作者asmilly (下一個目標)
看板FITNESS
標題[減肥] 泡芙女菜單待批
時間Wed Oct 22 01:20:13 2014
基本資料
性別：女
年齡：32
身高：185
體重：77
BMI： 22.5
體脂率：35%
早餐：蔬菜三明治+無糖豆漿
午餐：隨意吃, 但無炸
日式定食, 義大利麵
晚餐：
(有運動日) 香蕉＋豆漿 or 飯糰＋豆漿
(非運動日) 媽媽煮的1~2碗排骨湯/雞湯+一球炒青菜＋ 一球有肉的炒菜
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
9點上班上班族, 晚上約7~8點下班. 12~1睡
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族幾乎都坐著
健康狀況：（是／否）
下背痛
運動習慣：
加入GYM, 每週上兩次教練課, 每次約一小時, 上完後再自己做有氧15~30 mins（腳踏車或跑步）
每週自己會再去GYM兩次, 大概會是跑步/腳踏車/游泳40 mins
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
自從上班之後久坐不動加上代謝變低, 從68公斤胖到之前高峰80公斤
偶爾會去跑步, 但常常下班就衝回家吃晚餐放懶
因為公司同事們最近很熱衷GYM, 因此我最近也加入希望讓自己有點動力
目前已經兩周都每週去3~4次, 且有點成效約瘦1.5公斤, 大腿有比較緊實
但是第二周教練幫我量inbody時, 肌肉量卻掉了？！
自己研究結果可能是運動完後, 就都沒有再吃東西, 睡前都會超餓
所以現在想問以上菜單是否ok? 是不是運動後應該再加吃豆漿或香蕉？
還是有其他批評指教, 謝謝 :)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.198.92
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※ 編輯: asmilly (123.194.198.92), 10/22/2014 01:22:46
1F：→ sghs53gh413: 185...... 10/22 01:39
2F：推 uwmtsa: 我也想要185/77.... 10/22 01:39
3F：推 Amabikari: 185....！ 10/22 01:54
4F：→ funk5566: 好高…羨慕 10/22 01:55
5F：推 QkooQ: 我想灌籃！ 10/22 02:09
6F：推 d8613518: 比我還高一點… 10/22 06:11
7F：推 d8613518: 減重時肌肉少點一些很正常，真能同時增肌減脂的很少 10/22 06:16
8F：推 quizzer: 不看體脂的話 這數據對男性好理想啊... 10/22 07:22
9F：推 gobby3958: 這身高真的打趴一堆男生啊 10/22 08:19
10F：→ asmilly: 嗚 這不是重點啦 10/22 08:32
11F：推 escapto: 185!!! 10/22 09:21
12F：→ babyqann: 天阿，好高..... 10/22 10:17
13F：推 father18: 我們二缺一 缺一個中鋒或大前 有興趣嗎 10/22 10:20
14F：推 c1inique: 好高喔！ 10/22 12:20
15F：→ steven211: 你的晚餐我有沒有看錯…香蕉加豆漿= = 10/22 12:35
16F：→ steven211: 你要不要去查前任版主的菜單參考看看 10/22 12:36
17F：推 Maonome: 185?!?!!?!? 10/22 12:43
18F：推 d8613518: 大家都只注意「185」,XD 10/22 12:45
19F：推 yy047: 誠心問一下你的晚餐是在幹嘛? 10/22 13:14
20F：推 yidi515: 185/77 好棒的身材... 10/22 13:15
21F：→ yidi515: 啊我是男的XD 飲食可以調整 減脂這件事急不得 10/22 13:16
22F：→ Tenging: 我是男生也想要185(淚崩 10/22 14:18
23F：推 reaper317: 好想看圖 10/22 14:19
24F：推 dreammasker: 為什麼！！！！185 10/22 17:14
25F：推 rabbitgrass: 肌肉"率"沒有降太多就好 基本上減重過程中肌肉量多 10/22 17:21
26F：→ rabbitgrass: 少都會掉 不要純減肌不減脂都不是大問題 10/22 17:21
27F：推 haraym: 185!!!天哪我要哭了，我也想要這身高T^T 10/22 17:40
28F：→ asmilly: 有運動時，大概一兩小時前會吃香蕉豆漿先補充 10/22 22:28
29F：推 nina430tw: 可以讓無知的我看看185的女生嗎!!!!! 10/23 00:10
30F：推 cooldunk: 這太猛了，我以為我眼花...185...XD 10/23 15:28
31F：推 wjs19: 我也想要185/77QQ 10/24 13:07