作者Caryniko (哈哈哈)
看板FITNESS
標題[減肥] 請問我的減肥方法正確嗎?
時間Fri Nov 7 00:25:42 2014
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：165
體重：90.5
BMI：33
體脂率：32%
早餐：無 (睡醒11點)
午餐：自助餐 三菜1肉(雞腿去皮去肥肉) 11:30吃
晚餐：全麥鮪魚生菜吐司+蛋+高鈣脫脂牛奶 6-7:00吃
其他：半夜2-3點才睡，晚餐到睡前肚子餓會吃1顆奇異果或是兩片蘋果(約1/3顆)
日常作息時間：半夜2-3點睡，中午11點起床
生活型態：經營補習班
健康狀況：無特殊狀況，除了太肥
運動狀況：健身房
1周6天
每天1小時跑步機快走40分10%坡度(5-5.5KM/H)心率150-160
20分慢跑(6-9KM/H)間歇，心率150-170
1小時飛輪RPM100-120，山路模式26KM左右，心率140-160
1小時橢圓交叉訓練機(16-20KM/H，WATT80-100)，心率150+
1小時全身性重量訓練(手臂胸，腰臀，大小腿，交替)
以上行程在4.5小時內完成
另每週上2-3次飛輪課
4小時內約喝掉3-4000C.C水份
我的問題：
當了30年胖子之後
上週二(10/28)因某私人事情，下定決心要減肥(想在3-4個月瘦20KG)
在之前完全沒有運動習慣(下班後就是坐電腦前打電動)，或出門社交
吃東西的狀況也不正常，高糖高熱量油炸樣樣來，最胖曾經到99KG
下定決心後在上週二入會了某健身會館
當天量體重94.2，體脂肪34.8%
經過了一周自己摸索的訓練(按上面的運動狀況)
在這個週二量體重變90.5(吃飯後)，體脂肪32%
教練說我這樣太誇張，要我減少有氧訓練，以及總運動的時間
所以我的問題來了，請問各位減重的前輩們
我在運動前後所吃的東西是否正確
約11:30吃自助餐 三菜1肉(雞腿去皮去肥肉)
12:30到達健身房，熱身拉筋舒展半小時
1:00-5:30運動
運動完吃全麥鮪魚生菜吐司+蛋+高鈣脫脂牛奶
另外想問的
目前有打算增加重量訓練的時間與強度(目前約40分-1小時)
並且攝取更多的蛋白質(乳清，高蛋白粉，雞胸肉，鯛魚片)
請問這樣做是否正確
最後想問的
另外是否要照教練說的減少運動量(入會免費送的一堂教練課說的)
對於一個10天前毫無運動習慣(應該說根本沒在運動的人)
是否應該要慢慢來減緩速度
感恩看完文章或是回覆的減重前輩們，謝謝您
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※ Caryniko:轉錄至看板 MuscleBeach 11/07 00:28
1F：→ Caryniko: 補上我的基礎代謝是1863 11/07 00:29
2F：→ admboy: 體力真好 11/07 00:30
3F：→ meteor0905: 怎麼看都覺得澱粉很少 11/07 00:32
4F：→ Caryniko: 白飯與全麥土司是澱粉吧@@? 11/07 00:33
5F：→ steven211: 你去查一下過度運動對身體是好還是壞吧 11/07 00:53
6F：→ acegikmp: 這是蝦咪挖哥阿 像要充分利用健保也不是這樣搞的 11/07 00:59
7F：推 panshow: 有瘦就對了 過程不重要(現在好像這樣正夯 11/07 01:01
8F：→ acegikmp: 好吧 只要結果是瘦下來 其他都可以啦 (歡呼) 11/07 01:04
9F：推 ohsong: 以你的作息來說 其實九點可以喝杯低熱量乳清(訓練日) 11/07 01:10
10F：推 irenelove: 吃得有點少但還行 運動完餓了可以補充蛋白質 11/07 01:28
11F：推 QkooQ: 能運動這麼久，嚇死人了，是否考慮把整個內容說明一下 11/07 01:44
12F：→ QkooQ: 抱歉，我說的是重訓部份 11/07 01:46
13F：推 halulu: 你小心橫紋肌溶解症... 11/07 01:57
14F：推 bearmajik: 兩點睡好累喔... 11/07 02:02
15F：推 milk4100: 感覺蠻餓的 11/07 02:56
16F：→ bochi91: 無法早睡早起? 11/07 06:24
17F：推 albertfeng: 體重ㄧ週降1kg就好了，瘦太快瘦的都是肌肉 11/07 06:33
18F：推 daniel0530: 1週降1kg就夠了 你運動量這麼大 吃多一點不用擔心 11/07 08:17
19F：→ chyl: 4小時內約喝掉3-4000C.C水份,請不要浪費水好嗎?喝水別這樣喝 11/07 08:20
20F：→ flame1983: 別在那逼自己，多久時間要降幾公斤，你是打算痩那陣子 11/07 08:47
21F：→ flame1983: 就好？養成習慣，保持才是王道。早點要吃 11/07 08:48
22F：→ flame1983: 而且有氧的量己經太誇張了，肌肉應該會掉不少 11/07 08:55
23F：推 obsidianHW: 重訓和有氧分天做比較好吧(?) 11/07 09:12
24F：→ obsidianHW: 而且重訓後最好休息48hr好讓肌肉修復 你這樣會受傷 11/07 09:15
25F：→ gogoray: 名言：慢慢來最快 11/07 09:24
26F：推 toypop: 先早點睡 11/07 09:42
27F：推 eatpeanut: 運動量這麼大 很快就可以看到成果 不要急 11/07 09:44
28F：→ eatpeanut: 睡眠夠 吃到基代 耐心一點 一個月後你會看見滿意的數字 11/07 09:45
29F：→ eatpeanut: 你這種運動量 一個月瘦個5KG 簡直是小意思 11/07 09:46
30F：→ eatpeanut: 再強調 一定有耐心 睡眠也要夠 就這樣.... 11/07 09:48
31F：→ eatpeanut: 再提醒一點 你的體重比較重 所以膝蓋和身體健康要注意 11/07 09:52
32F：→ eatpeanut: 這個運動量真的太大了 11/07 09:53
33F：→ eatpeanut: 我當初運動量只有你的一半不到 3個月內也瘦了20KG以上 11/07 09:54
34F：→ eatpeanut: 真的要小心爆膝蓋啊---->過來人的心聲 11/07 09:55
35F：推 gg889g8: 有時要休息 不然身體會討債 11/07 10:14
36F：推 eatpeanut: 他才第一周耶 這種運動量不知道可以持續幾天.... 11/07 10:17
37F：→ eatpeanut: 很好奇他是怎麼克服無聊的 在那些機器上 光看電視嗎? 11/07 10:18
38F：→ flame1983: 的確胖的時候會一直想痩快一點，9個月前我也是這心態 11/07 10:40
39F：→ flame1983: 但我只是想而己，不會去逼自己那麼極端，現在也降30KG 11/07 10:41
40F：→ flame1983: 維持才是最重要的阿，又不是三個月後就要往生了，急啥 11/07 10:41
41F：→ flame1983: 我也只有前三個月比較多有氧，一週五天、一次一小時 11/07 10:43
42F：推 miamo: 如果你可以堅持，我覺得也沒甚麼不好，要小心受傷就是 11/07 10:44
43F：→ miamo: 一開始體重降得快也比較有動力和成就感啊～ 11/07 10:45
44F：→ flame1983: 現在一週3到5次重訓，有氧幾乎不作了 11/07 10:45
45F：推 jackshen32: 雞腿去皮去肥肉？ 11/07 10:45
46F：→ meteor0905: 雞腿是可能去脂的，如果有試過拆開生雞腿 11/07 10:53
47F：→ meteor0905: 不過熟了後很難將肉和肉之間的脂肪挑出來 11/07 10:54
48F：→ meteor0905: 就固定3-4個部位有大塊脂肪 11/07 10:55
49F：推 elims: 小心膝蓋，早點睡更容易瘦~也比較健康 11/07 10:58
50F：推 ashin1069: 肌肉與減肥都是在休息過程中生效的 11/07 11:02
51F：→ ashin1069: 這點請謹記 11/07 11:03
52F：→ theraten: 養成規律運動及正確飲食習慣才能長久瘦身及維持 11/07 11:16
53F：→ Caryniko: 感謝各位前輩的回應，運動時我都是靠意志力在稱的 11/07 11:42
54F：→ Caryniko: 看電視，聽快節奏音樂，在心中罵自己廢，才能堅持住 11/07 11:42
55F：→ Caryniko: 目前持續了10天，這兩天開始有一點點的疲勞感 11/07 11:43
56F：推 Grecie: 還是要衡量能力@@ 11/07 12:09
57F：推 justhb0928: 四千幾小時內喝完 很恐怖 11/07 12:58
58F：推 wjs19: 再過兩天你就煩了，再過兩週你就倒了，再過兩個月你就（ry 11/07 13:07
59F：推 Qcloud: 能撐三個月的話 意志超強大 11/07 14:14
60F：→ Qcloud: 這個運動量配這個飲食...有點可怕的感覺 肌肉會掉不少XD 11/07 14:15
61F：→ FairyBomb: 這種短時間衝刺班的確都是靠意志力，如果你想放慢腳步 11/07 14:27
62F：→ FairyBomb: ，可以改變方式，變得讓自己去Enjoy一點。 11/07 14:28
63F：推 halulu: 意志力出場的太早了啊~~~你把訓練菜單稍微精實化一下 11/07 14:30
64F：→ steven211: 意志力....你會忽略身體的警訊啦 意志力 = = 11/07 15:04
65F：→ ashin1069: 問題是 你休息不夠 就繼續運動 只是傷害身體呀 11/07 15:32
66F：→ ashin1069: 這跟你有沒有意志力一點關係都沒有 小心一個大傷害 11/07 15:32
67F：→ ashin1069: 一年半載沒法運動都有可能 11/07 15:32
68F：推 bluesky2: 這運動量太猛了 ....小心太過度 橫紋肌溶解 11/07 15:51
69F：→ bluesky2: 橫紋肌溶解你又沒注意到話 那可是會造成終身遺憾的 11/07 15:52
70F：→ bluesky2: 我覺得每天1.5小時的有氧(跑步機或飛輪) 就夠了 11/07 15:58
71F：→ bluesky2: 重訓 選個2~3天 有氧時間減半 減半的時間拿去重訓 11/07 16:00
72F：→ bluesky2: 重訓完也要徹底休息 一直重訓身體沒有休息也沒用 11/07 16:02
73F：推 minoru04: 我都在有氧機器上滑龍族 不過很容易失誤 11/07 16:35
74F：推 g9xuggf: 不正確~~瘦太快了會有肥胖紋 11/07 17:18
75F：→ g9xuggf: 而且你根本吃很少 ~吃這麼少要70公斤都很難 你怎麼胖的?? 11/07 17:19
76F：→ VapidSupper: 每天都可以做4小時的運動 卻不會累？ 很簡單嘛 就運 11/07 18:06
77F：→ VapidSupper: 動強度不夠啊 11/07 18:06
78F：→ Caryniko: 吃很少是這10天才開始的 11/07 18:17
79F：→ Caryniko: 今天已經有很明顯的疲累感了... 強度有打在上面 11/07 18:18
80F：→ Caryniko: 教練說應該是挺高了...叫我減量 11/07 18:18
81F：→ steven211: 如果說我想看你怎麼爆掉 會不會很壞心阿 ~"~ 11/07 18:18
82F：→ steven211: 每天"適度"運動...依身體狀況一個禮拜運動三到五天就好 11/07 18:19
83F：→ steven211: 喝喝 你保重 11/07 18:20
84F：→ Caryniko: 這兩天已經明顯有疲累感了，六日會好好休息只散步 11/07 18:24
85F：→ Caryniko: 不過連操10天瘦了4KG，體脂肪少了3%，才有意志力撐下去 11/07 18:25
86F：→ Caryniko: 感謝每位前輩給我的建議，還有好幾位寄信來的，真的感恩 11/07 18:26
87F：→ Noreendong: 經營補習班好好喔 一天可以運動4.5小時 等於只有晚上 11/07 22:42
88F：→ Noreendong: 時段在工作而已 11/07 22:42
89F：→ VapidSupper: 不是做的多就好 你做那些運動的時候 有想要“吼叫 11/08 00:43
90F：→ VapidSupper: ”的感覺嗎？ 如果沒有就是強度不夠 11/08 00:43