作者weilin74632 (weichen)
看板FITNESS
標題[討論] 增重菜單請益
時間Thu Nov 13 20:10:05 2014
基本資料:
年齡:21
性別:男性
身高:170
體重:50.1
BMI:17.5
基代:1288kcal
體脂率:10.3%
日常運動量:
目前還是大學生
每周約進健身房三次(隔一日)
每次一小時
前陣子持續一段時間跑4~5km
((怕跑步消耗太多熱量?!而且比較想長脂肪和肌肉))
最近都在健身房做機器,配合少部分跑步
也是一樣每次一小時
飲食部分:
早餐大約是一個漢堡加一杯飲料量
(有時候吃太多或晚吃,中餐吃不下..)
中餐是一個普通便當量
(有時多一碗飯)
一週約吃三四次點心
(像是一碗豆花大小類型)
晚餐也是一個普通便當
(一樣有時後多一碗飯量)
宵夜部分比較少吃 約一週二~三次
幾乎每天都會喝飲料(豆漿 奶茶..約400ml)
其他:
從以前到現在都大概維持這樣的bmi
感覺吃多吃少都不能改變體重的感覺...
曾經也吃了一陣子的中藥
以及抽血檢查 似乎都對體重沒什麼改變
另外飲食方面常常兩餐間吃零食
就會影響到正餐的食慾
少量多餐感覺反而吃的更少了
目前除了想藉由重訓增加一點蛋白質量
也希望可以在增加一些脂肪量
感謝各位~
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1F：→ luke8137: 170公分基代1288是什麼感覺？11/13 20:39
kcal...sorry
※ 編輯: weilin74632 (42.75.32.147), 11/13/2014 20:45:09
2F：→ MoMoTea123: 基代比我少500耶，好輕喔 11/13 21:41
3F：→ acegikmp: 生活作息調好 重訓強度足夠的話 以你的飲食想增重應該 11/13 21:47
4F：推 black259: 1288...有點低... 11/13 21:47
5F：→ acegikmp: 是沒有問題的 可以考慮增加消夜 增重的效率會比較好 11/13 21:48
6F：推 briantony: 增加脂肪人人都會，肌肉就有難度了 11/14 09:13
7F：→ briantony: 重訓不是待在健身房越久就越有效，有的時候，幾分鐘的 11/14 09:15
8F：→ briantony: 重訓效果就很好，另外蛋白質的攝取要看你做的重量而定 11/14 09:16
9F：→ acegikmp: 不是按照做的重量去吃啦..按照體重 訓練強度 身體組成 11/14 17:53