作者NoMatterWhat (我不是萝莉控)
看板FITNESS
标题[问题] 关於有氧後热量补充
时间Wed Dec 3 13:20:08 2014
请问有关於这种说法的文献吗?
睡前有氧後到底该不该吃东西,
网路上文章看到有氧过後,
补充200kcal左右的食物(碳水化合物:蛋白质=3:1)
有助燃脂和修补运动受损的肌肉,
同时让身体不会去烧肌肉
可是肥宅我如果是睡前运动,
跑完吃200大卡马上躺平, 不要说燃脂了,
我还怕会不会变胖啊...
请问有没有这种说法的研究报告?
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「在早晨，她就是洛，普普通通的洛，穿一只袜子，身高四尺十寸。穿上宽
松裤时，她是洛拉。在学校里她是多丽。正式签名时她是多洛雷斯。可在我
的怀里，她永远是洛丽塔。洛丽塔，我的生命之光，我的慾念之火。我的罪
恶，我的灵魂。」
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1F：→ als60907: 平常的运动不用担心烧肌肉 那是身体退无可退的做法 12/03 13:50
2F：→ als60907: 吃也没差 不过不要为进食而进食 不饿就不用吃了 12/03 13:51
3F：→ als60907: 你根本没做到肌肉受损 何必考虑修补肌肉 12/03 13:52
4F：→ chieher: 运动的量不到就不用吃了，早困卡有眠 12/03 14:24
5F：→ funk5566: 我都跑完洗澡倒头就睡了…都来不及饿 12/03 14:51
6F：→ yinvi: 你睡着身体还是要运作啊，又不是睡觉就不会消耗热量 12/03 15:34
7F：→ yinvi: 吃完马上睡的话，要注意的是会不会胃食道逆流 12/03 15:35
8F：推 bear7578: 小弟借问一下 何谓到达运动的量呢？游泳1小时算吗？ 12/03 16:24
9F：→ als60907: 看你的心率 一小时很够 但心跳数不高消耗相对少 12/03 16:36
10F：→ als60907: 一小时内都是最大值的80%以上 那绝对够 如果只有60% 12/03 16:37
11F：→ als60907: 那大概就是散步的程度 不能说没用 但消耗相对少 12/03 16:38
12F：→ gogoray: 可以的话改变运动时间就没这问题，而且对睡眠品质比较有 12/03 16:59
13F：→ gogoray: 益 12/03 16:59
14F：→ chieher: 拍谢是我没说清楚。运动的量是跟自己比的，你运动完觉得 12/04 02:01
15F：→ chieher: 疲累不堪，饿到睡不着，或是会饿醒，那当然就吃一些 12/04 02:02
16F：→ chieher: 如果为吃而吃那就没必要，特别是在减重的过程 12/04 02:02
17F：推 loveorangel: 後我都喝牛奶补充，前吃燕麦或香蕉，实在是有氧前吃 12/05 01:52
18F：→ loveorangel: 太多动起来超不舒服 12/05 01:52