: 我贊同這些理論。但實務上未必是唯一的作法。 : 以人性來說，還是會建議沒有運動習慣的人，以有氧運動為主。 : 明明知道效果不如高強度重訓。 : 原因是因為: : 1.不要讓沒運動習慣的人太累，太辛苦。以培養興趣為先。 : 2.做10分鐘高強度就沒力的人，寧可拉長時間累積總消耗熱量。 : 3.有氧運動比較有機會接觸更多類型與人，有助於培養運動習慣。 : 4.不是所有的人，都能短時間馬上適應重量訓練的強度。 : 有時候最有效率的方法，未必是最適合某些人的方法。 : 有些人根本就沒運動習慣，拿高強度來操，未必是好方法。 : 運動跟人性的關聯很大，明明知道很多有效率的方法，但別人無法接受， : 還不如用沒效率的方法，用較長的時間達到同樣目的。 這讓我想到我上個月初，我有一年沒運動，但褲子真的穿不下， 所以九月初開始下班就去操場跑步半小時，很明顯速度慢非常 多，可能太久沒運動所以跑的過程身體不是很舒服，但我知道 是正常的，可是我每次運動一定要一小時，所以跑完我就開始 想我在操場還可以做什麼訓練，我就想到在15、16年以前國中 田徑隊時的練習課程，當時在全校是跑最快，所以那樣的訓練 對我來講是滿有效的，記得通常放學時會再去練習算是間歇訓 練，在一百公尺內有高跆腿跳繩(有規定秒數)然後走幾步，交 互蹲跳、伏地挺身、仰臥起坐(V字型)、開合跳、還有一個不知 叫什麼就伏地挺身的動作然後身體縮回來再往上跳，組數次數 順序都忘了，印象中的是這幾樣，而且當時記得超怕練這些， 因為超級累，而且是大家一起做，所以很怕會慢大家會有壓力。 重點拉回來，我下班跑完步就想到有這些課程可以做，但我完 全沒想到我已經有一年沒運動了(太愛玩星海了)，我的身體不 允許我太快做這些，我還停留我是個運動健將的幻象，就一個 禮拜我的膝蓋都腫起來，痛到不行也馬上跑去復健科，我也怕 好不容易下定決心要運動就這樣停了，所以我也馬上加入健身 會員，雖然腳痛，但我還是可以坐著練其它部位，所以真的要 建議一般剛起步的人，不要馬上就高強度，先從簡單的開始， 慢慢加上去，像大家常說的健身是一輩子的事，不要貪快，像 我就是自以為，腳傷還要花錢看病，而且很多練習都只能停擺， 得不償失啊，而現在強度都差不多練回來，再做那些訓練已不 是問題了，所以希望自己的經驗共勉之。 --

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