作者firstkiki (洛晴)
看板FITNESS
標題[問題] 這樣是足底筋膜炎？
時間Sat Dec 6 13:23:32 2014
在google找了很多資料，路跑板跟本板都搜尋看過了
還是無法確定到底是不是
我從去年9月開始跑步，現在平均跑8~10k，約6分半速
跑步姿勢是參考板上的，身體略前傾，前腳掌先著地跑法
(一開始什麼都不會，用這跑法後，跑速大幅提升)
在夏天有比較偷懶，本來一個禮拜跑3~4天，剩2~3天
10月後天氣沒那麼熱了，頻率恢復到3~4天，跑前熱身跑後伸展都有做
到前天為止，跑起來都沒什麼不適，頂多連跑兩三天膝蓋會有點痠痛
昨天上班時，走著走著左後腳跟稍微偏中間一點開始痛起來，走越久越痛
甚至痛到左腳得墊著腳尖跛腳走路，坐著休息一會後會舒緩，開始走路又痛起來
完全沒有任何預兆，就這樣突然痛起來
我很確定前天跑步到昨天起床後，我的腳跟都沒有任何不適
(看資料，有說初始症狀起床走路會感到不適，但我沒有)
爬了兩板的文章，多數人足底筋膜炎好像都拖很久才好，實在有點嚇到我
然後有人說要熱敷，也有人說要冰敷，不知道該選哪個 (我目前是泡熱水熱敷)
教練，我想跑步 O_Q
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1F：→ Qooji: 我的醫師說，跑完馬上冰敷20分鐘，回家後再熱敷 12/06 13:44
2F：→ Qooji: （可是我跑完就是回到家了說..XD) 試過之後真的好很多 12/06 13:45
3F：→ firstkiki: 所以樓上是回家先冰敷，然後再熱敷嗎？ 12/06 14:20
4F：推 Qooji: 因為直接回家，所以跳過冰敷步驟（誤）乖乖冰敷完就洗澡了 12/06 14:40
5F：→ Qooji: ，沒特別熱敷，照做就不再像之前跑一天痛三天，但醫師也有 12/06 14:40
6F：→ Qooji: 交代要好好休息才最重要，也說我跑五千太多，三千就好了@@ 12/06 14:40
7F：→ firstkiki: 因為我是在外面跑操場，跑完會去買晚餐再回家 12/06 14:43
8F：→ firstkiki: 我試試看回家後冰敷，洗澡再熱敷好了 XD 12/06 14:43
9F：→ Qooji: 一般碰撞傷的處理原則就是這樣，急性期先冰敷，舒緩期才熱 12/06 14:48
10F：→ Qooji: 敷，一次都是二十分鐘，重點是“休息是為了跑更遠的路”XD 12/06 14:48
11F：推 DLCSEA: 我以前是都晚上睡前泡熱水 以前得到是冬天時用腳尖跑步 12/06 14:50
12F：→ DLCSEA: 然後隔天起床就發作了 記得平常用滾筒或滾球按摩腳底 12/06 14:51
13F：→ DLCSEA: 足跟要拉筋 如果阿基里斯腱與足底筋膜如軟度較不足的人 12/06 14:52
14F：→ DLCSEA: 跑步時腳尖或前腳掌吃力較多 還蠻容易得的 12/06 14:52
15F：→ DLCSEA: 足底筋膜炎跟你描述症狀的很像 症狀會反反覆覆的 12/06 14:53
16F：→ Qooji: 選鞋足弓支撐要夠 12/06 14:54
17F：→ DLCSEA: 如果一直跑大概會痛很長一陣子 12/06 14:54
18F：→ DLCSEA: 然後直到夏天才又不痛 接下來冬天又發作XD 12/06 14:56
19F：→ DLCSEA: 後來腳底按摩好一陣子 也注重腳跟拉伸 腳底也熱水泡腳好幾 12/06 14:57
20F：→ DLCSEA: 年 已經很久沒復發了 12/06 14:58
21F：推 lucial: 類似狀況我是用滾筒＆網球滾小腿肚，放鬆之後就好了 12/06 15:02
22F：→ gg889g8: 我之前有一陣 後來休息 加拉筋好很多 12/06 15:20
23F：→ firstkiki: 有推薦的足跟拉筋方法嗎？我只會弓箭步 12/06 15:22
24F：→ firstkiki: 我目前參考網路的方法，坐著沒事就用腳趾抓地法 12/06 15:29
25F：推 evan88068: 記得腳底滾滾筒，我滾筒用保鮮膜的用完的棍子，超好用 12/06 15:41
26F：→ firstkiki: 請問要怎麼滾啊，踩在中間前後按壓嗎？ 12/06 15:43
27F：推 evan88068: 踩在中間，前後滾，範圍盡量在腳底凹陷上下(我是這樣滾 12/06 17:48
28F：推 gemihhy: 請問有在用滾筒或拉筋放鬆的習慣嗎？？很多人足底痛會直 12/06 19:43
29F：→ gemihhy: 接認為是足底筋膜炎，但其實過度緊繃的小腿會將韌帶扯住 12/06 19:44
30F：→ gemihhy: ，導致每次腳要踏出去時更多拉扯足底筋膜，導致足底疼痛 12/06 19:44
31F：→ gemihhy: ，建議先試著把小腿完全放鬆再觀察，如果還有問題也建議 12/06 19:44
32F：→ gemihhy: 尋找專業協助 12/06 19:44
33F：推 ji3g4linda: 推樓上 腳底的肌腱很多都連到小腿 12/06 20:23
34F：→ ji3g4linda: 放鬆小腿前後側也很有幫助 12/06 20:23
35F：→ firstkiki: 請問把小腿完全放鬆後，怎麼做觀察呢？ 12/06 23:14
36F：推 neverfar: 我心疼QQ 12/08 16:27
37F：推 gemihhy: 觀察你作動作時還會不會痛囉 12/09 09:46