作者Douglass (^___^)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 如何加快1200M跑步的速度
時間Mon Oct 6 10:29:47 2014
: 我是否已經詳讀置底文及中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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請問，先前詢問各位先進的意見後便持續的早上全力1200M一次，晚上3000M(上週五開始
是4000M)。目前測得最好成績是6:03(前天)(昨天是6:07...還倒退兼把鞋穿破...Orz)。
訓練時間含今天只剩一週了...，挺急的@@，目前是想說要晚上長跑改成5000M增加肺活量
，不曉得各位先進認為可行嗎？還是有其他建議@@?
Ps.昨天有問過指導教練，他只告訴我最後100~150要衝刺...，但跑到最後就是很累了啊
...Orz
※ 引述《Douglass (^___^)》之銘言：
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: 小弟有幸通過鐵特第一試，而第二試是1200M測驗(需在5分50秒內完成)
: 先前就有進行一週2~3天2800公尺的跑步(沒測時間)
: 上星期六測了一下時間，跑完1200M是6分50秒(Orz...可能是先前跑步強度不夠吧...)
: 所以參考了下先前S大的文章，這週一(9/20)開始改成早上1200M全力跑，晚上2800M慢慢
跑。(有測了一下時間沒啥進步...雖然才第3天...)
: 想請問一下這種訓練方式可行嗎？還是各位先進有其他的建議呢？
: (ex.400M間歇訓練?)
: 10/14號就要測驗了，還差1分鐘的時間挺焦急的@@，不曉得各位先進有什麼建議呢？
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※ 編輯: Douglass (1.163.130.178), 10/06/2014 10:33:52
※ 編輯: Douglass (1.163.130.178), 10/06/2014 10:34:19
1F：推 GEM0611: 平常沒在跑短時間內要跑到那種成績其實有點困難╮(╯_╰) 10/06 10:47
2F：→ GEM0611: 我跑步一年 也從每公里六分鐘進步到每公里五分鐘半左右 10/06 10:48
3F：推 GEM0611: 平常沒在運動的話一下子練間歇對身體可能比較容易受傷 10/06 10:50
4F：推 GEM0611: 如果能讓前一公里五分鐘跑完的話 應該能過！！同學加油 10/06 10:53
5F：→ GEM0611: 因為我14號也要去考！！ 10/06 10:54
6F：→ steven211: 平常不願意花時間練，就剩意志力可以依靠啦 10/06 11:44
7F：→ steven211: 過頭的意志力加上鍛鍊不夠的身體=受傷 10/06 11:45
8F：→ flame1983: 都差那幾秒了 意志不夠才衝不破阿 10/06 11:47
9F：→ flame1983: 練起來沒那麼難吧 你只是還沒到測驗 身體還不肯盡力 10/06 11:47
10F：→ flame1983: 想成每200公尺要跑進1分內 你應該是前1公里對自己太好 10/06 11:48
11F：→ flame1983: 最近天氣又這麼涼爽 不利因素超少的阿 10/06 11:50
12F：→ flame1983: 而且10月14才要測 你練三天就先休息個一天吧 10/06 11:50
13F：→ flame1983: 差這十秒 一個星期內一定練的起來的 10/06 11:50
14F：→ snowbox: 我14號也要去考試 第一次測試5分53秒 第二次5分25秒 10/06 12:20
15F：→ snowbox: 本來也是跑步跑道3km 後來覺得速度也很重要 改為2km 10/06 12:21
16F：→ snowbox: 早晚各跑2次 一天慢跑 一天間歇跑 都是2km 10/06 12:22
17F：→ Douglass: S大2次測驗時間差距真大@@，是隔幾天測的呢@@? 10/06 12:23
18F：→ Douglass: 謝謝大家，小弟再繼續努力@@ 10/06 12:23
19F：→ snowbox: 我是個肥宅 進步到及格標準 我自己也嚇一跳 10/06 12:24
20F：→ snowbox: 剩一星期 每天跑2km就好 早晚跑一次 星期天最後測試 10/06 12:24
21F：→ snowbox: 我一星期測試一次 一星期休息一天 第一次跑步8分鐘多 10/06 12:26
22F：→ snowbox: 我們一起加油吧^^ 最後100公尺一定要衝刺 相信自己 10/06 12:27
23F：→ Douglass: 所以S大是指早晚各2KM(一天間歇、一天慢跑@@?) 10/06 12:31
24F：→ Douglass: 另請問S大間歇的練法@@? 10/06 12:32
25F：推 snowbox: 是的 間歇不要跑太快 大約8分力氣 以免隔天跑不了 10/06 12:33
26F：→ snowbox: 跑200m慢跑 100m快跑 循環6次 體驗衝刺時氣喘呼呼的感覺 10/06 12:35
27F：→ snowbox: 我打算練習到星期天就好 不會再測時間了 練習絕對有用 10/06 12:37
28F：→ Douglass: 嗯嗯，感謝S大的回答，小弟會試試的，謝謝！ 10/06 12:41
29F：→ Douglass: 不好意思，再問一下S大，2次秒數的差距是一週練出來的？ 10/06 12:50
30F：推 snowbox: 真的是一週練出來的 睡午覺囉 10/06 13:07
31F：推 ZespriX: 昨天第一次練習跑操場1200m 4:50 XD 10/06 13:46
32F：→ ZespriX: 不過之前就有在重訓 間歇 Tabata 10/06 13:47
33F：推 sxman: 我覺得要練充斥八12000算是很短的 我會間歇 衝刺一下放慢一 10/06 16:35
34F：→ sxman: 下 再衝刺 猛練間歇 我覺得短程都不是肌力的問題 是心肺 10/06 16:35
35F：推 sxman: 訓練目的應該在提升心肺功能 把自己逼到極限 跑到喘不過來 10/06 16:38
36F：→ sxman: 炸肺後 減速調整呼吸 再加速炸肺 10/06 16:38
37F：推 papayapa2: 我跑1200反而是腿沒力，會不會是太常跑，三天跑一天休 10/06 20:16