作者d8613518 (张森)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 基础代谢率？
时间Wed Oct 22 10:05:35 2014
差不多又过一个月，闲闲发一下现况好
了，免得有人以为我爆了。另外想问
一下，那位说要卤味煎饺三个月的大大
，有效吗？
7/14-现在
体重 体脂率 脂肪重
71.6 18.6% 13.392
62.6 11.2% 7.0112
每周飞轮，每周210分钟。
隔天举5公斤哑铃练一下上半身肌肉。
早餐
一碗公蔬菜沙拉不加酱、起司一片、
荷包蛋一颗。
「里肌猪肉片、鸡肉块、燻鸡肉条、一
球鲔鱼酱」四则二。
「无糖豆浆、无糖拿铁、无糖玄米茶」
三则一。
中餐
悟饕便当，白饭只吃六分之一，其他
全吃，饭後胡桃20克。
晚餐
2/5碗糙米饭、便当店主食一份、便当
店蔬菜3份，无糖豆浆一杯。
每周六、日至少两餐到餐厅用餐：
1.星期五餐厅：半份猪肋排，薯条不
吃、一半凯撒沙拉、无糖茶。
2.千叶火锅：吃到饱、火锅料、白饭不
吃。
3.寿喜烧：吃到饱、白饭不吃。
4.乐子餐厅：点汉堡，汉堡面包换蔬菜
，无糖茶。
62.x的体重已经维持半个月有了。
有氧少一点，每天进食量也拉高，因爲
体重一直掉，最低还曾低到61左右，
根本没遇到某些人说的「基代下降」
问题。
加入举哑铃是因为老婆嫌我太瘦了，一
点肉都没有，再加上上班偶尔得搬重
物，练一下维持肌肉量。
--
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1F：→ father18: 肌肉量也PO一下 10/22 10:11
2F：→ d8613518: 我家没法量肌肉量，我也没打算练肌肉，眼科医生也强烈 10/22 10:15
3F：→ d8613518: 建议我不要练负荷大的。所以举举小哑铃维持就好。 10/22 10:16
4F：→ weibeta: ...ㄜ，这体重，你和老婆喜欢就好吧... 10/22 10:20
5F：→ weibeta: 我觉得有点可怕 颗颗 10/22 10:21
6F：→ father18: 还要看身高吧 体重的判断依据 还是要对应身高 10/22 10:23
7F：推 kiki03092000: 有没有照片可以看~~ 另是眼睛不好所以不建议吗? 10/22 10:24
8F：→ d8613518: 没肌肉，所以就不贴图了，身高184。我有青光眼，医生 10/22 10:29
9F：→ d8613518: 建议我做任何运动，除了负重类的。 10/22 10:29
10F：→ weibeta: 184/62，11%，你确定这样很健康? 10/22 10:31
11F：→ weibeta: 好吧，也许很健康，@_____@ 10/22 10:31
12F：→ d8613518: 偏低XD，所以我在增重，目标65上下。 10/22 10:32
13F：→ d8613518: 当出这样搞，ㄧ来是要去脂肪，二来是版上某些人ㄧ直 10/22 10:35
14F：→ d8613518: 吐吃少於基代会碰上停滞等等，所以算是以身相试吧（笑） 10/22 10:36
15F：推 steven211: 你184体重居然只有62………瘦皮猴？ 10/22 10:43
16F：→ d8613518: 是啊，所以才不贴图。不过天天、餐餐都颇撑。有时候运动 10/22 10:45
17F：→ d8613518: 完会吃一片起司加杯无糖豆浆。 10/22 10:46
18F：推 rabbitgrass: 好恶 ... 还是我家的172/70 20%比较好抱(被打 10/22 11:11
19F：→ bvdx: 你开心就好 10/22 11:12
20F：→ saqucka: BMI低体脂也低 我半年前也是这样 超丑啊... 10/22 11:36
21F：推 sunclaire: 男生这麽瘦要干嘛？练壮点比较好看吧～但你高兴就好 10/22 11:41
22F：推 sophia0309: 这麽瘦了还这样吃是有什麽特殊原因吗？还是这本来就是 10/22 11:42
23F：→ sophia0309: 原po的饮食习惯? 10/22 11:42
24F：→ d8613518: 是不好看，所以目前改为增重啦 10/22 11:43
25F：推 ohsong: 我觉得外型会满修长好看的耶 真厉害的执行力!!! 10/22 11:45
26F：→ fongse: 怎麽不试试看不运动的状况呢 10/22 11:52
27F：推 DecaRaBia: 没效耶 我这样吃反而脂肪上升了哭哭 10/22 11:56
28F：→ DecaRaBia: 另外，你贴这个没意义，请贴照片。 10/22 11:57
29F：推 steven211: 这身高如果有在打球很好用，羡慕…做点重训吧，真心觉 10/22 11:57
30F：→ steven211: 得你该做的是重训而不是大量的飞轮 10/22 11:57
31F：→ ABC999: 这麽瘦还排飞轮= = 你高兴就好 10/22 11:58
32F：→ DecaRaBia: 话说你的三铁呢? 买公路车了吗? 10/22 11:58
33F：→ steven211: 当然每个人的目标不同啦…青光眼不能做重训？= = 10/22 11:58
34F：→ DecaRaBia: 好不好，请贴照片，虽然我们大概都能想像是什麽样子 10/22 11:58
35F：→ DecaRaBia: 眼压..不过我度数破千也没问题，不要憋气就好 10/22 11:59
36F：→ d8613518: 三铁？我没说过吧？不过下个月我要参加不落自行车活动。 10/22 12:08
37F：→ d8613518: 没青光眼的人重训没差，有的自己小心，我的主治医师 10/22 12:10
38F：→ d8613518: 告诫我时的表情我印象很深刻… 10/22 12:10
39F：→ d8613518: 她平常和我讲解病情时都很轻松的，但听到我举哑铃，唉～ 10/22 12:12
40F：→ DecaRaBia: 那篇文的楼主删文啦 我也go不到你那篇 算了 10/22 12:13
41F：→ sulanpa: 基代下降了啊，只是你的摄取量还是低於"已下降的基代" 10/22 12:13
42F：→ DecaRaBia: 对啊，你老婆都嫌你瘦了! 不用跟我们意气之争了吧 10/22 12:13
43F：→ DecaRaBia: 我没有羡慕你现在的身材 你老婆也不满意 所以你加油吧 10/22 12:14
44F：→ sulanpa: 食量不大的人吃吃到饱餐厅，事实上也没吃多少啊 10/22 12:15
45F：→ d8613518: 也不完全是意气之争啦，会持续这样吃，很大一部分是为了 10/22 12:19
46F：→ d8613518: 压低血糖。 10/22 12:19
47F：→ d8613518: 持续飞轮、少吃淀粉，为的都是如此。这种状况要肥还真 10/22 12:20
48F：→ d8613518: 有难度… 10/22 12:21
49F：→ father18: 我觉得你不用担心血糖过高的问题 可能要担心过低 10/22 12:23
50F：推 ohsong: DecaRaBia真的有照计画做喔 能持续也很厉害 10/22 12:25
51F：→ d8613518: 你错了，我这样吃，血糖最低只有一次78，其他都还落在 10/22 12:25
52F：→ father18: 那可能你的吸收力不太像常态 10/22 12:26
53F：→ d8613518: 85-105。以上饭後2小时加飞轮。空腹则稳定在87-95之间。 10/22 12:26
54F：→ father18: 到底是怎样的因素 要让你一直担心这问题 是有症状出现? 10/22 12:27
55F：→ father18: 还是家族遗传? 10/22 12:28
56F：推 zomb12: 还好我飞轮和重训同样并重，不会有太多非必要的设限。 10/22 12:28
57F：→ d8613518: 或许我的胰脏状态真的比较不一样，既然知道了，让它多 10/22 12:28
58F：→ d8613518: 休息是比较好的 10/22 12:28
59F：→ d8613518: 我是没有症状。只是对健检偏高数据很敏感，饭前标准100 10/22 12:30
60F：推 albertfeng: 推原ok的毅力 我工作要常搬重物所以不能减到没力 10/22 12:30
61F：→ albertfeng: 打错 是原po 10/22 12:31
62F：→ d8613518: 我每次都在标准打转，所以会很有警觉心。 10/22 12:31
63F：→ father18: 医师有给甚麽建议吗? 10/22 12:31
64F：→ d8613518: 血糖、肝肾这些等有症状，身体就已经差不多了，平常多 10/22 12:32
65F：→ d8613518: 注意，总是好的。 10/22 12:32
66F：→ father18: 所以你是多少 我看一下我的数据 饭前血糖是90 10/22 12:33
67F：→ d8613518: 内分泌医生说，「运动」、「注意饮食」 10/22 12:33
68F：→ father18: 所以你是95~99间? 10/22 12:33
69F：→ d8613518: 我自已从8/2到今天，有5次左右破100，最高105。平均91 10/22 12:35
70F：→ d8613518: 而且我这样是建筑在几乎不吃淀粉。 10/22 12:36
71F：→ father18: 原来如此 10/22 12:36
72F：→ steven211: 我觉得你小心过了头= = 10/22 12:38
73F：→ d8613518: 空腹血糖101-125，其实就算准糖尿病患者了。这种状况的 10/22 12:39
74F：→ d8613518: 人，有25%机率会转为糖尿病。即早预防，可延後得病。 10/22 12:39
75F：→ d8613518: 或许是小心过头，但不可否认，人年纪越大，各器官会越差 10/22 12:41
76F：→ d8613518: 即早让器官不要在超负荷，是延长它正常运作年限的好方法 10/22 12:42
77F：→ steven211: 好好练练伏地挺身和单杠吧… 10/22 12:43
78F：→ d8613518: 那两种运动算是无氧运动，一来我做不来（眼压），二来 10/22 12:48
79F：→ d8613518: 稳血糖效果比有氧差，所以我没有做 10/22 12:48
80F：→ LoveSeverus: 不饿吗…我160/50看了觉得很饿 10/22 12:51
81F：→ d8613518: 不会饿，蛋白质、脂肪拉高，外加蔬菜，撑都会 10/22 12:52
82F：推 zomb12: 总算明白你如此避开淀粉的原因，但你的特例不代表其他人皆 10/22 13:31
83F：→ zomb12: 一体适用 10/22 13:31
84F：推 zomb12: 看你给人建议时经常说避开淀粉，所以才这麽讲。 10/22 13:34
85F：推 sophia0309: 你们家有糖尿病的家族史吗？ 10/22 13:55
86F：→ d8613518: 直系无、旁系有 10/22 14:00
87F：推 koala8363813: 想请教您的基代没有往下掉是用什麽机器测的呢？ 10/22 14:38
88F：→ koala8363813: 因为我减肥减到现在基代是持续下降的..(大多做有氧) 10/22 14:39
89F：→ d8613518: 我的意思是，没有降到比我吃的热量还少，之前有版友点出 10/22 14:41
90F：→ d8613518: 了。 10/22 14:42
91F：→ d8613518: 体重降，基代必然降，我要表达的是，你吃多少，体重就往 10/22 14:43
92F：→ d8613518: 那个量所能维持的体重接近。 10/22 14:43
93F：推 n180: 我不到170cm 体重又只在53-54徘徊 比原po还惨QQ 10/22 14:48
94F：→ koala8363813: 我也是减少淀粉量+1或有时以地瓜、马铃薯替代，觉得 10/22 14:58
95F：→ koala8363813: d的食谱看起来不会很饿：肉菜都有，还去吃到饱XDXD 10/22 14:59
96F：推 uwmtsa: 早餐看起来很饱啊.... 10/22 22:53
97F：→ d8613518: 本来就很饱，有人说吃不饱我也很不解… 10/23 05:48
98F：→ DecaRaBia: 因为你没肌肉，你代谢量低，不难懂。 10/23 12:46
99F：→ d8613518: 欸，我说的饱还包含了胃部的饱足感，中午便当菜不是自己 10/23 12:57
100F：→ d8613518: 挑的，太少时会另外去买来吃，不过，含醣份低是唯一条件 10/23 12:58
101F：→ d8613518: 其实我也满好奇身上剩多少肌肉，有没有家用型可以量肌肉 10/23 13:00
102F：→ d8613518: 量的机子？ 10/23 13:01
103F：→ rabbitgrass: 就留意一下Costco 免费inbody检测的时间 10/23 20:09
104F：→ rabbitgrass: 不然康是美的欧姆龙也可以测出肌肉量 但是两点式比 10/23 20:09
105F：→ rabbitgrass: 起四点式稍显不准就是了 10/23 20:09