本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：男 年龄：25 身高：180 体重：71.5 BMI：22.1 体脂率：19.9(康氏美所测) ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片:无 三餐内容 早餐：全麦馒头夹蛋+两片火腿 or 鲔鱼蛋吐司，都会喝400cc无糖豆浆 午餐：学校营养午餐，菜色大概像照片这样，大概配一碗白饭跟汤。 http://i.imgur.com/YhROGfk.jpg 晚餐：吃家里，白饭改成半碗，再加上当季水果 http://i.imgur.com/bvLjCak.jpg 日常作息时间：晚上大约11点睡觉，6点起床，没宵夜习惯，假日偶尔会跟朋友聚餐，每 天下班後大概都会运动一小时，运动完直接吃晚餐。 生活型态：服役中 运动习惯：今年五月开始慢跑的习惯，每次跑6k，均速大约是五分半左右，一个礼拜跑四 天，体重也从78降到72公斤，後来九月中开始加入重训，目前是练胸、背、腿各一天，每 次大约三个动作共25~30组，然後练两次共六天，腹部是每间隔一天做电脑人，跑步是扣 除练腿的天数後，再挑两天跑步。 我的问题：因为小弟的体脂率似乎有点偏高，主要集中在肚子上，但目前加入重训後，感 觉似乎没什麽变化，希望至少可以有稍微的腹肌线条出现。不晓得是否在饮食或是运动菜 单上有什麽问题，很怕这样长时间维持下去是在浪费时间，手机排版可能有点凌乱，请见 谅。 -- Sent from my Android --

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