:33
15F：→ yeahwazzup: 根。光這樣就能瘦3公斤了。 12/18 22:33
16F：推 verame: 晚上乾麵換成蕎麥麵 12/18 22:43
17F：推 apnaapna: 香蕉一根是兩份水果的熱量，所以真的要斟酌。可以改吃 12/19 02:30
18F：→ apnaapna: 芭樂！聽說芭樂是消耗大於吸收的水果，所以會越吃越瘦。 12/19 02:31
19F：推 chieher: 芭樂就是熱量低，越吃越瘦是什麼妖術.... 12/19 04:57
20F：→ chieher: 真的要消耗大於吸收應該要把自己種芭樂，這樣我就相信你 12/19 04:58
21F：→ chieher: 為了吃到一顆芭樂所需要復出的勞力消耗比芭樂高 A_A 12/19 04:59
22F：推 apnaapna: 要消化食物也需要消耗熱量啊，我是聽說過因為消化芭樂 12/19 09:57
23F：→ apnaapna: 需要消耗的熱量比芭樂本身還高，所以才會越吃越瘦 12/19 09:57
24F：推 chieher: 三個字，不可能。找到文獻我立刻道歉，不然請不要誤導 12/20 08:18
25F：→ chieher: 真的很討厭越吃越瘦這種不負責任的說法。減重就是輸出大 12/20 08:19
26F：→ chieher: 於輸入。你可以限制輸入(吃)，但絕對不存在輸入變成負的 12/20 08:20
27F：→ chieher: 就是有很多人因為這麼一句話開始芭樂節食餐，真的很可怕 12/20 08:22
28F：推 apnaapna: 對不起，是我說話沒有考慮到可能會影響到別人，我也是 12/20 13:20
29F：→ apnaapna: 看新聞看到的而已。其餘資訊可以搜尋「負能量食物」， 12/20 13:20
30F：→ apnaapna: 估狗了一下，負能量食物在理論上是可能的，只是還沒有 12/20 13:21
31F：→ apnaapna: 科學證據找到有哪種食物是負能量食物。即使找到，也不 12/20 13:21
32F：→ apnaapna: 應該完全以這種食物開啟「XX節食餐」，營養本來就應該 12/20 13:21
33F：→ apnaapna: 均衡攝取，不該過多過少趨於極端。 12/20 13:21