作者firstkiki (洛晴)
看板FITNESS
标题[问题] 这样是足底筋膜炎？
时间Sat Dec 6 13:23:32 2014
在google找了很多资料，路跑板跟本板都搜寻看过了
还是无法确定到底是不是
我从去年9月开始跑步，现在平均跑8~10k，约6分半速
跑步姿势是参考板上的，身体略前倾，前脚掌先着地跑法
(一开始什麽都不会，用这跑法後，跑速大幅提升)
在夏天有比较偷懒，本来一个礼拜跑3~4天，剩2~3天
10月後天气没那麽热了，频率恢复到3~4天，跑前热身跑後伸展都有做
到前天为止，跑起来都没什麽不适，顶多连跑两三天膝盖会有点酸痛
昨天上班时，走着走着左後脚跟稍微偏中间一点开始痛起来，走越久越痛
甚至痛到左脚得垫着脚尖跛脚走路，坐着休息一会後会舒缓，开始走路又痛起来
完全没有任何预兆，就这样突然痛起来
我很确定前天跑步到昨天起床後，我的脚跟都没有任何不适
(看资料，有说初始症状起床走路会感到不适，但我没有)
爬了两板的文章，多数人足底筋膜炎好像都拖很久才好，实在有点吓到我
然後有人说要热敷，也有人说要冰敷，不知道该选哪个 (我目前是泡热水热敷)
教练，我想跑步 O_Q
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1F：→ Qooji: 我的医师说，跑完马上冰敷20分钟，回家後再热敷 12/06 13:44
2F：→ Qooji: （可是我跑完就是回到家了说..XD) 试过之後真的好很多 12/06 13:45
3F：→ firstkiki: 所以楼上是回家先冰敷，然後再热敷吗？ 12/06 14:20
4F：推 Qooji: 因为直接回家，所以跳过冰敷步骤（误）乖乖冰敷完就洗澡了 12/06 14:40
5F：→ Qooji: ，没特别热敷，照做就不再像之前跑一天痛三天，但医师也有 12/06 14:40
6F：→ Qooji: 交代要好好休息才最重要，也说我跑五千太多，三千就好了@@ 12/06 14:40
7F：→ firstkiki: 因为我是在外面跑操场，跑完会去买晚餐再回家 12/06 14:43
8F：→ firstkiki: 我试试看回家後冰敷，洗澡再热敷好了 XD 12/06 14:43
9F：→ Qooji: 一般碰撞伤的处理原则就是这样，急性期先冰敷，舒缓期才热 12/06 14:48
10F：→ Qooji: 敷，一次都是二十分钟，重点是“休息是为了跑更远的路”XD 12/06 14:48
11F：推 DLCSEA: 我以前是都晚上睡前泡热水 以前得到是冬天时用脚尖跑步 12/06 14:50
12F：→ DLCSEA: 然後隔天起床就发作了 记得平常用滚筒或滚球按摩脚底 12/06 14:51
13F：→ DLCSEA: 足跟要拉筋 如果阿基里斯腱与足底筋膜如软度较不足的人 12/06 14:52
14F：→ DLCSEA: 跑步时脚尖或前脚掌吃力较多 还蛮容易得的 12/06 14:52
15F：→ DLCSEA: 足底筋膜炎跟你描述症状的很像 症状会反反覆覆的 12/06 14:53
16F：→ Qooji: 选鞋足弓支撑要够 12/06 14:54
17F：→ DLCSEA: 如果一直跑大概会痛很长一阵子 12/06 14:54
18F：→ DLCSEA: 然後直到夏天才又不痛 接下来冬天又发作XD 12/06 14:56
19F：→ DLCSEA: 後来脚底按摩好一阵子 也注重脚跟拉伸 脚底也热水泡脚好几 12/06 14:57
20F：→ DLCSEA: 年 已经很久没复发了 12/06 14:58
21F：推 lucial: 类似状况我是用滚筒＆网球滚小腿肚，放松之後就好了 12/06 15:02
22F：→ gg889g8: 我之前有一阵 後来休息 加拉筋好很多 12/06 15:20
23F：→ firstkiki: 有推荐的足跟拉筋方法吗？我只会弓箭步 12/06 15:22
24F：→ firstkiki: 我目前参考网路的方法，坐着没事就用脚趾抓地法 12/06 15:29
25F：推 evan88068: 记得脚底滚滚筒，我滚筒用保鲜膜的用完的棍子，超好用 12/06 15:41
26F：→ firstkiki: 请问要怎麽滚啊，踩在中间前後按压吗？ 12/06 15:43
27F：推 evan88068: 踩在中间，前後滚，范围尽量在脚底凹陷上下(我是这样滚 12/06 17:48
28F：推 gemihhy: 请问有在用滚筒或拉筋放松的习惯吗？？很多人足底痛会直 12/06 19:43
29F：→ gemihhy: 接认为是足底筋膜炎，但其实过度紧绷的小腿会将韧带扯住 12/06 19:44
30F：→ gemihhy: ，导致每次脚要踏出去时更多拉扯足底筋膜，导致足底疼痛 12/06 19:44
31F：→ gemihhy: ，建议先试着把小腿完全放松再观察，如果还有问题也建议 12/06 19:44
32F：→ gemihhy: 寻找专业协助 12/06 19:44
33F：推 ji3g4linda: 推楼上 脚底的肌腱很多都连到小腿 12/06 20:23
34F：→ ji3g4linda: 放松小腿前後侧也很有帮助 12/06 20:23
35F：→ firstkiki: 请问把小腿完全放松後，怎麽做观察呢？ 12/06 23:14
36F：推 neverfar: 我心疼QQ 12/08 16:27
37F：推 gemihhy: 观察你作动作时还会不会痛罗 12/09 09:46