作者gigicm (我是吉吉)
看板FITNESS
标题[讨论] 还请帮忙估算一天热量及建议 <(_ _)>
时间Thu Dec 18 15:20:35 2014
抱歉 我知道大家都在抱怨热量文太多 但我真的不太会算 还大家请帮忙 <(_ _)>
以下是我上班日一天的粮食 每天大概都大同小异...
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早餐： 大杯温清浆+馒头猪排蛋(非汉堡肉)+馒头
http://ppt.cc/D5Z2
中餐： 自助餐(一碗半的白饭)
http://ppt.cc/b0jA
晚餐： 小碗乾面+大份烫青菜(无油地瓜叶配姜丝)
http://ppt.cc/CKB2
点心： 香蕉 2~3根
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想请教这样的热量大概多少??
接着下面是我去大安运动中心测出来的体脂
http://ppt.cc/g9qP 基代:1614
小弟有在骑自行车 每天会骑车上下班 靠骑车约消耗600大卡左右
所以小弟想要减脂的话 一天是该吃到基代 还是 基代+600大卡呢??
还请前辈赐教 <(_ _)>
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1F：→ yinvi: 请问你骑车的强度大概多少，可以到600，有点厉害 12/18 15:43
2F：→ yinvi: BTW 单位是kcal，大卡才对 12/18 15:44
3F：→ Qcloud: 600超强+1 12/18 15:53
4F：推 d8613518: 我用mysports 测，80公里耗1800大卡，你每天上下班 12/18 15:56
5F：→ d8613518: 骑快30公里？也太强了。你稍微忌口点应该就会瘦… 12/18 15:57
6F：→ YYYuMan: 早上馒头变一颗 中餐可以摄取肉类 12/18 16:01
7F：→ yinvi: 饮食估算大概18-1900 12/18 16:08
8F：→ yinvi: 基代占总热量消耗65-70%，1600/0.7=2285，这个才是总热量 12/18 16:12
10F：→ gigicm: 然後过忠孝桥到三重上班..上班+下班这样 @@ 12/18 16:13
11F：→ yinvi: 以减脂为目标，吃基代2-300，运动量大，可以再增加一些 12/18 16:14
12F：推 d8613518: 来回20多，那真的差不多。强～ 12/18 16:16
※ 编辑: gigicm (210.70.243.119), 12/18/2014 16:19:50
13F：→ gigicm: 谢谢 yinvi大 提醒 已经修文改正 :) 12/18 16:20
14F：推 yeahwazzup: 早餐馒头少一颗，晚餐换小碗汤面不喝汤，点心香蕉一 12/18 22:33
15F：→ yeahwazzup: 根。光这样就能瘦3公斤了。 12/18 22:33
16F：推 verame: 晚上乾面换成荞麦面 12/18 22:43
17F：推 apnaapna: 香蕉一根是两份水果的热量，所以真的要斟酌。可以改吃 12/19 02:30
18F：→ apnaapna: 芭乐！听说芭乐是消耗大於吸收的水果，所以会越吃越瘦。 12/19 02:31
19F：推 chieher: 芭乐就是热量低，越吃越瘦是什麽妖术.... 12/19 04:57
20F：→ chieher: 真的要消耗大於吸收应该要把自己种芭乐，这样我就相信你 12/19 04:58
21F：→ chieher: 为了吃到一颗芭乐所需要复出的劳力消耗比芭乐高 A_A 12/19 04:59
22F：推 apnaapna: 要消化食物也需要消耗热量啊，我是听说过因为消化芭乐 12/19 09:57
23F：→ apnaapna: 需要消耗的热量比芭乐本身还高，所以才会越吃越瘦 12/19 09:57
24F：推 chieher: 三个字，不可能。找到文献我立刻道歉，不然请不要误导 12/20 08:18
25F：→ chieher: 真的很讨厌越吃越瘦这种不负责任的说法。减重就是输出大 12/20 08:19
26F：→ chieher: 於输入。你可以限制输入(吃)，但绝对不存在输入变成负的 12/20 08:20
27F：→ chieher: 就是有很多人因为这麽一句话开始芭乐节食餐，真的很可怕 12/20 08:22
28F：推 apnaapna: 对不起，是我说话没有考虑到可能会影响到别人，我也是 12/20 13:20
29F：→ apnaapna: 看新闻看到的而已。其余资讯可以搜寻「负能量食物」， 12/20 13:20
30F：→ apnaapna: 估狗了一下，负能量食物在理论上是可能的，只是还没有 12/20 13:21
31F：→ apnaapna: 科学证据找到有哪种食物是负能量食物。即使找到，也不 12/20 13:21
32F：→ apnaapna: 应该完全以这种食物开启「XX节食餐」，营养本来就应该 12/20 13:21
33F：→ apnaapna: 均衡摄取，不该过多过少趋於极端。 12/20 13:21