我是否已經詳讀置底文及中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：（是／否，未回答即發問者刪文退回） ↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 全文網址 http://ppt.cc/wcTM 這是我這半年間瘦下來的一些小方法 希望各位一起奮鬥的大家可以小小參考 沒有減不下來的體重 只有不堅定的意志力 ------------------------------------------------------------------- 以下為全文 這是我大概半年前的豬照 http://ppt.cc/I14z http://ppt.cc/x2rR 其實這還不是我最胖的時候 最胖的時候根本沒自信拍照 因為當時在準備國家考試 每天在補習班讀完書吃飯，吃完飯讀書 那裡就像一個豬眷 每天都在累積脂肪 以一個171身高的我來說 我看過體重計上最大的數字竟然高達75KG! 從小到大都是瘦皮猴的我 從來沒有想過有一天會在GOOGLE上搜尋"減肥方法"四個字 經過了半年的努力 終於看到一點成果了 這是大概3個月前的我(有點消腫了，但還是肥)約70KG http://ppt.cc/PolS 接下來 是最近的我(終於回到穿衣服拍照都有自信的時候了)65KG!! http://ppt.cc/7Aei http://ppt.cc/-mrM 廢話太多了 進入主題吧 來分享一些這一路走來比較有效的方法 希望有心想減肥的朋友可以一起努力達成喔 【方法一:夜跑】 頻率:一周三次(與方法二交叉服用) 距離:一次3~5公里 時段:約晚飯後1個小時左右開跑 說跑步是減肥最快的方法也不為過 但很多上班族早上根本爬不起來 這裡有一個不錯的跑步方法 就是越來越流行的夜跑 跑步原本也不是我愛的運動 每天跑操場感覺就像滾筒裡的老鼠般無趣 之後你可以搭配著輕快的音樂 簡單規劃一下住家附近可以跑的小路 像這樣子 http://ppt.cc/gZW1 就可以很輕鬆的開跑囉 我每次跑的路線都不太一樣 也每次都會發現路邊不同的驚喜 這樣也比較不會出現疲憊感 剛開始可能跑個2K就氣喘如牛了 但持續下去 你的身體很快就可以適應並進步了 【方法二:簡單重訓】 頻率:一周三次(與方法一交叉服用) 道具:瑜珈墊或巧拼 時段:約晚飯後1個小時左右 要減重的同時，體脂肪的下降也是非常重要的 這些簡單的重訓如仰臥起坐、伏地挺身 根本不用去健身房做 你所需的只是一個瑜珈墊 然後上YOUTUBE搜尋"重量訓練" 就有百百款的方法讓你挑 你可以根據你想練的部位來練 我每個動作至少都會做個100下才會換 【方法三:晚餐熱量控管】 晚餐時間:晚上7點之前 卡路里:300~400大卡左右 大忌:宵夜!!(室友在泡泡麵也要忍住阿) 很多人都有晚餐吃很好的習慣 包括以前的我也是 所以這個方法是3個方法中最有效，也最難克制的 必須抱有必減的決心 才有辦法徹底執行 晚餐吃太多 打電腦的時候很容易有游泳圈 晚上在睡覺的時候很容易堆積脂肪 7-11的食物都有標示熱量 現在的我幾乎晚餐都在小7解決了 有人可能會問我 那早餐跟午餐怎麼辦呢 當然是盡量啃阿!! 晚餐都這麼散賈了 還控制早午餐也太狠了吧 這些是我這半年所用的方法 不多 但真的很考驗意志力 尤其是晚餐控管 剛實行的前一個禮拜 我簡直是餓到快瘋了 但我相信天下無難事，只怕有心人 希望有心的你可以一起瘦下來喔 共勉之~ -- Sent from my Android --

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