※ 引述《jacks965115 (內高小醉狗)》之銘言： : 小弟是高中生。每次游泳課看到 : 同學的腹肌就好羨慕…… : 目前有開始做仰臥起做 一天２００個 : 但是感覺側邊的腰肉都動不到 : 誒偏偏這是我最不滿意的地方…… : 小弟身高１６５重６１公斤 : 算完Bmi好像是過重，沒有測體脂的機器 : 請大家給我一點意見 : http://i.imgur.com/ue88AoT.jpg 剛好小弟跟您身高一樣165左右，體重比你重一些，現65公斤 年紀比您大很多的菸酒生一名 po此文的用意是想讓原po看看跟你一樣身高，而且甚至比你還重的案例做分享 http://ppt.cc/4n~L 這張是兩週前的狀態(65公斤，體脂肪率20%) 近十個月沒有運動，因為受傷+生活忙碌+愛吃東西 變胖三公斤，原本的褲子穿不太下，超級繃，體力也變差了 所以想運動一下，讓體力變好一點，衣服穿得下去 這兩週在健身房運動的菜單: 1.跑步機:時速8公里，30~40分鐘左右(約4公里多) 2.捲腹機:300下，負重20公斤(因為我沒有要著重重訓，所以追求量多而負重低) 3.向後抬腿:左右腳各100下，負重10公斤 4.擴胸機:每兩次上健身房才做一次，50下，負重15公斤 平均一週進健身房四次左右 這張是現在的狀態，體重還是65，沒有變 http://ppt.cc/ZjCI 剛才吃飽飯拍的..或許照片不明顯， 不過我自己有感覺軀幹的肌肉有變緊實一點，尤其是小腹小了些 穿褲子不會在扣不起來了 不過，當然希望可以繼續保持運動，再更瘦、結實一些 飲食沒有特別控制，還是照常吃(有時還會吃消夜甜食(心虛 早餐:三片吐司+雞塊 中餐:2/3個便當店便當(就常見的飯、排骨或炸雞排、三份豆腐加青菜組合而成的便當) 晚餐:2/3個便當便當 有時會有消夜(巧克力小熊餅乾、或義美巧克力碎片餅乾、或一碗泡麵)... ==== 我以前高中大學胖到70公斤 這一兩年後來有瘦下來 這是瘦下來(62公斤左右)後穿胖的時候的褲子 http://ppt.cc/fC7E 腰圍從32吋降至30吋 身體最瘦、最結實的時候是十個月前，也就是受傷之前 當時有運動習慣，約保持半年左右 菜單是 1.跑步機:時速9公里，20~30分鐘左右 2.捲腹機:60下，負重25~30公斤 3.向後抬腿:左右腳各50下，負重15~20公斤 4.擴胸機:60下，負重25公斤 5.側腹旋轉機:左腹右腹部各60下，負重15~20公斤 6.其他的上肢重訓與下肢重訓的機器，我忘了名稱，強度與次數跟2~5差不多 所以總重訓的部分大約是2~5加起來再兩倍 每週上健身房三次，飲食有稍微控制，比平常少吃一點 http://ppt.cc/aG0B 當時的照片，體重62，體指率15%。 我並沒有甚麼瘦身或是重訓的知識，我運動只是憑我自己的感覺做 所以我只是素人而已 專業且有效的知識，建議您可以可以逛逛fitness版的，看看前輩們的分享 我相信您可以讓肚子瘦下來，我的肚子以前也像你差不多一樣 何況您現在還在青春期，還很有本錢！加油!! 運動一開始會一下子就感覺到很累，但漸漸地就會適應! ========= PS:我自己現在也希望能減至標準體重(61~62) 希望版友也能對小弟的飲食或運動菜單提出建議 萬分感謝m(_ _)m 我好想變成瘦瘦的標準身材阿~Q_Q --

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