飲食在版上爬一些前板娘的文章，你可以有很完整的概念 主要就是澱粉、蛋白質、維生素(礦物質)、油脂各自的比例抓好就好 運動的部份，大家不覺得B的數劇太虎爛嗎… 雖然說對自已誠實最重要，對它人…也不能這樣嘛 XD 假如B是 X 公斤，體脂 Y%，減了4kg後，少了10%體脂 (X*Y%-4)/(X-4)=(Y-10)% XY-400=(X-4)(Y-10) XY=400+XY-10X-4Y+40 10X+4Y=440 數學都快忘光了… 而Y>=10最少一定10%以上嘛，不然怎麼減 推論X最大值只有40，這…也太瘦了吧，這樣還能減4KG後少10% 我是不是有什麼誤會…啊…你的朋友B還活著嗎…@@? 不用羨慕別人的數據，對自已做誠實的記錄 尤其是熱量控制數據和身形變化的記錄 持之以恆 慢慢瘦，比較快 ※ 引述《MIA140529 (MIAstandup)》之銘言： : 我是女生，是一個需要大量減肥的女生 : 身高173，體重9X : 以前就一直有上健身房的習慣（約一年多，但是沒有固定天天去，沒有認真減肥的時候大概一個禮拜一次，現在大約一個禮拜4~5次） : 所以體重只減了3.4公斤，體脂也只少了2%左右 : 最近又開始認真減肥，開始改變飲食和作息，也有請教身邊有在健身的人，但是卻讓我越來越混亂，所以想上來請教板友 : 朋友A：早餐吃香蕉+豆漿，午晚餐吃四菜一肉，如果要吃肉就吃魚或雞肉（不要吃炸的），運動就先有氧再重訓，重訓完再做10分鐘有氧當收操 : 朋友B：早餐一定要吃的好，要有肉有蛋，午晚餐就正常吃但是不要過量，先重訓再有氧，運動完一定要吃，總之有運動的人要吃的好，如果運動完吃的好那你隔天就不會酸痛。 : 最好早上運動，因為這樣整天代謝都會很好 : A說他四個月瘦了4公斤，體脂少6% : B說一個月少4公斤，體脂少10% : （這需要列上來當參考嗎？） : 想請問哪個的觀念比較正確？又或者都不正確（那可以跟我說正確觀念嗎？QQ） : 而且我通常都晚上去運動（因為可以在健身房洗澡省熱水... ），這樣運動完還要吃東西嗎？ : 然後朋友C說可以早午餐吃好，香蕉豆漿當晚餐 : 不過這三種方式對我都差不多都會餓... : 請大家解惑了謝謝 : ----- : Sent from JPTT on my Asus ASUS_T00F. --

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