作者asmilly (下一个目标)
看板FITNESS
标题[减肥] 泡芙女菜单待批
时间Wed Oct 22 01:20:13 2014
基本资料
性别：女
年龄：32
身高：185
体重：77
BMI： 22.5
体脂率：35%
早餐：蔬菜三明治+无糖豆浆
午餐：随意吃, 但无炸
日式定食, 义大利面
晚餐：
(有运动日) 香蕉＋豆浆 or 饭团＋豆浆
(非运动日) 妈妈煮的1~2碗排骨汤/鸡汤+一球炒青菜＋ 一球有肉的炒菜
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
9点上班上班族, 晚上约7~8点下班. 12~1睡
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族几乎都坐着
健康状况：（是／否）
下背痛
运动习惯：
加入GYM, 每周上两次教练课, 每次约一小时, 上完後再自己做有氧15~30 mins（脚踏车或跑步）
每周自己会再去GYM两次, 大概会是跑步/脚踏车/游泳40 mins
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
自从上班之後久坐不动加上代谢变低, 从68公斤胖到之前高峰80公斤
偶尔会去跑步, 但常常下班就冲回家吃晚餐放懒
因为公司同事们最近很热衷GYM, 因此我最近也加入希望让自己有点动力
目前已经两周都每周去3~4次, 且有点成效约瘦1.5公斤, 大腿有比较紧实
但是第二周教练帮我量inbody时, 肌肉量却掉了？！
自己研究结果可能是运动完後, 就都没有再吃东西, 睡前都会超饿
所以现在想问以上菜单是否ok? 是不是运动後应该再加吃豆浆或香蕉？
还是有其他批评指教, 谢谢 :)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.194.198.92
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※ 编辑: asmilly (123.194.198.92), 10/22/2014 01:22:46
1F：→ sghs53gh413: 185...... 10/22 01:39
2F：推 uwmtsa: 我也想要185/77.... 10/22 01:39
3F：推 Amabikari: 185....！ 10/22 01:54
4F：→ funk5566: 好高…羡慕 10/22 01:55
5F：推 QkooQ: 我想灌篮！ 10/22 02:09
6F：推 d8613518: 比我还高一点… 10/22 06:11
7F：推 d8613518: 减重时肌肉少点一些很正常，真能同时增肌减脂的很少 10/22 06:16
8F：推 quizzer: 不看体脂的话 这数据对男性好理想啊... 10/22 07:22
9F：推 gobby3958: 这身高真的打趴一堆男生啊 10/22 08:19
10F：→ asmilly: 呜 这不是重点啦 10/22 08:32
11F：推 escapto: 185!!! 10/22 09:21
12F：→ babyqann: 天阿，好高..... 10/22 10:17
13F：推 father18: 我们二缺一 缺一个中锋或大前 有兴趣吗 10/22 10:20
14F：推 c1inique: 好高喔！ 10/22 12:20
15F：→ steven211: 你的晚餐我有没有看错…香蕉加豆浆= = 10/22 12:35
16F：→ steven211: 你要不要去查前任版主的菜单参考看看 10/22 12:36
17F：推 Maonome: 185?!?!!?!? 10/22 12:43
18F：推 d8613518: 大家都只注意「185」,XD 10/22 12:45
19F：推 yy047: 诚心问一下你的晚餐是在干嘛? 10/22 13:14
20F：推 yidi515: 185/77 好棒的身材... 10/22 13:15
21F：→ yidi515: 啊我是男的XD 饮食可以调整 减脂这件事急不得 10/22 13:16
22F：→ Tenging: 我是男生也想要185(泪崩 10/22 14:18
23F：推 reaper317: 好想看图 10/22 14:19
24F：推 dreammasker: 为什麽！！！！185 10/22 17:14
25F：推 rabbitgrass: 肌肉"率"没有降太多就好 基本上减重过程中肌肉量多 10/22 17:21
26F：→ rabbitgrass: 少都会掉 不要纯减肌不减脂都不是大问题 10/22 17:21
27F：推 haraym: 185!!!天哪我要哭了，我也想要这身高T^T 10/22 17:40
28F：→ asmilly: 有运动时，大概一两小时前会吃香蕉豆浆先补充 10/22 22:28
29F：推 nina430tw: 可以让无知的我看看185的女生吗!!!!! 10/23 00:10
30F：推 cooldunk: 这太猛了，我以为我眼花...185...XD 10/23 15:28
31F：推 wjs19: 我也想要185/77QQ 10/24 13:07