饮食在版上爬一些前板娘的文章，你可以有很完整的概念 主要就是淀粉、蛋白质、维生素(矿物质)、油脂各自的比例抓好就好 运动的部份，大家不觉得B的数剧太虎烂吗… 虽然说对自已诚实最重要，对它人…也不能这样嘛 XD 假如B是 X 公斤，体脂 Y%，减了4kg後，少了10%体脂 (X*Y%-4)/(X-4)=(Y-10)% XY-400=(X-4)(Y-10) XY=400+XY-10X-4Y+40 10X+4Y=440 数学都快忘光了… 而Y>=10最少一定10%以上嘛，不然怎麽减 推论X最大值只有40，这…也太瘦了吧，这样还能减4KG後少10% 我是不是有什麽误会…啊…你的朋友B还活着吗…@@? 不用羡慕别人的数据，对自已做诚实的记录 尤其是热量控制数据和身形变化的记录 持之以恒 慢慢瘦，比较快 ※ 引述《MIA140529 (MIAstandup)》之铭言： : 我是女生，是一个需要大量减肥的女生 : 身高173，体重9X : 以前就一直有上健身房的习惯（约一年多，但是没有固定天天去，没有认真减肥的时候大概一个礼拜一次，现在大约一个礼拜4~5次） : 所以体重只减了3.4公斤，体脂也只少了2%左右 : 最近又开始认真减肥，开始改变饮食和作息，也有请教身边有在健身的人，但是却让我越来越混乱，所以想上来请教板友 : 朋友A：早餐吃香蕉+豆浆，午晚餐吃四菜一肉，如果要吃肉就吃鱼或鸡肉（不要吃炸的），运动就先有氧再重训，重训完再做10分钟有氧当收操 : 朋友B：早餐一定要吃的好，要有肉有蛋，午晚餐就正常吃但是不要过量，先重训再有氧，运动完一定要吃，总之有运动的人要吃的好，如果运动完吃的好那你隔天就不会酸痛。 : 最好早上运动，因为这样整天代谢都会很好 : A说他四个月瘦了4公斤，体脂少6% : B说一个月少4公斤，体脂少10% : （这需要列上来当参考吗？） : 想请问哪个的观念比较正确？又或者都不正确（那可以跟我说正确观念吗？QQ） : 而且我通常都晚上去运动（因为可以在健身房洗澡省热水... ），这样运动完还要吃东西吗？ : 然後朋友C说可以早午餐吃好，香蕉豆浆当晚餐 : 不过这三种方式对我都差不多都会饿... : 请大家解惑了谢谢 : ----- : Sent from JPTT on my Asus ASUS_T00F. --

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