作者Caryniko (哈哈哈)
看板FITNESS
标题[减肥] 请问我的减肥方法正确吗?
时间Fri Nov 7 00:25:42 2014
基本资料
性别：男
年龄：30
身高：165
体重：90.5
BMI：33
体脂率：32%
早餐：无 (睡醒11点)
午餐：自助餐 三菜1肉(鸡腿去皮去肥肉) 11:30吃
晚餐：全麦鲔鱼生菜吐司+蛋+高钙脱脂牛奶 6-7:00吃
其他：半夜2-3点才睡，晚餐到睡前肚子饿会吃1颗奇异果或是两片苹果(约1/3颗)
日常作息时间：半夜2-3点睡，中午11点起床
生活型态：经营补习班
健康状况：无特殊状况，除了太肥
运动状况：健身房
1周6天
每天1小时跑步机快走40分10%坡度(5-5.5KM/H)心率150-160
20分慢跑(6-9KM/H)间歇，心率150-170
1小时飞轮RPM100-120，山路模式26KM左右，心率140-160
1小时椭圆交叉训练机(16-20KM/H，WATT80-100)，心率150+
1小时全身性重量训练(手臂胸，腰臀，大小腿，交替)
以上行程在4.5小时内完成
另每周上2-3次飞轮课
4小时内约喝掉3-4000C.C水份
我的问题：
当了30年胖子之後
上周二(10/28)因某私人事情，下定决心要减肥(想在3-4个月瘦20KG)
在之前完全没有运动习惯(下班後就是坐电脑前打电动)，或出门社交
吃东西的状况也不正常，高糖高热量油炸样样来，最胖曾经到99KG
下定决心後在上周二入会了某健身会馆
当天量体重94.2，体脂肪34.8%
经过了一周自己摸索的训练(按上面的运动状况)
在这个周二量体重变90.5(吃饭後)，体脂肪32%
教练说我这样太夸张，要我减少有氧训练，以及总运动的时间
所以我的问题来了，请问各位减重的前辈们
我在运动前後所吃的东西是否正确
约11:30吃自助餐 三菜1肉(鸡腿去皮去肥肉)
12:30到达健身房，热身拉筋舒展半小时
1:00-5:30运动
运动完吃全麦鲔鱼生菜吐司+蛋+高钙脱脂牛奶
另外想问的
目前有打算增加重量训练的时间与强度(目前约40分-1小时)
并且摄取更多的蛋白质(乳清，高蛋白粉，鸡胸肉，鲷鱼片)
请问这样做是否正确
最後想问的
另外是否要照教练说的减少运动量(入会免费送的一堂教练课说的)
对於一个10天前毫无运动习惯(应该说根本没在运动的人)
是否应该要慢慢来减缓速度
感恩看完文章或是回覆的减重前辈们，谢谢您
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※ Caryniko:转录至看板 MuscleBeach 11/07 00:28
1F：→ Caryniko: 补上我的基础代谢是1863 11/07 00:29
2F：→ admboy: 体力真好 11/07 00:30
3F：→ meteor0905: 怎麽看都觉得淀粉很少 11/07 00:32
4F：→ Caryniko: 白饭与全麦土司是淀粉吧@@? 11/07 00:33
5F：→ steven211: 你去查一下过度运动对身体是好还是坏吧 11/07 00:53
6F：→ acegikmp: 这是虾咪挖哥阿 像要充分利用健保也不是这样搞的 11/07 00:59
7F：推 panshow: 有瘦就对了 过程不重要(现在好像这样正夯 11/07 01:01
8F：→ acegikmp: 好吧 只要结果是瘦下来 其他都可以啦 (欢呼) 11/07 01:04
9F：推 ohsong: 以你的作息来说 其实九点可以喝杯低热量乳清(训练日) 11/07 01:10
10F：推 irenelove: 吃得有点少但还行 运动完饿了可以补充蛋白质 11/07 01:28
11F：推 QkooQ: 能运动这麽久，吓死人了，是否考虑把整个内容说明一下 11/07 01:44
12F：→ QkooQ: 抱歉，我说的是重训部份 11/07 01:46
13F：推 halulu: 你小心横纹肌溶解症... 11/07 01:57
14F：推 bearmajik: 两点睡好累喔... 11/07 02:02
15F：推 milk4100: 感觉蛮饿的 11/07 02:56
16F：→ bochi91: 无法早睡早起? 11/07 06:24
17F：推 albertfeng: 体重ㄧ周降1kg就好了，瘦太快瘦的都是肌肉 11/07 06:33
18F：推 daniel0530: 1周降1kg就够了 你运动量这麽大 吃多一点不用担心 11/07 08:17
19F：→ chyl: 4小时内约喝掉3-4000C.C水份,请不要浪费水好吗?喝水别这样喝 11/07 08:20
20F：→ flame1983: 别在那逼自己，多久时间要降几公斤，你是打算痩那阵子 11/07 08:47
21F：→ flame1983: 就好？养成习惯，保持才是王道。早点要吃 11/07 08:48
22F：→ flame1983: 而且有氧的量己经太夸张了，肌肉应该会掉不少 11/07 08:55
23F：推 obsidianHW: 重训和有氧分天做比较好吧(?) 11/07 09:12
24F：→ obsidianHW: 而且重训後最好休息48hr好让肌肉修复 你这样会受伤 11/07 09:15
25F：→ gogoray: 名言：慢慢来最快 11/07 09:24
26F：推 toypop: 先早点睡 11/07 09:42
27F：推 eatpeanut: 运动量这麽大 很快就可以看到成果 不要急 11/07 09:44
28F：→ eatpeanut: 睡眠够 吃到基代 耐心一点 一个月後你会看见满意的数字 11/07 09:45
29F：→ eatpeanut: 你这种运动量 一个月瘦个5KG 简直是小意思 11/07 09:46
30F：→ eatpeanut: 再强调 一定有耐心 睡眠也要够 就这样.... 11/07 09:48
31F：→ eatpeanut: 再提醒一点 你的体重比较重 所以膝盖和身体健康要注意 11/07 09:52
32F：→ eatpeanut: 这个运动量真的太大了 11/07 09:53
33F：→ eatpeanut: 我当初运动量只有你的一半不到 3个月内也瘦了20KG以上 11/07 09:54
34F：→ eatpeanut: 真的要小心爆膝盖啊---->过来人的心声 11/07 09:55
35F：推 gg889g8: 有时要休息 不然身体会讨债 11/07 10:14
36F：推 eatpeanut: 他才第一周耶 这种运动量不知道可以持续几天.... 11/07 10:17
37F：→ eatpeanut: 很好奇他是怎麽克服无聊的 在那些机器上 光看电视吗? 11/07 10:18
38F：→ flame1983: 的确胖的时候会一直想痩快一点，9个月前我也是这心态 11/07 10:40
39F：→ flame1983: 但我只是想而己，不会去逼自己那麽极端，现在也降30KG 11/07 10:41
40F：→ flame1983: 维持才是最重要的阿，又不是三个月後就要往生了，急啥 11/07 10:41
41F：→ flame1983: 我也只有前三个月比较多有氧，一周五天、一次一小时 11/07 10:43
42F：推 miamo: 如果你可以坚持，我觉得也没甚麽不好，要小心受伤就是 11/07 10:44
43F：→ miamo: 一开始体重降得快也比较有动力和成就感啊～ 11/07 10:45
44F：→ flame1983: 现在一周3到5次重训，有氧几乎不作了 11/07 10:45
45F：推 jackshen32: 鸡腿去皮去肥肉？ 11/07 10:45
46F：→ meteor0905: 鸡腿是可能去脂的，如果有试过拆开生鸡腿 11/07 10:53
47F：→ meteor0905: 不过熟了後很难将肉和肉之间的脂肪挑出来 11/07 10:54
48F：→ meteor0905: 就固定3-4个部位有大块脂肪 11/07 10:55
49F：推 elims: 小心膝盖，早点睡更容易瘦~也比较健康 11/07 10:58
50F：推 ashin1069: 肌肉与减肥都是在休息过程中生效的 11/07 11:02
51F：→ ashin1069: 这点请谨记 11/07 11:03
52F：→ theraten: 养成规律运动及正确饮食习惯才能长久瘦身及维持 11/07 11:16
53F：→ Caryniko: 感谢各位前辈的回应，运动时我都是靠意志力在称的 11/07 11:42
54F：→ Caryniko: 看电视，听快节奏音乐，在心中骂自己废，才能坚持住 11/07 11:42
55F：→ Caryniko: 目前持续了10天，这两天开始有一点点的疲劳感 11/07 11:43
56F：推 Grecie: 还是要衡量能力@@ 11/07 12:09
57F：推 justhb0928: 四千几小时内喝完 很恐怖 11/07 12:58
58F：推 wjs19: 再过两天你就烦了，再过两周你就倒了，再过两个月你就（ry 11/07 13:07
59F：推 Qcloud: 能撑三个月的话 意志超强大 11/07 14:14
60F：→ Qcloud: 这个运动量配这个饮食...有点可怕的感觉 肌肉会掉不少XD 11/07 14:15
61F：→ FairyBomb: 这种短时间冲刺班的确都是靠意志力，如果你想放慢脚步 11/07 14:27
62F：→ FairyBomb: ，可以改变方式，变得让自己去Enjoy一点。 11/07 14:28
63F：推 halulu: 意志力出场的太早了啊~~~你把训练菜单稍微精实化一下 11/07 14:30
64F：→ steven211: 意志力....你会忽略身体的警讯啦 意志力 = = 11/07 15:04
65F：→ ashin1069: 问题是 你休息不够 就继续运动 只是伤害身体呀 11/07 15:32
66F：→ ashin1069: 这跟你有没有意志力一点关系都没有 小心一个大伤害 11/07 15:32
67F：→ ashin1069: 一年半载没法运动都有可能 11/07 15:32
68F：推 bluesky2: 这运动量太猛了 ....小心太过度 横纹肌溶解 11/07 15:51
69F：→ bluesky2: 横纹肌溶解你又没注意到话 那可是会造成终身遗憾的 11/07 15:52
70F：→ bluesky2: 我觉得每天1.5小时的有氧(跑步机或飞轮) 就够了 11/07 15:58
71F：→ bluesky2: 重训 选个2~3天 有氧时间减半 减半的时间拿去重训 11/07 16:00
72F：→ bluesky2: 重训完也要彻底休息 一直重训身体没有休息也没用 11/07 16:02
73F：推 minoru04: 我都在有氧机器上滑龙族 不过很容易失误 11/07 16:35
74F：推 g9xuggf: 不正确~~瘦太快了会有肥胖纹 11/07 17:18
75F：→ g9xuggf: 而且你根本吃很少 ~吃这麽少要70公斤都很难 你怎麽胖的?? 11/07 17:19
76F：→ VapidSupper: 每天都可以做4小时的运动 却不会累？ 很简单嘛 就运 11/07 18:06
77F：→ VapidSupper: 动强度不够啊 11/07 18:06
78F：→ Caryniko: 吃很少是这10天才开始的 11/07 18:17
79F：→ Caryniko: 今天已经有很明显的疲累感了... 强度有打在上面 11/07 18:18
80F：→ Caryniko: 教练说应该是挺高了...叫我减量 11/07 18:18
81F：→ steven211: 如果说我想看你怎麽爆掉 会不会很坏心阿 ~"~ 11/07 18:18
82F：→ steven211: 每天"适度"运动...依身体状况一个礼拜运动三到五天就好 11/07 18:19
83F：→ steven211: 喝喝 你保重 11/07 18:20
84F：→ Caryniko: 这两天已经明显有疲累感了，六日会好好休息只散步 11/07 18:24
85F：→ Caryniko: 不过连操10天瘦了4KG，体脂肪少了3%，才有意志力撑下去 11/07 18:25
86F：→ Caryniko: 感谢每位前辈给我的建议，还有好几位寄信来的，真的感恩 11/07 18:26
87F：→ Noreendong: 经营补习班好好喔 一天可以运动4.5小时 等於只有晚上 11/07 22:42
88F：→ Noreendong: 时段在工作而已 11/07 22:42
89F：→ VapidSupper: 不是做的多就好 你做那些运动的时候 有想要“吼叫 11/08 00:43
90F：→ VapidSupper: ”的感觉吗？ 如果没有就是强度不够 11/08 00:43