作者tankwalis (小米酒)
看板FITNESS
標題[心得] 三個月減重心得
時間Wed Oct 29 22:15:08 2014
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先來張before&after照片
http://i.imgur.com/e7pVoUo.jpg
身高 170，大肚男一個
before 差一點點近90，以90代替吧
after 75 !!!
首先是三個月的飲食
由於我是個大食量的人，有時候甚至覺得自己的胃越吃越大，所以前一個月目標是讓自己
的胃縮小，然後再搭配生活作息，給自己開出了下面的菜單
早餐=豆漿+饅頭
量雖少但能撐個三小時到中午
午餐=上班地點附近有便當店，便以各色高纖維蔬菜為主，高麗菜、竹筍、甜椒、茄子等
、肉類，還有不可或缺的"加飯份量"的米飯，一天之中只有這時間是吃飽的
晚餐=豆漿+饅頭
由於配合運動所有會補充大量的水
運動其實很簡單=大量運動
籃球持續兩小時、
慢跑半小時以上、
還有騎單車，
以及基本的重訓(伏地挺身一下二上，但停留在"一"的狀態30秒至45秒；慢速仰臥起坐)
這樣持續一個月後
從90→82-84之間
胃口也變小了
飲食菜單的午餐也稍微更動
飯從"加飯"變成"正常"
一直到現在喔！
下個月開始米飯的攝取應該會減少一點
這段過程中有個很大的敵人"嘴饞"
就是"想吃東西"的渴望
通常會出現在下午2-4點時間
這時候會去買"烤地瓜"
沒錯...就是夯番薯...
只是個單純的補充纖維促進腸胃蠕動增加排便的想法！
"有進去也要有出來喔"
最後...
附上今晚量的體脂計
http://i.imgur.com/QbYsMgP.jpg
http://i.imgur.com/2bqPQOo.jpg
今晚還沒運動以及還沒排便的76kg...
體脂20.4
2293卡 忘了是什麼意思，抱歉
原本90kg時沒量過體脂所以沒有圖，再抱歉
以下開放評論，多謝各位:)
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1F：→ DecaRaBia: GJ 10/29 22:22
2F：推 wendy: 2293是你一天所需消耗的熱量喔!! ^^ 10/29 22:25
3F：→ tankwalis: 感謝樓上大大的解答~ 10/29 22:32
4F：推 wenshen0416: 太厲害!!!!!!! 10/29 22:48
5F：推 antibody27: 恭喜喔 10/29 22:55
6F：推 aboveground: 型男 10/29 23:32
7F：推 ecoh796: 我也跟你一樣下午就是會嘴饞，感謝分享。 10/29 23:56
8F：→ ecoh796: 想請問所謂的加大與正常飯量是便當盒下面那一格約多少呢? 10/29 23:58
9F：→ tankwalis: 加大 差不多是三個自助餐小碗的量 10/30 00:06
10F：→ tankwalis: 正常差不多是兩碗的份量 10/30 00:07
11F：推 jeff0811: 效率真高 10/30 00:22
12F：推 nina430tw: 很厲害 我hold不住嘴饞跟晚餐。 10/30 00:58
13F：推 mina213: 瘦下來變型男!!! 10/30 01:38
14F：推 doroarien: 恭喜~ 10/30 02:26
15F：推 chieher: 可以的話晚餐可以配一點青菜？只有午餐吃青菜感覺略少 10/30 02:26
16F：→ chieher: 一個月效率非常高，厲害! 10/30 02:27
17F：推 pc810693: 我也想PO 72-->>59之路 可惜沒有減肥前照片.. 10/30 07:02
18F：推 chanceperson: 覺得before的照片不太清楚 10/30 08:57
19F：推 raccoonlincu: 好強 10/30 09:42
20F：推 MOMO0478: 2293 跟我差了快700卡的基代= =請問機器是哪台 10/30 10:20
21F：推 Yasuo5566: 小米酒必推 10/30 10:32
22F：推 TiauEX: 基代將近2300 好高啊 10/30 10:38
23F：推 acbwanatha: 能夠少吃是好的。多吃青菜水果。 10/30 11:32
24F：→ tankwalis: 機器是在屈臣氏測的喔～沒有體脂機的可以去那裡測看看 10/30 12:01
25F：→ tankwalis: 不知道基代2300算高還是低... 10/30 12:08
26F：→ tankwalis: 沒有一個概念啊…糟糕... 10/30 12:08
27F：推 yin198866: 非常高@@" 10/30 12:53
28F：→ FairyBomb: 這很明顯連基代都沒吃到，基代教怎都不見了XD 10/30 15:12
29F：推 milk4100: 你瘦下來超像我高中同學 10/30 20:30
30F：→ tankwalis: 我該不會就是樓上高中同學吧… 10/30 21:20
31F：推 albertfeng: 2293不是基代,應該是每日攝取熱量之建議值 10/31 01:57
32F：推 solamb: 不一定沒吃到基代，重點是豆漿有多少?饅頭有多大? 10/31 09:23
33F：→ solamb: 如果豆漿2000cc 饅頭是山東大饅頭那樣，就瞞夠的 10/31 09:24
34F：→ tankwalis: 我喝的豆漿是超商低糖高纖豆漿 10/31 22:41
35F：→ tankwalis: 饅頭是中式早餐店賣的白饅頭 10/31 22:42
36F：推 erica0223: 每天運動嗎 11/02 18:38