作者NoMatterWhat (我不是蘿莉控)
看板FITNESS
標題[問題] 關於有氧後熱量補充
時間Wed Dec 3 13:20:08 2014
請問有關於這種說法的文獻嗎?
睡前有氧後到底該不該吃東西,
網路上文章看到有氧過後,
補充200kcal左右的食物(碳水化合物:蛋白質=3:1)
有助燃脂和修補運動受損的肌肉,
同時讓身體不會去燒肌肉
可是肥宅我如果是睡前運動,
跑完吃200大卡馬上躺平, 不要說燃脂了,
我還怕會不會變胖啊...
請問有沒有這種說法的研究報告?
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「在早晨，她就是洛，普普通通的洛，穿一隻襪子，身高四尺十寸。穿上寬
鬆褲時，她是洛拉。在學校裡她是多麗。正式簽名時她是多洛雷斯。可在我
的懷裡，她永遠是洛麗塔。洛麗塔，我的生命之光，我的慾念之火。我的罪
惡，我的靈魂。」
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1F：→ als60907: 平常的運動不用擔心燒肌肉 那是身體退無可退的做法 12/03 13:50
2F：→ als60907: 吃也沒差 不過不要為進食而進食 不餓就不用吃了 12/03 13:51
3F：→ als60907: 你根本沒做到肌肉受損 何必考慮修補肌肉 12/03 13:52
4F：→ chieher: 運動的量不到就不用吃了，早睏卡有眠 12/03 14:24
5F：→ funk5566: 我都跑完洗澡倒頭就睡了…都來不及餓 12/03 14:51
6F：→ yinvi: 你睡著身體還是要運作啊，又不是睡覺就不會消耗熱量 12/03 15:34
7F：→ yinvi: 吃完馬上睡的話，要注意的是會不會胃食道逆流 12/03 15:35
8F：推 bear7578: 小弟借問一下 何謂到達運動的量呢？游泳1小時算嗎？ 12/03 16:24
9F：→ als60907: 看你的心率 一小時很夠 但心跳數不高消耗相對少 12/03 16:36
10F：→ als60907: 一小時內都是最大值的80%以上 那絕對夠 如果只有60% 12/03 16:37
11F：→ als60907: 那大概就是散步的程度 不能說沒用 但消耗相對少 12/03 16:38
12F：→ gogoray: 可以的話改變運動時間就沒這問題，而且對睡眠品質比較有 12/03 16:59
13F：→ gogoray: 益 12/03 16:59
14F：→ chieher: 拍謝是我沒說清楚。運動的量是跟自己比的，你運動完覺得 12/04 02:01
15F：→ chieher: 疲累不堪，餓到睡不著，或是會餓醒，那當然就吃一些 12/04 02:02
16F：→ chieher: 如果為吃而吃那就沒必要，特別是在減重的過程 12/04 02:02
17F：推 loveorangel: 後我都喝牛奶補充，前吃燕麥或香蕉，實在是有氧前吃 12/05 01:52
18F：→ loveorangel: 太多動起來超不舒服 12/05 01:52