本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：25 身高：180 體重：71.5 BMI：22.1 體脂率：19.9(康氏美所測) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片:無 三餐內容 早餐：全麥饅頭夾蛋+兩片火腿 or 鮪魚蛋吐司，都會喝400cc無糖豆漿 午餐：學校營養午餐，菜色大概像照片這樣，大概配一碗白飯跟湯。 http://i.imgur.com/YhROGfk.jpg 晚餐：吃家裡，白飯改成半碗，再加上當季水果 http://i.imgur.com/bvLjCak.jpg 日常作息時間：晚上大約11點睡覺，6點起床，沒宵夜習慣，假日偶爾會跟朋友聚餐，每 天下班後大概都會運動一小時，運動完直接吃晚餐。 生活型態：服役中 運動習慣：今年五月開始慢跑的習慣，每次跑6k，均速大約是五分半左右，一個禮拜跑四 天，體重也從78降到72公斤，後來九月中開始加入重訓，目前是練胸、背、腿各一天，每 次大約三個動作共25~30組，然後練兩次共六天，腹部是每間隔一天做電腦人，跑步是扣 除練腿的天數後，再挑兩天跑步。 我的問題：因為小弟的體脂率似乎有點偏高，主要集中在肚子上，但目前加入重訓後，感 覺似乎沒什麼變化，希望至少可以有稍微的腹肌線條出現。不曉得是否在飲食或是運動菜 單上有什麼問題，很怕這樣長時間維持下去是在浪費時間，手機排版可能有點凌亂，請見 諒。 -- Sent from my Android --

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