作者d8613518 (張森)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 基礎代謝率？
時間Wed Oct 22 10:05:35 2014
差不多又過一個月，閒閒發一下現況好
了，免得有人以為我爆了。另外想問
一下，那位說要滷味煎餃三個月的大大
，有效嗎？
7/14-現在
體重 體脂率 脂肪重
71.6 18.6% 13.392
62.6 11.2% 7.0112
每週飛輪，每週210分鐘。
隔天舉5公斤啞鈴練一下上半身肌肉。
早餐
一碗公蔬菜沙拉不加醬、起司一片、
荷包蛋一顆。
「里肌豬肉片、雞肉塊、燻雞肉條、一
球鮪魚醬」四則二。
「無糖豆漿、無糖拿鐵、無糖玄米茶」
三則一。
中餐
悟饕便當，白飯只吃六分之一，其他
全吃，飯後胡桃20克。
晚餐
2/5碗糙米飯、便當店主食一份、便當
店蔬菜3份，無糖豆漿一杯。
每週六、日至少兩餐到餐廳用餐：
1.星期五餐廳：半份豬肋排，薯條不
吃、一半凱撒沙拉、無糖茶。
2.千葉火鍋：吃到飽、火鍋料、白飯不
吃。
3.壽喜燒：吃到飽、白飯不吃。
4.樂子餐廳：點漢堡，漢堡麵包換蔬菜
，無糖茶。
62.x的體重已經維持半個月有了。
有氧少一點，每天進食量也拉高，因爲
體重一直掉，最低還曾低到61左右，
根本沒遇到某些人說的「基代下降」
問題。
加入舉啞鈴是因為老婆嫌我太瘦了，一
點肉都沒有，再加上上班偶爾得搬重
物，練一下維持肌肉量。
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1F：→ father18: 肌肉量也PO一下 10/22 10:11
2F：→ d8613518: 我家沒法量肌肉量，我也沒打算練肌肉，眼科醫生也強烈 10/22 10:15
3F：→ d8613518: 建議我不要練負荷大的。所以舉舉小啞鈴維持就好。 10/22 10:16
4F：→ weibeta: ...ㄜ，這體重，你和老婆喜歡就好吧... 10/22 10:20
5F：→ weibeta: 我覺得有點可怕 顆顆 10/22 10:21
6F：→ father18: 還要看身高吧 體重的判斷依據 還是要對應身高 10/22 10:23
7F：推 kiki03092000: 有沒有照片可以看~~ 另是眼睛不好所以不建議嗎? 10/22 10:24
8F：→ d8613518: 沒肌肉，所以就不貼圖了，身高184。我有青光眼，醫生 10/22 10:29
9F：→ d8613518: 建議我做任何運動，除了負重類的。 10/22 10:29
10F：→ weibeta: 184/62，11%，你確定這樣很健康? 10/22 10:31
11F：→ weibeta: 好吧，也許很健康，@_____@ 10/22 10:31
12F：→ d8613518: 偏低XD，所以我在增重，目標65上下。 10/22 10:32
13F：→ d8613518: 當出這樣搞，ㄧ來是要去脂肪，二來是版上某些人ㄧ直 10/22 10:35
14F：→ d8613518: 吐吃少於基代會碰上停滯等等，所以算是以身相試吧（笑） 10/22 10:36
15F：推 steven211: 你184體重居然只有62………瘦皮猴？ 10/22 10:43
16F：→ d8613518: 是啊，所以才不貼圖。不過天天、餐餐都頗撐。有時候運動 10/22 10:45
17F：→ d8613518: 完會吃一片起司加杯無糖豆漿。 10/22 10:46
18F：推 rabbitgrass: 好噁 ... 還是我家的172/70 20%比較好抱(被打 10/22 11:11
19F：→ bvdx: 你開心就好 10/22 11:12
20F：→ saqucka: BMI低體脂也低 我半年前也是這樣 超醜啊... 10/22 11:36
21F：推 sunclaire: 男生這麼瘦要幹嘛？練壯點比較好看吧～但你高興就好 10/22 11:41
22F：推 sophia0309: 這麼瘦了還這樣吃是有什麼特殊原因嗎？還是這本來就是 10/22 11:42
23F：→ sophia0309: 原po的飲食習慣? 10/22 11:42
24F：→ d8613518: 是不好看，所以目前改為增重啦 10/22 11:43
25F：推 ohsong: 我覺得外型會滿修長好看的耶 真厲害的執行力!!! 10/22 11:45
26F：→ fongse: 怎麼不試試看不運動的狀況呢 10/22 11:52
27F：推 DecaRaBia: 沒效耶 我這樣吃反而脂肪上升了哭哭 10/22 11:56
28F：→ DecaRaBia: 另外，你貼這個沒意義，請貼照片。 10/22 11:57
29F：推 steven211: 這身高如果有在打球很好用，羨慕…做點重訓吧，真心覺 10/22 11:57
30F：→ steven211: 得你該做的是重訓而不是大量的飛輪 10/22 11:57
31F：→ ABC999: 這麼瘦還排飛輪= = 你高興就好 10/22 11:58
32F：→ DecaRaBia: 話說你的三鐵呢? 買公路車了嗎? 10/22 11:58
33F：→ steven211: 當然每個人的目標不同啦…青光眼不能做重訓？= = 10/22 11:58
34F：→ DecaRaBia: 好不好，請貼照片，雖然我們大概都能想像是什麼樣子 10/22 11:58
35F：→ DecaRaBia: 眼壓..不過我度數破千也沒問題，不要憋氣就好 10/22 11:59
36F：→ d8613518: 三鐵？我沒說過吧？不過下個月我要參加不落自行車活動。 10/22 12:08
37F：→ d8613518: 沒青光眼的人重訓沒差，有的自己小心，我的主治醫師 10/22 12:10
38F：→ d8613518: 告誡我時的表情我印象很深刻… 10/22 12:10
39F：→ d8613518: 她平常和我講解病情時都很輕鬆的，但聽到我舉啞鈴，唉～ 10/22 12:12
40F：→ DecaRaBia: 那篇文的樓主刪文啦 我也go不到你那篇 算了 10/22 12:13
41F：→ sulanpa: 基代下降了啊，只是你的攝取量還是低於"已下降的基代" 10/22 12:13
42F：→ DecaRaBia: 對啊，你老婆都嫌你瘦了! 不用跟我們意氣之爭了吧 10/22 12:13
43F：→ DecaRaBia: 我沒有羨慕你現在的身材 你老婆也不滿意 所以你加油吧 10/22 12:14
44F：→ sulanpa: 食量不大的人吃吃到飽餐廳，事實上也沒吃多少啊 10/22 12:15
45F：→ d8613518: 也不完全是意氣之爭啦，會持續這樣吃，很大一部分是為了 10/22 12:19
46F：→ d8613518: 壓低血糖。 10/22 12:19
47F：→ d8613518: 持續飛輪、少吃澱粉，為的都是如此。這種狀況要肥還真 10/22 12:20
48F：→ d8613518: 有難度… 10/22 12:21
49F：→ father18: 我覺得你不用擔心血糖過高的問題 可能要擔心過低 10/22 12:23
50F：推 ohsong: DecaRaBia真的有照計畫做喔 能持續也很厲害 10/22 12:25
51F：→ d8613518: 你錯了，我這樣吃，血糖最低只有一次78，其他都還落在 10/22 12:25
52F：→ father18: 那可能你的吸收力不太像常態 10/22 12:26
53F：→ d8613518: 85-105。以上飯後2小時加飛輪。空腹則穩定在87-95之間。 10/22 12:26
54F：→ father18: 到底是怎樣的因素 要讓你一直擔心這問題 是有症狀出現? 10/22 12:27
55F：→ father18: 還是家族遺傳? 10/22 12:28
56F：推 zomb12: 還好我飛輪和重訓同樣並重，不會有太多非必要的設限。 10/22 12:28
57F：→ d8613518: 或許我的胰臟狀態真的比較不一樣，既然知道了，讓它多 10/22 12:28
58F：→ d8613518: 休息是比較好的 10/22 12:28
59F：→ d8613518: 我是沒有症狀。只是對健檢偏高數據很敏感，飯前標準100 10/22 12:30
60F：推 albertfeng: 推原ok的毅力 我工作要常搬重物所以不能減到沒力 10/22 12:30
61F：→ albertfeng: 打錯 是原po 10/22 12:31
62F：→ d8613518: 我每次都在標準打轉，所以會很有警覺心。 10/22 12:31
63F：→ father18: 醫師有給甚麼建議嗎? 10/22 12:31
64F：→ d8613518: 血糖、肝腎這些等有症狀，身體就已經差不多了，平常多 10/22 12:32
65F：→ d8613518: 注意，總是好的。 10/22 12:32
66F：→ father18: 所以你是多少 我看一下我的數據 飯前血糖是90 10/22 12:33
67F：→ d8613518: 內分泌醫生說，「運動」、「注意飲食」 10/22 12:33
68F：→ father18: 所以你是95~99間? 10/22 12:33
69F：→ d8613518: 我自已從8/2到今天，有5次左右破100，最高105。平均91 10/22 12:35
70F：→ d8613518: 而且我這樣是建築在幾乎不吃澱粉。 10/22 12:36
71F：→ father18: 原來如此 10/22 12:36
72F：→ steven211: 我覺得你小心過了頭= = 10/22 12:38
73F：→ d8613518: 空腹血糖101-125，其實就算準糖尿病患者了。這種狀況的 10/22 12:39
74F：→ d8613518: 人，有25%機率會轉為糖尿病。即早預防，可延後得病。 10/22 12:39
75F：→ d8613518: 或許是小心過頭，但不可否認，人年紀越大，各器官會越差 10/22 12:41
76F：→ d8613518: 即早讓器官不要在超負荷，是延長它正常運作年限的好方法 10/22 12:42
77F：→ steven211: 好好練練伏地挺身和單槓吧… 10/22 12:43
78F：→ d8613518: 那兩種運動算是無氧運動，一來我做不來（眼壓），二來 10/22 12:48
79F：→ d8613518: 穩血糖效果比有氧差，所以我沒有做 10/22 12:48
80F：→ LoveSeverus: 不餓嗎…我160/50看了覺得很餓 10/22 12:51
81F：→ d8613518: 不會餓，蛋白質、脂肪拉高，外加蔬菜，撐都會 10/22 12:52
82F：推 zomb12: 總算明白你如此避開澱粉的原因，但你的特例不代表其他人皆 10/22 13:31
83F：→ zomb12: 一體適用 10/22 13:31
84F：推 zomb12: 看你給人建議時經常說避開澱粉，所以才這麼講。 10/22 13:34
85F：推 sophia0309: 你們家有糖尿病的家族史嗎？ 10/22 13:55
86F：→ d8613518: 直系無、旁系有 10/22 14:00
87F：推 koala8363813: 想請教您的基代沒有往下掉是用什麼機器測的呢？ 10/22 14:38
88F：→ koala8363813: 因為我減肥減到現在基代是持續下降的..(大多做有氧) 10/22 14:39
89F：→ d8613518: 我的意思是，沒有降到比我吃的熱量還少，之前有版友點出 10/22 14:41
90F：→ d8613518: 了。 10/22 14:42
91F：→ d8613518: 體重降，基代必然降，我要表達的是，你吃多少，體重就往 10/22 14:43
92F：→ d8613518: 那個量所能維持的體重接近。 10/22 14:43
93F：推 n180: 我不到170cm 體重又只在53-54徘徊 比原po還慘QQ 10/22 14:48
94F：→ koala8363813: 我也是減少澱粉量+1或有時以地瓜、馬鈴薯替代，覺得 10/22 14:58
95F：→ koala8363813: d的食譜看起來不會很餓：肉菜都有，還去吃到飽XDXD 10/22 14:59
96F：推 uwmtsa: 早餐看起來很飽啊.... 10/22 22:53
97F：→ d8613518: 本來就很飽，有人說吃不飽我也很不解… 10/23 05:48
98F：→ DecaRaBia: 因為你沒肌肉，你代謝量低，不難懂。 10/23 12:46
99F：→ d8613518: 欸，我說的飽還包含了胃部的飽足感，中午便當菜不是自己 10/23 12:57
100F：→ d8613518: 挑的，太少時會另外去買來吃，不過，含醣份低是唯一條件 10/23 12:58
101F：→ d8613518: 其實我也滿好奇身上剩多少肌肉，有沒有家用型可以量肌肉 10/23 13:00
102F：→ d8613518: 量的機子？ 10/23 13:01
103F：→ rabbitgrass: 就留意一下Costco 免費inbody檢測的時間 10/23 20:09
104F：→ rabbitgrass: 不然康是美的歐姆龍也可以測出肌肉量 但是兩點式比 10/23 20:09
105F：→ rabbitgrass: 起四點式稍顯不準就是了 10/23 20:09