※ 引述《jacks965115 (内高小醉狗)》之铭言： : 小弟是高中生。每次游泳课看到 : 同学的腹肌就好羡慕…… : 目前有开始做仰卧起做 一天２００个 : 但是感觉侧边的腰肉都动不到 : 诶偏偏这是我最不满意的地方…… : 小弟身高１６５重６１公斤 : 算完Bmi好像是过重，没有测体脂的机器 : 请大家给我一点意见 : http://i.imgur.com/ue88AoT.jpg 刚好小弟跟您身高一样165左右，体重比你重一些，现65公斤 年纪比您大很多的菸酒生一名 po此文的用意是想让原po看看跟你一样身高，而且甚至比你还重的案例做分享 http://ppt.cc/4n~L 这张是两周前的状态(65公斤，体脂肪率20%) 近十个月没有运动，因为受伤+生活忙碌+爱吃东西 变胖三公斤，原本的裤子穿不太下，超级绷，体力也变差了 所以想运动一下，让体力变好一点，衣服穿得下去 这两周在健身房运动的菜单: 1.跑步机:时速8公里，30~40分钟左右(约4公里多) 2.卷腹机:300下，负重20公斤(因为我没有要着重重训，所以追求量多而负重低) 3.向後抬腿:左右脚各100下，负重10公斤 4.扩胸机:每两次上健身房才做一次，50下，负重15公斤 平均一周进健身房四次左右 这张是现在的状态，体重还是65，没有变 http://ppt.cc/ZjCI 刚才吃饱饭拍的..或许照片不明显， 不过我自己有感觉躯干的肌肉有变紧实一点，尤其是小腹小了些 穿裤子不会在扣不起来了 不过，当然希望可以继续保持运动，再更瘦、结实一些 饮食没有特别控制，还是照常吃(有时还会吃消夜甜食(心虚 早餐:三片吐司+鸡块 中餐:2/3个便当店便当(就常见的饭、排骨或炸鸡排、三份豆腐加青菜组合而成的便当) 晚餐:2/3个便当便当 有时会有消夜(巧克力小熊饼乾、或义美巧克力碎片饼乾、或一碗泡面)... ==== 我以前高中大学胖到70公斤 这一两年後来有瘦下来 这是瘦下来(62公斤左右)後穿胖的时候的裤子 http://ppt.cc/fC7E 腰围从32寸降至30寸 身体最瘦、最结实的时候是十个月前，也就是受伤之前 当时有运动习惯，约保持半年左右 菜单是 1.跑步机:时速9公里，20~30分钟左右 2.卷腹机:60下，负重25~30公斤 3.向後抬腿:左右脚各50下，负重15~20公斤 4.扩胸机:60下，负重25公斤 5.侧腹旋转机:左腹右腹部各60下，负重15~20公斤 6.其他的上肢重训与下肢重训的机器，我忘了名称，强度与次数跟2~5差不多 所以总重训的部分大约是2~5加起来再两倍 每周上健身房三次，饮食有稍微控制，比平常少吃一点 http://ppt.cc/aG0B 当时的照片，体重62，体指率15%。 我并没有甚麽瘦身或是重训的知识，我运动只是凭我自己的感觉做 所以我只是素人而已 专业且有效的知识，建议您可以可以逛逛fitness版的，看看前辈们的分享 我相信您可以让肚子瘦下来，我的肚子以前也像你差不多一样 何况您现在还在青春期，还很有本钱！加油!! 运动一开始会一下子就感觉到很累，但渐渐地就会适应! ========= PS:我自己现在也希望能减至标准体重(61~62) 希望版友也能对小弟的饮食或运动菜单提出建议 万分感谢m(_ _)m 我好想变成瘦瘦的标准身材阿~Q_Q --

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