: 我赞同这些理论。但实务上未必是唯一的作法。 : 以人性来说，还是会建议没有运动习惯的人，以有氧运动为主。 : 明明知道效果不如高强度重训。 : 原因是因为: : 1.不要让没运动习惯的人太累，太辛苦。以培养兴趣为先。 : 2.做10分钟高强度就没力的人，宁可拉长时间累积总消耗热量。 : 3.有氧运动比较有机会接触更多类型与人，有助於培养运动习惯。 : 4.不是所有的人，都能短时间马上适应重量训练的强度。 : 有时候最有效率的方法，未必是最适合某些人的方法。 : 有些人根本就没运动习惯，拿高强度来操，未必是好方法。 : 运动跟人性的关联很大，明明知道很多有效率的方法，但别人无法接受， : 还不如用没效率的方法，用较长的时间达到同样目的。 这让我想到我上个月初，我有一年没运动，但裤子真的穿不下， 所以九月初开始下班就去操场跑步半小时，很明显速度慢非常 多，可能太久没运动所以跑的过程身体不是很舒服，但我知道 是正常的，可是我每次运动一定要一小时，所以跑完我就开始 想我在操场还可以做什麽训练，我就想到在15、16年以前国中 田径队时的练习课程，当时在全校是跑最快，所以那样的训练 对我来讲是满有效的，记得通常放学时会再去练习算是间歇训 练，在一百公尺内有高跆腿跳绳(有规定秒数)然後走几步，交 互蹲跳、伏地挺身、仰卧起坐(V字型)、开合跳、还有一个不知 叫什麽就伏地挺身的动作然後身体缩回来再往上跳，组数次数 顺序都忘了，印象中的是这几样，而且当时记得超怕练这些， 因为超级累，而且是大家一起做，所以很怕会慢大家会有压力。 重点拉回来，我下班跑完步就想到有这些课程可以做，但我完 全没想到我已经有一年没运动了(太爱玩星海了)，我的身体不 允许我太快做这些，我还停留我是个运动健将的幻象，就一个 礼拜我的膝盖都肿起来，痛到不行也马上跑去复健科，我也怕 好不容易下定决心要运动就这样停了，所以我也马上加入健身 会员，虽然脚痛，但我还是可以坐着练其它部位，所以真的要 建议一般刚起步的人，不要马上就高强度，先从简单的开始， 慢慢加上去，像大家常说的健身是一辈子的事，不要贪快，像 我就是自以为，脚伤还要花钱看病，而且很多练习都只能停摆， 得不偿失啊，而现在强度都差不多练回来，再做那些训练已不 是问题了，所以希望自己的经验共勉之。 --

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