作者tankwalis (小米酒)
看板FITNESS
标题[心得] 三个月减重心得
时间Wed Oct 29 22:15:08 2014
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先来张before&after照片
http://i.imgur.com/e7pVoUo.jpg
身高 170，大肚男一个
before 差一点点近90，以90代替吧
after 75 !!!
首先是三个月的饮食
由於我是个大食量的人，有时候甚至觉得自己的胃越吃越大，所以前一个月目标是让自己
的胃缩小，然後再搭配生活作息，给自己开出了下面的菜单
早餐=豆浆+馒头
量虽少但能撑个三小时到中午
午餐=上班地点附近有便当店，便以各色高纤维蔬菜为主，高丽菜、竹笋、甜椒、茄子等
、肉类，还有不可或缺的"加饭份量"的米饭，一天之中只有这时间是吃饱的
晚餐=豆浆+馒头
由於配合运动所有会补充大量的水
运动其实很简单=大量运动
篮球持续两小时、
慢跑半小时以上、
还有骑单车，
以及基本的重训(伏地挺身一下二上，但停留在"一"的状态30秒至45秒；慢速仰卧起坐)
这样持续一个月後
从90→82-84之间
胃口也变小了
饮食菜单的午餐也稍微更动
饭从"加饭"变成"正常"
一直到现在喔！
下个月开始米饭的摄取应该会减少一点
这段过程中有个很大的敌人"嘴馋"
就是"想吃东西"的渴望
通常会出现在下午2-4点时间
这时候会去买"烤地瓜"
没错...就是夯番薯...
只是个单纯的补充纤维促进肠胃蠕动增加排便的想法！
"有进去也要有出来喔"
最後...
附上今晚量的体脂计
http://i.imgur.com/QbYsMgP.jpg
http://i.imgur.com/2bqPQOo.jpg
今晚还没运动以及还没排便的76kg...
体脂20.4
2293卡 忘了是什麽意思，抱歉
原本90kg时没量过体脂所以没有图，再抱歉
以下开放评论，多谢各位:)
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1F：→ DecaRaBia: GJ 10/29 22:22
2F：推 wendy: 2293是你一天所需消耗的热量喔!! ^^ 10/29 22:25
3F：→ tankwalis: 感谢楼上大大的解答~ 10/29 22:32
4F：推 wenshen0416: 太厉害!!!!!!! 10/29 22:48
5F：推 antibody27: 恭喜喔 10/29 22:55
6F：推 aboveground: 型男 10/29 23:32
7F：推 ecoh796: 我也跟你一样下午就是会嘴馋，感谢分享。 10/29 23:56
8F：→ ecoh796: 想请问所谓的加大与正常饭量是便当盒下面那一格约多少呢? 10/29 23:58
9F：→ tankwalis: 加大 差不多是三个自助餐小碗的量 10/30 00:06
10F：→ tankwalis: 正常差不多是两碗的份量 10/30 00:07
11F：推 jeff0811: 效率真高 10/30 00:22
12F：推 nina430tw: 很厉害 我hold不住嘴馋跟晚餐。 10/30 00:58
13F：推 mina213: 瘦下来变型男!!! 10/30 01:38
14F：推 doroarien: 恭喜~ 10/30 02:26
15F：推 chieher: 可以的话晚餐可以配一点青菜？只有午餐吃青菜感觉略少 10/30 02:26
16F：→ chieher: 一个月效率非常高，厉害! 10/30 02:27
17F：推 pc810693: 我也想PO 72-->>59之路 可惜没有减肥前照片.. 10/30 07:02
18F：推 chanceperson: 觉得before的照片不太清楚 10/30 08:57
19F：推 raccoonlincu: 好强 10/30 09:42
20F：推 MOMO0478: 2293 跟我差了快700卡的基代= =请问机器是哪台 10/30 10:20
21F：推 Yasuo5566: 小米酒必推 10/30 10:32
22F：推 TiauEX: 基代将近2300 好高啊 10/30 10:38
23F：推 acbwanatha: 能够少吃是好的。多吃青菜水果。 10/30 11:32
24F：→ tankwalis: 机器是在屈臣氏测的喔～没有体脂机的可以去那里测看看 10/30 12:01
25F：→ tankwalis: 不知道基代2300算高还是低... 10/30 12:08
26F：→ tankwalis: 没有一个概念啊…糟糕... 10/30 12:08
27F：推 yin198866: 非常高@@" 10/30 12:53
28F：→ FairyBomb: 这很明显连基代都没吃到，基代教怎都不见了XD 10/30 15:12
29F：推 milk4100: 你瘦下来超像我高中同学 10/30 20:30
30F：→ tankwalis: 我该不会就是楼上高中同学吧… 10/30 21:20
31F：推 albertfeng: 2293不是基代,应该是每日摄取热量之建议值 10/31 01:57
32F：推 solamb: 不一定没吃到基代，重点是豆浆有多少?馒头有多大? 10/31 09:23
33F：→ solamb: 如果豆浆2000cc 馒头是山东大馒头那样，就瞒够的 10/31 09:24
34F：→ tankwalis: 我喝的豆浆是超商低糖高纤豆浆 10/31 22:41
35F：→ tankwalis: 馒头是中式早餐店卖的白馒头 10/31 22:42
36F：推 erica0223: 每天运动吗 11/02 18:38