作者Douglass (^___^)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 如何加快1200M跑步的速度
时间Mon Oct 6 10:29:47 2014
: 我是否已经详读置底文及中的版规：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
: ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
=============================================================================
请问，先前询问各位先进的意见後便持续的早上全力1200M一次，晚上3000M(上周五开始
是4000M)。目前测得最好成绩是6:03(前天)(昨天是6:07...还倒退兼把鞋穿破...Orz)。
训练时间含今天只剩一周了...，挺急的@@，目前是想说要晚上长跑改成5000M增加肺活量
，不晓得各位先进认为可行吗？还是有其他建议@@?
Ps.昨天有问过指导教练，他只告诉我最後100~150要冲刺...，但跑到最後就是很累了啊
...Orz
※ 引述《Douglass (^___^)》之铭言：
: 我是否已经详读置底文及中的版规：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
: ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
: =============================================================================
: 小弟有幸通过铁特第一试，而第二试是1200M测验(需在5分50秒内完成)
: 先前就有进行一周2~3天2800公尺的跑步(没测时间)
: 上星期六测了一下时间，跑完1200M是6分50秒(Orz...可能是先前跑步强度不够吧...)
: 所以参考了下先前S大的文章，这周一(9/20)开始改成早上1200M全力跑，晚上2800M慢慢
跑。(有测了一下时间没啥进步...虽然才第3天...)
: 想请问一下这种训练方式可行吗？还是各位先进有其他的建议呢？
: (ex.400M间歇训练?)
: 10/14号就要测验了，还差1分钟的时间挺焦急的@@，不晓得各位先进有什麽建议呢？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.163.130.178
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1412562590.A.F08.html
※ 编辑: Douglass (1.163.130.178), 10/06/2014 10:33:52
※ 编辑: Douglass (1.163.130.178), 10/06/2014 10:34:19
1F：推 GEM0611: 平常没在跑短时间内要跑到那种成绩其实有点困难╮(╯_╰) 10/06 10:47
2F：→ GEM0611: 我跑步一年 也从每公里六分钟进步到每公里五分钟半左右 10/06 10:48
3F：推 GEM0611: 平常没在运动的话一下子练间歇对身体可能比较容易受伤 10/06 10:50
4F：推 GEM0611: 如果能让前一公里五分钟跑完的话 应该能过！！同学加油 10/06 10:53
5F：→ GEM0611: 因为我14号也要去考！！ 10/06 10:54
6F：→ steven211: 平常不愿意花时间练，就剩意志力可以依靠啦 10/06 11:44
7F：→ steven211: 过头的意志力加上锻链不够的身体=受伤 10/06 11:45
8F：→ flame1983: 都差那几秒了 意志不够才冲不破阿 10/06 11:47
9F：→ flame1983: 练起来没那麽难吧 你只是还没到测验 身体还不肯尽力 10/06 11:47
10F：→ flame1983: 想成每200公尺要跑进1分内 你应该是前1公里对自己太好 10/06 11:48
11F：→ flame1983: 最近天气又这麽凉爽 不利因素超少的阿 10/06 11:50
12F：→ flame1983: 而且10月14才要测 你练三天就先休息个一天吧 10/06 11:50
13F：→ flame1983: 差这十秒 一个星期内一定练的起来的 10/06 11:50
14F：→ snowbox: 我14号也要去考试 第一次测试5分53秒 第二次5分25秒 10/06 12:20
15F：→ snowbox: 本来也是跑步跑道3km 後来觉得速度也很重要 改为2km 10/06 12:21
16F：→ snowbox: 早晚各跑2次 一天慢跑 一天间歇跑 都是2km 10/06 12:22
17F：→ Douglass: S大2次测验时间差距真大@@，是隔几天测的呢@@? 10/06 12:23
18F：→ Douglass: 谢谢大家，小弟再继续努力@@ 10/06 12:23
19F：→ snowbox: 我是个肥宅 进步到及格标准 我自己也吓一跳 10/06 12:24
20F：→ snowbox: 剩一星期 每天跑2km就好 早晚跑一次 星期天最後测试 10/06 12:24
21F：→ snowbox: 我一星期测试一次 一星期休息一天 第一次跑步8分钟多 10/06 12:26
22F：→ snowbox: 我们一起加油吧^^ 最後100公尺一定要冲刺 相信自己 10/06 12:27
23F：→ Douglass: 所以S大是指早晚各2KM(一天间歇、一天慢跑@@?) 10/06 12:31
24F：→ Douglass: 另请问S大间歇的练法@@? 10/06 12:32
25F：推 snowbox: 是的 间歇不要跑太快 大约8分力气 以免隔天跑不了 10/06 12:33
26F：→ snowbox: 跑200m慢跑 100m快跑 循环6次 体验冲刺时气喘呼呼的感觉 10/06 12:35
27F：→ snowbox: 我打算练习到星期天就好 不会再测时间了 练习绝对有用 10/06 12:37
28F：→ Douglass: 嗯嗯，感谢S大的回答，小弟会试试的，谢谢！ 10/06 12:41
29F：→ Douglass: 不好意思，再问一下S大，2次秒数的差距是一周练出来的？ 10/06 12:50
30F：推 snowbox: 真的是一周练出来的 睡午觉罗 10/06 13:07
31F：推 ZespriX: 昨天第一次练习跑操场1200m 4:50 XD 10/06 13:46
32F：→ ZespriX: 不过之前就有在重训 间歇 Tabata 10/06 13:47
33F：推 sxman: 我觉得要练充斥八12000算是很短的 我会间歇 冲刺一下放慢一 10/06 16:35
34F：→ sxman: 下 再冲刺 猛练间歇 我觉得短程都不是肌力的问题 是心肺 10/06 16:35
35F：推 sxman: 训练目的应该在提升心肺功能 把自己逼到极限 跑到喘不过来 10/06 16:38
36F：→ sxman: 炸肺後 减速调整呼吸 再加速炸肺 10/06 16:38
37F：推 papayapa2: 我跑1200反而是腿没力，会不会是太常跑，三天跑一天休 10/06 20:16