作者weilin74632 (weichen)
看板FITNESS
标题[讨论] 增重菜单请益
时间Thu Nov 13 20:10:05 2014
基本资料:
年龄:21
性别:男性
身高:170
体重:50.1
BMI:17.5
基代:1288kcal
体脂率:10.3%
日常运动量:
目前还是大学生
每周约进健身房三次(隔一日)
每次一小时
前阵子持续一段时间跑4~5km
((怕跑步消耗太多热量?!而且比较想长脂肪和肌肉))
最近都在健身房做机器,配合少部分跑步
也是一样每次一小时
饮食部分:
早餐大约是一个汉堡加一杯饮料量
(有时候吃太多或晚吃,中餐吃不下..)
中餐是一个普通便当量
(有时多一碗饭)
一周约吃三四次点心
(像是一碗豆花大小类型)
晚餐也是一个普通便当
(一样有时後多一碗饭量)
宵夜部分比较少吃 约一周二~三次
几乎每天都会喝饮料(豆浆 奶茶..约400ml)
其他:
从以前到现在都大概维持这样的bmi
感觉吃多吃少都不能改变体重的感觉...
曾经也吃了一阵子的中药
以及抽血检查 似乎都对体重没什麽改变
另外饮食方面常常两餐间吃零食
就会影响到正餐的食慾
少量多餐感觉反而吃的更少了
目前除了想藉由重训增加一点蛋白质量
也希望可以在增加一些脂肪量
感谢各位~
--
Sent from my Android
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.75.32.147
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1415880608.A.AF5.html
1F：→ luke8137: 170公分基代1288是什麽感觉？11/13 20:39
kcal...sorry
※ 编辑: weilin74632 (42.75.32.147), 11/13/2014 20:45:09
2F：→ MoMoTea123: 基代比我少500耶，好轻喔 11/13 21:41
3F：→ acegikmp: 生活作息调好 重训强度足够的话 以你的饮食想增重应该 11/13 21:47
4F：推 black259: 1288...有点低... 11/13 21:47
5F：→ acegikmp: 是没有问题的 可以考虑增加消夜 增重的效率会比较好 11/13 21:48
6F：推 briantony: 增加脂肪人人都会，肌肉就有难度了 11/14 09:13
7F：→ briantony: 重训不是待在健身房越久就越有效，有的时候，几分钟的 11/14 09:15
8F：→ briantony: 重训效果就很好，另外蛋白质的摄取要看你做的重量而定 11/14 09:16
9F：→ acegikmp: 不是按照做的重量去吃啦..按照体重 训练强度 身体组成 11/14 17:53